Despre insomnie

Oamenii cu programul lor aglomerat încearcă adesea să amâne somnul cât mai mult posibil și pot face, fără să știe, alte lucruri care ar putea împiedica somnul atunci când chiar îl doresc. De fapt, dieta și alte obiceiuri legate de stilul de viață ar putea sabota în secret eforturile de a obține somnul atât de necesar.

Știm că anumite alimente pe care le consumăm pot interfera cu somnul, spune directorul Centrului Național de Cercetare a Tulburărilor de Somn de la National Institutes of Health din Bethesda, Md. 

„Cea mai evidentă în ceea ce privește stimularea stării de veghe ar fi cofeina, iar apoi mai este nicotina.”

Adulții au nevoie în medie de opt ore de somn pentru a funcționa bine. Persoanele în vârstă tind să aibă nevoie de ceva mai puțin – aproximativ 7,5 ore. Se estimează că aproape jumătate dintre persoanele de peste 65 de ani au dificultăți de somn. Acest lucru poate proveni din schimbări în stilul de viață, cum ar fi dormitul mai mult în timpul zilei, disconfort din cauza unor afecțiuni fizice, cum ar fi artrita, și dificultăți emoționale și depresie.

Dar și obiceiurile legate de stilul de viață pot juca un rol principal în ceea ce privește calitatea somnului, sau lipsa acestuia. Așadar, primul lucru pe care ar trebui să îl faceți este să vă analizați tiparele și mediul înconjurător.

Dosarul morții unui militar român prin electrocutare, pe un tanc în Gara Alba Iulia, tergiversat până aproape de prescriere. Se pregătea pentru parada de 1 Decembrie
Recomandări
Dosarul morții unui militar român prin electrocutare, pe un tanc în Gara Alba Iulia, tergiversat până aproape de prescriere. Se pregătea pentru parada de 1 Decembrie

Sfaturi pentru un somn odihnitor

  • Nu merge la culcare până nu ești obosit
  • Stabilirea unui program regulat pentru a te trezi dimineața, chiar și în weekenduri
  • Să nu ațipești în timpul zilei
  • Evitarea cofeinei, a alcoolului și a nicotinei în timpul nopții
  • Nu te uita la televizor, nu mânca și nu citi în pat
  • Respectarea acelorași ritualuri de culcare în fiecare seară
  • Evitarea exercițiilor fizice riguroase cu trei ore înainte de culcare
  • Ridicarea din pat atunci când nu puteți adormi

Cofeina și nicotina în relație cu insomnia

Cofeina la sfârșitul zilei este interzisă, iar asta include articole precum ciocolata, ceaiurile și sucurile. Dar nu este întotdeauna evident unde se ascunde cofeina, așa că nu uita să verifici etichetele alimentelor.

Există cofeină sau elemente conexe în multe alte lucruri pe care le consumăm.

Fundația Națională a Somnului raportează că efectele cofeinei pot cauza probleme de adormire cu până la 10-12 ore mai târziu la unele persoane.

Nicotina cade adesea sub radar când vine vorba de întreruperea somnului, dar aceasta, ca și cofeina, este de fapt un stimulent. Cercetările arată că nicotina este legată de problemele cu insomnia. Ar trebui evitat fumatul la câteva ore înainte de culcare; mai bine, nu fumați deloc.

În trei luni, niciun soldat din Coreea de Nord nu va mai lupta pentru Rusia în războiul cu Ucraina: „Toți vor fi morți până în aprilie”
Recomandări
În trei luni, niciun soldat din Coreea de Nord nu va mai lupta pentru Rusia în războiul cu Ucraina: „Toți vor fi morți până în aprilie”

Ce alimente pot provoca insomnii 

Alimentele picante și acide pot, de asemenea, să ucidă eforturile de somn, deoarece provoacă arsuri la stomac. 

Arsurile la stomac sunt deosebit de problematice pentru persoanele cu boală de reflux gastroesofagian (GERD), cunoscută și sub numele de reflux acid. 

De ce este consumul acestor alimente aproape de ora de culcare o astfel de preocupare? Culcatul agravează arsurile la stomac, iar disconfortul provocat de arsurile la stomac împiedică somnul.

Dar cum rămâne cu vechile metode – cum ar fi să bem lapte cald sau să bem un păhărel de alcool – pentru a ne adormi? Funcționează ele cu adevărat?

Laptele conține o substanță numită triptofan. Organismul folosește această substanță pentru a produce serotonină, un neurotransmițător din creier. 

Serotonina ajută la controlul tiparelor de somn, al apetitului, al durerii și al altor funcții, dar, din păcate, nu conține suficient triptofan pentru a ne schimba tiparele de somn. Cu toate acestea, unii oameni spun că funcționează.

Alcoolul este o substanță înșelătoare: Este un marinar sub acoperire al somnului. Este, de asemenea, cel mai frecvent sedativ auto-medicativ.

Contrar credinței populare, acel pahar înainte de somn aparent inofensiv înainte de culcare poate fi relaxant la început, dar are un efect de ricoșeu și te poate face să te trezești la primele ore ale nopții. Așa că, dacă vrei să ai parte de un somn de calitate, cel mai bine este să spui pur și simplu nu alcoolului.

Adrian Sârbu se reîntoarce în instanță pentru dosarul de evaziune fiscală la Mediafax Group. Schema unei „țepe” de 16,8 milioane de lei trasă statului
Recomandări
Adrian Sârbu se reîntoarce în instanță pentru dosarul de evaziune fiscală la Mediafax Group. Schema unei „țepe” de 16,8 milioane de lei trasă statului

În cel mai rău caz, un somnifer ar putea fi de ajutor. Somniferele sunt sigure și eficiente cu moderație. Dar medicii avertizează că acestea nu sunt o soluție pe termen lung pentru insomnie, ci doar un plasture pentru simptome. 

Un medic poate prescrie somnifere pe termen scurt pentru pacienții care trec printr-o perioadă stresantă din viața lor, cum ar fi confruntarea cu moartea unei persoane dragi. Remediile naturale, cum ar fi melatonina sau valeriana (vândute în magazinele de produse naturiste) pot oferi o oarecare ușurare. Dar verifică mai întâi cu medicul dumneavoastră – unele suplimente pot interfera cu medicamentele prescrise în mod regulat.

Cum scapi de insomnie

Nu uita de exercițiile fizice – în timpul zilei.

În timp ce exercițiile fizice în apropierea orei de culcare pot submina eforturile de a dormi, medicii spun că exercițiile fizice regulate în timpul zilei pot face minuni. Exercițiile fizice pot menține greutatea, tensiunea arterială și colesterolul

Dacă slăbești tu, sunt 33% șanse să slăbească și partenerul. Cum te poţi ţine de un nou obicei sănătos în 2022

Sursa foto: 123rf.com

   

Urmărește cel mai nou VIDEO

Google News Urmărește-ne pe Google News

Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

Wow, ce mare s-a făcut fetița Elenei Udrea!! Eva Maria a fost fotografiată alături de tatăl ei, la un mall din București / FOTO
Unica.ro
Wow, ce mare s-a făcut fetița Elenei Udrea!! Eva Maria a fost fotografiată alături de tatăl ei, la un mall din București / FOTO
„Păpușa de la Glina” trăia la limita subzistenței, lângă groapa de gunoi, însă acum e o tânără frumoasă, cu o siluetă demnă de invidiat și o carieră de succes. Adina Asăvoaiei atrage toate privirile. Cele mai recente imagini
Viva.ro
„Păpușa de la Glina” trăia la limita subzistenței, lângă groapa de gunoi, însă acum e o tânără frumoasă, cu o siluetă demnă de invidiat și o carieră de succes. Adina Asăvoaiei atrage toate privirile. Cele mai recente imagini
Cum arată moșia de la Dobrești unde locuiesc Bodo de la Proconsul și familia lui. Colț de Rai și-a făcut acolo cu soția și cei doi băieți adoptați. Dani și Filip fac școala la sat
Libertateapentrufemei.ro
Cum arată moșia de la Dobrești unde locuiesc Bodo de la Proconsul și familia lui. Colț de Rai și-a făcut acolo cu soția și cei doi băieți adoptați. Dani și Filip fac școala la sat
Singurele zodii care renasc din propria cenușă din 18 ianuarie. Norocul le surâde, bunăstare și bogății pentru ele, Berbecii și Balanțele, favorizate de astre
FANATIK.RO
Singurele zodii care renasc din propria cenușă din 18 ianuarie. Norocul le surâde, bunăstare și bogății pentru ele, Berbecii și Balanțele, favorizate de astre
Deși se afișează cu mașini și genți de lux, casa Biancăi Drăgușanu nu e deloc cum ți-ai imagina! Imaginile din apartamentul ei au ajuns virale pe internet / FOTO
Unica.ro
Deși se afișează cu mașini și genți de lux, casa Biancăi Drăgușanu nu e deloc cum ți-ai imagina! Imaginile din apartamentul ei au ajuns virale pe internet / FOTO
Zeci de bucureşteni au aflat că blocul lor va fi demolat. Cer cel puţin 160.000 de euro despăgubiri pentru fiecare apartament
Observatornews.ro
Zeci de bucureşteni au aflat că blocul lor va fi demolat. Cer cel puţin 160.000 de euro despăgubiri pentru fiecare apartament
Horoscop 18 ianuarie 2025. Balanțele simt nevoia să se exprime prin orice mijloace, numai să se facă înțelese și să găsească sprijinul necesar
HOROSCOP
Horoscop 18 ianuarie 2025. Balanțele simt nevoia să se exprime prin orice mijloace, numai să se facă înțelese și să găsească sprijinul necesar

Știri mondene

Știri România

RECOMANDĂRI