Mergi direct la conținut »
Cel mai eficient exercițiu, dacă vrei să slăbești! Scapi de colăcei, iar brațele, abdomenul, fundul și coapsele devin ferme
Sănătate și Fitness Libertatea > Lifestyle > Sănătate și Fitness

Cel mai eficient exercițiu, dacă vrei să slăbești! Scapi de colăcei, iar brațele, abdomenul, fundul și coapsele devin ferme

De Ana Maria Marinescu, . Ultimul update Duminică, 01 octombrie 2017, 12:22

Cel mai eficient exercițiu dintre toate cele practicate în sălile de fitness este unul care îți lucrează o mai mare parte a corpului. Nu ai nevoie decât de o saltea - deși chiar și aceasta e opțională! -, iar rezultatele sunt uluitoare.

Ad placeholder

Exercițiul-minune este reversul celui numit în fitness “plank”. Trebuie să te așezi pe podea (ideal, pe salteaua de fitness), în șezut, cu picioarele întinse. Lasă-te un pic pe spate și sprijină-te cu brațele pe podea, cu palmele orientate spre picioare (în față, așadar, nu în spate). Răsfiră degetele, ca să ai maximum de sprijin.

Din această poziție, ridică fundul cât de mult poți, fără a îndoi picioarele. Ideal ar fi ca picioarele, fundul și trunchiul să formeze o linie dreaptă, exact ca la plank. Încordează abdomenul. Menține poziția cel puțin 15 secunde, ideal un minut, apoi revino, încet, pe podea. Repetă de cât de multe ori poți.

Cel mai eficient exercițiu îți lucrează foarte multe grupe musculare

Ce obții, dacă-l practici regulat:

  • fund și coapse tonifiate;
  • abdomen plat;
  • brațe lucrate;
  • un metabolism îmbunătățit – specialiștii în fitness susțin că în poziția aceasta caloriile sunt arse mai repede decât în timpul oricărui alt exercițiu;
  • îmbunătățirea posturii și alinierea coloanei (mușchii care o susțin se întăresc și atunci durerile de spate nu te vor mai chinui)! Așadar, e un exercițiu excelent pentru cei care fac muncă de birou și stau 8-9 ore pe scaun.

Dacă vrei să practici, în paralel, și plank-ul (căruia i se mai spune – rar, ce-i drept – planșă), află că acesta îți va lucra în special mușchii din zona mediană a corpului, adică abdomenul și zona lombară, dar și anumiți mușchi de la brațe și de la picioare.

Ad placeholder
Corupția din dosarul Hidroelectrica. Cum se făceau Blaga sau Flutur că nu știu nimic de banii aduși de Udrea la partid
Recomandări
Corupția din dosarul Hidroelectrica. Cum se făceau Blaga sau Flutur că nu știu nimic de banii aduși de Udrea la partid
 
plank fitness

Aceasta e poziția plank. Reversul ei, despre care am vorbit mai sus, este însă un exercițiu mult mai eficient pentru slăbire și tonifiere

Deși nu pare complicat, acest exercițiu e destul de dificil, iar menținerea în plank pentru mai mult de 15 secunde se poate dovedi o provocare, mai ales pentru persoanele care nu sunt obișnuite cu mișcarea.

După câteva zile, te vei obișnui însă și nu va mai fi așa de greu. Iar rezultatele te vor uimi. Te vei simți excelent și fizic, pentru că vei slăbi și îți vei tonifia corpul, dar și psihic, pentru că sportul ne face fericiți!


VIDEO EXCLUSIV/ Dieta prin care Monica Bîrlădeanu vrea să dea jos 4 kilograme. Și-a propus să încapă în blugii pe care îi purta la 21 de ani


 

Ad placeholder
Gina Pistol i-a ruinat cariera unei vedete în doar 7 luni de relație: „Ce face cu ea? E mai mare ca el! Îi mănâncă toți banii”
PARTENERI - GSP.RO
Gina Pistol i-a ruinat cariera unei vedete în doar 7 luni de relație: „Ce face cu ea? E mai mare ca el! Îi mănâncă toți banii”
S-a aflat TOT! De ce a fost ucis Emi Pian. Nu din cauza unei datorii la barbut. Ce s-a întâmplat în Ploiești
PARTENERI - PLAYTECH.RO
S-a aflat TOT! De ce a fost ucis Emi Pian. Nu din cauza unei datorii la barbut. Ce s-a întâmplat în Ploiești
Horoscop 12 august 2020. Fecioarele redesenează strategii, se ocupă de planuri
HOROSCOP
Horoscop 12 august 2020. Fecioarele redesenează strategii, se ocupă de planuri
RECOMANDĂRI
Parteneri
Ad placeholder
Parteneri
Parteneri
Close
Închide
  Close