Cum să avem un stil de viață sănătos
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Nutriţie sănătoasă pentru o viaţă mai bună
- Mănâncă totdeauna un mic dejun sănătos
- Ia mese mici şi dese pe toată durata zilei pentru a combate căderile de energie şi pofta de gustări dulci
- Când mănânci la gustare fructe, legume şi mici porţii de proteine (alune nesărate, iaurt, brânză), vei putea evita excesele la masa de prânz sau cină
- Schimbă-ţi opţiunile alimentare adoptând o alimentaţie echilibrată şi sănătoasă
- Mănâncă la ore fixe, pe cât posibil
- Redu aportul de zahăr, grăsimi săturate şi sare din alimentaţie
- Asigura un aport regulat de lichide pentru a rămâne hidratat.
Recomandări pentru un stil de viaţa activ, nutriţie echilibrată şi combaterea obezităţii
Conform unui sondaj procentul de persoane obeze în România se ridică la 8% pentru femei şi 7,6% pentru bărbaţi.
- Consumă fructe şi legume pentru a obţine o serie diferită de micro-nutrienţi
- Optează pentru brânzeturi cu conţinut scăzut de grăsimi
- Consumă lapte ca băutură în timpul mesei
- Găteşte cu carne slabă
- Alege să fierbi, să coci sau să prepari la grătar alimentele
- Consumă peşte de cel puţin 2-3 ori pe săptămână
Stil de viaţă şi mişcare
A face mişcare nu presupune neapărat un abonament la sala de sport. Există nenumărate alte modalităţi de a creşte treptat nivelul de activitate fizică şi acestea pot fi integrate în viaţa ta de zi cu zi:
- Hidratează-te constant consumând cel puţin doi litri de apă în fiecare zi.
- Fii activ, desfăşurând o activitate fizică de intensitate moderată timp de cel puţin 30 de minute, măcar 5 zile pe săptămână. Poţi face eventual câte 10 minute la câteva ore.
- Alege o formă de exerciţii fizice adaptate rutinei zilnice: plimbări rapide, fotbal cu copiii, du copilul la şcoală pe jos, nu cu maşina, coboară din autobuz cu o staţie mai devreme, foloseşte scările în locul liftului, ieşi în grădină şi plantează flori, dansează.
- Alege activităţi pe care le poţi face în familie sau cu prietenii fiindcă acestea te vor ajuta să rămâi motivat.
- Odihna şi relaxarea sunt esenţiale. Stresul poate duce la probleme de sănătate, iar unii cred că predispune organismul la îmbolnăviri. Dormi cel puţin 7 ore pe noapte.
- Redu consumul de alcool şi lasă-te de fumat.
