Adormi foarte greu

Ideal ar fi să-ți tai accesul la telefon și computer cu cel puțin două ore înainte de culcare, pentru că lumina de la display-ul mobilului și cea de la monitor îți afectează ciclul somn-trezire. Evită consumul de cafea și de băuturi cu cofeină (energizante, cola), de orice băuturi carbogazoase, de ciocolată și de ceai negru cu cel puțin 6 ore înainte de culcare. Iar dacă obișnuiești să faci sport seara, schimbă-ți obiceiul, pentru că asta te energizează și e normal să nu poți adormi câteva ore bune după! Ar trebui să faci exerciții dimineața și/sau după-amiaza.

Te trezești de multe ori peste noapte

De vină pentru asta poate fi temperatura prea ridicată din dormitor. Ar trebui să dormi la 20 de grade, maximum 22, ca să te bucuri de un somn bun. Dacă ți se pare prea puțin, mai bine te învelești cu o pătură mai groasă decât să crești temperatura din cameră! O altă cauză a somnului întrerupt poate fi consumul de alcool.

Te trezești foarte greu dimineața

Ca să nu mai fie un calvar trezitul, trebuie să faci două lucruri: să te culci mai devreme și să setezi alarma telefonului sau a ceasului la aceeași oră în fiecare zi. După câteva zile, îți va fi mult mai ușor să te ridici din pat!

Prima reacție a TikTok, după acuzațiile privind conturile false care l-au promovat pe Călin Georgescu înaintea alegerilor prezidențiale
Recomandări
Prima reacție a TikTok, după acuzațiile privind conturile false care l-au promovat pe Călin Georgescu înaintea alegerilor prezidențiale

Sforăi

În acest caz, evită pernele foarte moi (alege una mai tare și mai înaltă!) și încearcă să dormi pe o parte, nu pe spate.

Te trezești cu dureri de umăr, de gât sau de spate

În primul caz, e recomandat să dormi pe spate, nu pe o parte și în nici un caz pe partea cu umărul dureros. Așază-ți brațul cu probleme într-o poziție confortabilă, ajutându-te de o pernă.

Dacă ai dureri de spate, trebuie să eviți dormitul pe burtă. Așază-te pe spate și pune-ți o pernă sub genunchi sau, mai bine, dormi pe o parte, în poziție fetală, cu genunchii trași spre piept; ți-ar mai putea fi de ajutor și o pernă micuță așezată între genunchi. Ia în considerare și schimbarea saltelei, dacă este cumva prea moale și nu-ți susține corect coloana vertebrală.

În cazul durerilor de gât, e recomandat să alegi o pernă ortopedică sau un rulou. Dacă dormi pe spate, așază-ți câte o pernă sub fiecare braț – așa, vei reduce presiunea exercitată asupra gâtului -, iar dacă dormi pe o parte, alege o pernă potrivită ca înălțime (cam 15 cm). Dormitul pe burtă este contraindicat, dar dacă nu poți renunța la el, alege cea mai subțire pernă posibilă.

Crampe musculare

Le poți preveni făcând yoga și masându-ți picioarele înainte de culcare, dar dacă ți se întâmplă des să te trezești cu crampe, mergi la doctor pentru un control. Trebuie să știi că poți scăpa de ele dacă faci sport în mod regulat și îți asiguri necesarul zilnic de vitamine și minerale!

Schimbarea la față a PNL și PSD. Calculele pentru aducerea în față a lui Ilie Bolojan și Victor Negrescu ANALIZĂ
Recomandări
Schimbarea la față a PNL și PSD. Calculele pentru aducerea în față a lui Ilie Bolojan și Victor Negrescu ANALIZĂ

Ai probleme cu somnul? Cum adormi repede – sfaturi pentru un somn odihnitor

Tot pentru a te asigura că vei dormi bine, caută modalități de a scăpa de stres și de a te relaxa, înainte de culcare – o muzică liniștitoare, în surdină, este unul dintre trucurile care nu dau greș! Este esențial să te odihnești și să dai astfel un restart organismului, fiindcă altfel riști să te îmbolnăvești.


INTERVIU VIDEO / Ministrul Sănătății, Florian Bodog: Vaccinarea copiilor va deveni obligatorie la începutul anului viitor. Sunt foarte multe voci ale antivacciniștilor

 
 

Urmărește cel mai nou VIDEO

Google News Urmărește-ne pe Google News

Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

VIDEO. Călin Georgescu pune la îndoială existența războiului din Ucraina: ”Ați fost acolo? Puteți să spuneți 100% că așa e?”
Știrileprotv.ro
VIDEO. Călin Georgescu pune la îndoială existența războiului din Ucraina: ”Ați fost acolo? Puteți să spuneți 100% că așa e?”
Gabriel Cotabiță a fost incinerat! IMAGINI EXCLUSIVE de la fața locului. Ce vedete au venit să-și ia rămas bun. Vezi AICI tot ce s-a întâmplat
Viva.ro
Gabriel Cotabiță a fost incinerat! IMAGINI EXCLUSIVE de la fața locului. Ce vedete au venit să-și ia rămas bun. Vezi AICI tot ce s-a întâmplat
Colegii de scenă și-au luat adio de la Gabriel Cotabiță. Fiicele artistului, un monument de tristețe. Imagini emoționante de la Cimitirul Bellu
Libertateapentrufemei.ro
Colegii de scenă și-au luat adio de la Gabriel Cotabiță. Fiicele artistului, un monument de tristețe. Imagini emoționante de la Cimitirul Bellu
Cele 5 zodii care vor fi pe val în 2025. Protecție divină pentru ele un an întreg
FANATIK.RO
Cele 5 zodii care vor fi pe val în 2025. Protecție divină pentru ele un an întreg
Ion Țiriac, întrebat despre lupta dintre Lasconi și Georgescu: „Știți ce președinte mi-aș dori?”
GSP.RO
Ion Țiriac, întrebat despre lupta dintre Lasconi și Georgescu: „Știți ce președinte mi-aș dori?”
Ce se întâmplă mai departe cu referendumul inițiat de Nicușor Dan după ce a fost validat de bucureșteni
Elle.ro
Ce se întâmplă mai departe cu referendumul inițiat de Nicușor Dan după ce a fost validat de bucureșteni
'Au apărut multe minciuni'. Oana, fiica Elenei Lasconi, mesaj neașteptat despre mama ei, cu o săptămână înaintea alegerilor prezidențiale
Unica.ro
'Au apărut multe minciuni'. Oana, fiica Elenei Lasconi, mesaj neașteptat despre mama ei, cu o săptămână înaintea alegerilor prezidențiale
Vești proaste înainte de Crăciun. Ce se întâmplă cu carnea de porc
Financiarul.ro
Vești proaste înainte de Crăciun. Ce se întâmplă cu carnea de porc
Cât costă burgerul Dubai în restaurante. Preparatul de lux cu fistic şi cataif, noul trend
Observatornews.ro
Cât costă burgerul Dubai în restaurante. Preparatul de lux cu fistic şi cataif, noul trend
Horoscop 26 noiembrie 2024. Taurii intră într-o perioadă în care încearcă să obțină beneficii de pe urma eforturilor făcute în asociere cu alții
HOROSCOP
Horoscop 26 noiembrie 2024. Taurii intră într-o perioadă în care încearcă să obțină beneficii de pe urma eforturilor făcute în asociere cu alții

Știri mondene

Știri România

RECOMANDĂRI