Cum adormi repede – sfaturi care te vor ajuta să ai un somn liniștit

Se întâmplă să fii obosit, dar să nu poți să adormi repede oricât te-ai strădui? Îți spunem mai jos câteva metode științifice descoperite de specialiști, care te ajută să ai un somn odihnitor. Vezi cum adormi repede!

Fă balonașe de săpun înainte să adormi

Poate părea ridicol, dar câteva balonașe de săpun făcute înainte de a te duce în pat te ajută să îți găsești somnul, explică un profesor de neurologie de la Universitate Johns Hopkins.

Fă exerciții de respirație

Exercițiile de respirație ajută la relaxarea corpului și a minții. Așază-te confortabil, închide ochii și concentrează-te asupra inspirațiilor și expirațiilor tip de 3-15 minute, ne sfătuiesc medicii specializați în somn ai unei instituții franceze.

Cum adormi repede – Meditează

Cercetătorii din Nepal au constatat că orice formă de mediație practicată zilnic, doar câteva minute, poate face să scadă tensiunea arterială și ritmul cardiac, dar și să scadă anxietatea și să amelioreze somnul.

Găsește o preocupare plăcută, cum ar fi lectura

Doctorii unei clinici de specialitate din New York recomandă o lectură plăcută înainte de somn. Ei spun să nu te duci în pat cu ideea expresă de a adormi, fiindcă stresul va produce adrenalină, care complică lucrurile. O carte care te captivează va lua locul oboselii fizice. De aceea multă lume adoarme citind.

Germania anunță că a dejucat o lovitură de stat, plănuită de extremiști, inclusiv foști militari. 25 de oameni au fost arestați
Recomandări
Germania anunță că a dejucat o lovitură de stat, plănuită de extremiști, inclusiv foști militari. 25 de oameni au fost arestați

Dacă îți place baschetul sau golful imaginează-te în postura de jucător, vizualizând cele mai bune mișcări. Acest tip de vizualizări mentale reduc anxietatea și permit creierului să antameze mecanismul de adormire, explică specialiștii în somn.

Ascultă muzică liniștitoare înainte de somn

Nu numai că te va ajuta să adormi, dar îți va oferi și un somn profund ne spune dr. James Maas, autorul unei cărți intitulată ”Dormi pentru a reuși”. Studii făcute arată că muzica liniștită face să scadă ritmul cardiac și tensiunea arterială și te ajută să te destinzi. Muzica ambientală relaxantă, cum ar fi zgomotele valurilor, al ploii sau susurul râurilor funcționează foarte bine.

Fă sport seara înainte de somn

O ședință de sport după muncă te ajută adesea să adormi repede, ne spune un medic specialist în somn din Elveția. Mai exact, 90 de minute de exerciții intense înainte de a te culca pot reduce nivelul cortizolului, hormonul stresului, și astfel vei adormi repede. Nici măcar nu e musai să te duci la sală. Poți face exercițiile și acasă după DVD-uri de fitness.

Uită de ceas în timpul nopții

După ce ai stins lumina nu mai verifica ceasul, chiar dacă te trezești la miezul nopții, ne sfătuiesc doctorii Academiei americane de medicina somnului. Privind mereu ceasul vei începe să faci calcule de când ești în pat, câte ore mai ai de dormit până va suna alarma de trezire, ceea ce va produce angoase care te vor ține treaz. Pentru a rezista tentației de a privi ce oră e alege un deșteptător fără lumină și întoarce-l cu spatele. Dacă folosești mobilul pentru a te trezi pune-l în sertarul noptierei până va suna alarma.

Cât câștigă medicii parlamentari. Cine este doctorul-senator cu venituri de 24.000 de euro pe lună
Recomandări
Cât câștigă medicii parlamentari. Cine este doctorul-senator cu venituri de 24.000 de euro pe lună

Fă-ți o listă cu lucrurile importante pe care trebuie să le realizezi a doua zi

Ai o grămadă de obiective pe agenda pentru a doua zi și gândurile nu îți dau pace? Seara, scrie-le pe o listă, ne sfătuiesc profesorii de neurologie ai universității din Columbia. Având mult pe cap, creierul tău va fi împiedicat să se relaxeze printre tone de informații pe care trebuie să le digere. Făcând lista te eliberezi de ele și te poți relaxa.

Încearcă aceste metode, seara înainte de culcare, iar somnul tău va fi odihnitor întreaga noapte. Învață cum adormi repede și calitatea somnului va fi vizibil îmbunătățită.

Urmărește-ne pe Google News
Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

„De unde sunteți?”, s-a interesat taximetristul din Qatar. Când a auzit România, n-a mai acceptat să plece! Ce a spus
GSP.RO
„De unde sunteți?”, s-a interesat taximetristul din Qatar. Când a auzit România, n-a mai acceptat să plece! Ce a spus
Poze INTERZISE cu William şi Kate, făcute publice de Meghan! E SCANDAL URIAŞ în Familia Regală. FOTO
Playtech.ro
Poze INTERZISE cu William şi Kate, făcute publice de Meghan! E SCANDAL URIAŞ în Familia Regală. FOTO
Florica Boboi, câștigătoarea Chefi la Cuțite, dezvăluiri din culise despre Oxi: 'Este un bucătar bun, dar ca persoană...'
Viva.ro
Florica Boboi, câștigătoarea Chefi la Cuțite, dezvăluiri din culise despre Oxi: 'Este un bucătar bun, dar ca persoană...'
Profesor din Gorj, cercetat în libertate după ce a întreținut relații sexuale cu o fostă elevă. Mama fetei a descoperit idila și a alertat poliția
Observatornews.ro
Profesor din Gorj, cercetat în libertate după ce a întreținut relații sexuale cu o fostă elevă. Mama fetei a descoperit idila și a alertat poliția
Femeile nevoite să întrețină relații intime în schimbul unui bidon cu apă pentru a-și ține copiii în viață. În ce țară se întâmplă asta
Știrileprotv.ro
Femeile nevoite să întrețină relații intime în schimbul unui bidon cu apă pentru a-și ține copiii în viață. În ce țară se întâmplă asta
De ce e bine să torni săpun lichid în toaletă. Trucul eficient pe care instalatorii nu ți-l spun niciodată
FANATIK.RO
De ce e bine să torni săpun lichid în toaletă. Trucul eficient pe care instalatorii nu ți-l spun niciodată
VIDEO Imagini spectaculoase cu MM şi fiica sa, Teodora Stoica. Prima lor apariţie împreună şi ce ocupaţie are tânăra: "Tata m-a susţinut din prima" | EXCLUSIV
Orangesport.ro
VIDEO Imagini spectaculoase cu MM şi fiica sa, Teodora Stoica. Prima lor apariţie împreună şi ce ocupaţie are tânăra: "Tata m-a susţinut din prima" | EXCLUSIV
Horoscop 7 decembrie 2022. Peștii își revizuiesc planurile de viitor și trebuie să știe că le vor tot revizui până vor trece la realizarea lor
HOROSCOP
Horoscop 7 decembrie 2022. Peștii își revizuiesc planurile de viitor și trebuie să știe că le vor tot revizui până vor trece la realizarea lor
Povestea lui Pavel Traian, din Cluj: a primit tratamentul care l-a scăpat de dureri la 6 ani de la diagnostic
PUBLICITATE
Povestea lui Pavel Traian, din Cluj: a primit tratamentul care l-a scăpat de dureri la 6 ani de la diagnostic