Top 4 sucuri bogate în proteine

Smoothie din fructe de pădure

Această băutură este bogată în proteine, fibre, grăsimi sănătoase, nutrienți și probiotice. Poate fi consumat atât la micul-dejun, cât și la prânz sau cină.

Ingredinete

• 300 ml de apă.
• O cană de frunze de spanac.
• Două căni de fructe de pădure congelate.
• ½ cană de iaurt.
• O lingură de nuci.
• O lingură de semințe de in măcinate.

Amestecă ingredientele în blender și consump băutura proaspătă. Un pahar din acest smoothie are 500 de calorii, 57 de grame de proteine, 54 de grame de carbohidrați și 11 grame de grăsime.

Suc de mere și ovăz

Sucul de mere și ovăz are gust de plăcintă cu mere, dar este mult mai sărac în calorii.

Ingredinete

• 300 de ml de apa, lapte sau iaurt.
• Un măr, cu tot cu coajă, tăiat în bucățele.
• O cană de spanac.
• Două linguri de migdale.
• ¼ cană de fulgi de ovăz.
• Scorțișoară.
• Gheață.

O porție din acest smothie are 535 de calorii, 58 de grame de proteine, 13 grame de grăsimi, 46 grame de carbohidrați și 9 grame de fibre.

Smoothie de banane și căpșuni

Smoothie-ul de banane și căpșuni nu este doar delicios, ci și foarte sănătos.

Ingrediente

• 300 ml de apă, lapte sau iaurt.
• O banană.
• O cană de căpșuni congelați.
• O cană de spanac.
• 2 linguri de semințe de in măcinate.

Recomandări

Costin Militaru, expert în consumul de droguri: „Pe piața neagră nu există canabis, ci material vegetal stropit cu canabinoizi sintetici” | Interviu

Înlocuiește o masă cu acest suc care are 490 de calorii, 55 grame proteine, 9 grame de grăsimi, 47 de grame de carbohidrați și 11 grame de fibre.

Smoothie tropical

Dacă vrei să te bucuri de un gust ceva mai exotic, prepară-ți acest smoothie.

Ingrediente

• 300 ml de apă, lapte sau iaurt.
• ½ de banană.
• O cană de ananas.
• O cană de frunze de spanac.
• O lingură de semințe de in.
• 2 linguri de fulgi de cocos.
• ½ cană de iaurt.

O porție din acest smoothie are 525 de calorii, 58 de grame de proteine, 12 grame de grăsimi, 46 de grame de carbohidrați și 8.5 grame de fibre.

Încearcă și aceste retete de smothie

Sursa foto: Shutterstock.

Urmărește-ne pe Google News