Alimente pe care să nu le mănânci înainte de culcare
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Există câteva alimente pe care e bine să nu le mănânci înainte de culcare, mai ales dacă știi că ai probleme cu somnul. Dacă ai încercat toate remediile pentru somn și tot nu reușești să adormi, s-ar putea să fie din cauza faptului că mănânci alimente nepotrivite înainte de culcare.
Cuprins:
Făcând o simplă schimbare în ceea ce privește anumite alimente și băuturi, te poți bucura de un somn de calitate, fără nici un fel de agitație.
Ce să nu faci înainte de culcare
Evită să mănânci seara târziu, deoarece corpul va transforma alimentele în energie.
Acordă atenție controlului porțiilor, deoarece porțiile mari pot perturba digestia.
Evită stimulentele, cum ar fi zaharurile sau cofeina, deoarece acestea te vor ține treaz noaptea.
Mănâncă ceva înainte ca organismul să înceapă să se liniștească. A merge la culcare pe stomacul gol scade nivelul de zahăr din sânge și interferează cu capacitatea organismului de a dormi bine.
Evită să faci exerciții fizice și sport chiar înainte de culcare, pentru că vei prinde energie și vei fi în stare de alertă câteva ore după.
Nu mănâncă dulciuri înainte de somn, pentru că ar putea contribui la un sentiment de sațietate și greață, care te va împiedica să dormi bine.
Alimente pe care să nu le mănânci înainte de culcare
Ciocolata
Nivelurile ridicate de cofeină din ciocolată o fac o alegere proastă pentru gustările nocturne. În timpul ultimelor etape ale somnului, consumul de cofeină poate face ca mișcarea rapidă a ochilor (REM) să apară mai frecvent, motiv pentru care este mai probabil să te simți amețit în dimineața de după noaptea precedentă.
Alte alimente și băuturi care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și băuturile energizante ar trebui, de asemenea, evitate cu patru până la șase ore înainte de somn.
Brânză
În timp ce brânza este în general considerată un aliment reconfortant, ea este de fapt unul dintre cele mai proaste alimente pe care să le mănânci înainte de culcare.
Brânza tare sau maturată, precum și conservele de carne conțin în mod natural niveluri ridicate de aminoacid, tiramina, care ne fac să ne simțim în alertă. Tiramina determină glanda suprarenală să elibereze hormonul "luptă sau fugi", care crește vigilența pentru un număr de ore.
Curry
Alimentele picante, cum ar fi curry-ul, sosul picant și muștarul, conțin niveluri ridicate de capsaicină. Această substanță chimică ridică temperatura corpului prin interferența cu procesul de termoreglare a organismului, ceea ce, la rândul său, perturbă somnul. Adaugă acest lucru la nivelurile ridicate de energie necesare pentru a digera condimentele, și îți poți lua adio de la un somn profund.
Alimentele picante sunt doar unul dintre numeroasele alimente care sunt cunoscute pentru că au un efect negativ asupra somnului. Alte alimente, în special cele care sunt bogate în grăsimi și carbohidrați, sunt și ele de evitat înainte de somn.
Înghețata
Știm cu toții că un consum prea mare de zahăr poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre, dar știai că ne poate afecta și somnul?
Alimentele zaharoase, cum ar fi înghețata și dulciurile, cresc nivelul de zahăr din sânge, care apoi se prăbușește în timp ce dormi. O prăbușire a glicemiei alertează suprarenalele că există o urgență, ceea ce, la rândul său, crește nivelul de cortizol și trezește organismul din somn.
Chipsuri
Prea multă sare deshidratează organismul și crește retenția de apă, provocând oboseală.
Un studiu realizat la Societatea Europeană de Endocrinologie a constatat că alimentele sărate, cum ar fi chipsurile și nucile sărate, au fost unele dintre cele mai proaste alimente pe care să le mănânci înainte de culcare, deoarece au contribuit la un somn întrerupt - sau “superficial”.
Experții recomandă să stai departe de alimentele sărate cu cel puțin două-trei ore înainte de culcare dacă ai nevoie de un somn bun.
Cele mai bune alimente pentru somn
Deși există o mulțime de alimente pe care ar trebui să le eviți înainte de culcare, există multe care te pot ajuta de fapt să dormi.
Încercați aceste alimente care promovează melatonina dacă ai nevoie de un somn bun.
Cireșele
Cireșele sunt cunoscute pentru că sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru somn, deoarece conțin în mod natural melatonină. Gustarea de cireșe sau consumul de suc de cireșe poate ajuta la promovarea unui somn mai lung și mai profund.
Mierea
Mierea stimulează melatonina și oprește orexina din organism: neuropeptida care ne face să ne simțim ageri și alerți. O cană de apă fierbinte, lămâie și miere este o băutură de seară excelentă pentru a calma organismul și a induce somnul.
Banane
Bananele sunt un aliment grozav în general, dar dacă de obicei mănânci o banană la micul dejun, ar fi bine să te gândești să te bucuri de acest fruct înainte de culcare în schimb.
Acestea sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru somn, datorită nivelului ridicat de magneziu care relaxează mușchii și calmează organismul. Încearcă o banană feliată cu o lingură de unt natural de nuci înainte de culcare, dacă vrei un somn bun.
Sursa foto: 123rf.com
