Alimentele cu cele mai multe calorii. De ce trebuie să te ferești de ele
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Știi care sunt alimentele cu cele mai multe calorii? Dacă încerci să îți pătrezi silueta sau să slăbești, atunci ar fi de preferat să le eviți. Caloriile sunt unitatea de bază a energiei utilizate pentru măsurarea energiei din alimente și cu toții avem nevoie de un anumit număr de calorii pentru a menține funcțiile vitale ale organismului. Numărul de calorii de care are nevoie o persoană depinde de factori precum vârsta, sexul și masa musculară.
Despre calorii
Consumul de prea puține calorii pentru o perioadă prelungită de timp duce la slăbire. În schimb, consumul de prea multe calorii face ca o persoană să devină supraponderală.
Persoanele care doresc să se îngrașe sub formă de masă musculară slabă apela la specialiști care le vor prescrie un regim cu un număr de calorii mai mare decât normal.
Printre alimentele sănătoase bogate în calorii se numără granola, carne, tofu, pește, avocado, fasole, cartofi dulci, cereale integrale și nuci.
În general, valoarea zilnică recomandată pentru calorii este de 2000 de calorii pe zi, dar persoanele active care fac antrenament de forță sau alte exerciții ar putea să consume chiar și mai mult de atât.
Mai jos este o listă cu alimentele cu cele mai multe calorii. Această listă include atât alimente sănătoase, cât și pe cele nesănătoase.
Alimentele sănătoase cu multe calorii
Quinoa
La fel ca alte cereale, quinoa este o sursă de proteine gustoasă și versatilă, care se află în fruntea listei de alimente sănătoase, bogate în calorii, care te pot face să câștigați în greutate dacă exagerezi. În realitate, o ceașcă de quinoa gătită are 222 de calorii, la egalitate cu orezul brun (care are în jur de 218 de calorii pe cană).
Stafide
Stafidele sunt considerate un aliment bogat în calorii, ceea ce înseamnă că poți consuma multe calorii ingerând doar o cantitate mică. De exemplu, o cutie mică de stafide conține 129 de calorii.
Poți mânca două căni pline de struguri pentru aceeași cantitate, o gustare mai bune din punct de vedere al raportului calorii-volum.
Unt de arahide
Untul de arahide este unul dintre alimentele bogate în calorii care te pot face să te îngrași. Are multe beneficii, inclusiv capacitatea de a ajuta la construirea mușchilor, la arderea grăsimilor și chiar la combaterea bolilor de inimă.
Dar, cu excepția cazului în care vrei o dietă bogată în calorii, probabil că vei dori să eviți să consumi unt de arahide. Două linguri mari pot avea aproape la fel de multe calorii și grăsimi ca un baton Snickers. Untul de arahide are aproximativ 100 de calorii pe lingură, care este cam la fel ca untul obișnuit.
Semințe de chia
Mulți profesioniști în nutriție consideră semințele de chia printre cele mai bune alimente bogate în calorii datorită conținutului lor de fibre, omega-3 și proteine. În timp ce sunt mici, o singură lingură conține în 70 de calorii, ceea ce înseamnă că poți adăuga cu ușurință 200 de calorii în plus la acel smoothie fără să îți dai seama.
Ciocolata neagră
Este atât de ușor să mănânci ciocolată neagră. Dar acest aliment bogat în calorii nu vine fără dezavantajele sale. 100 de grame de ciocolată neagră au peste 500 de calorii.
Iaurt grecesc
Cu aproximativ de două ori mai multe proteine și doar jumătate din carbohidrați decât iaurtul obișnuit, iaurtul grecesc este un aliment excelent de inclus în dieta ta, mai ales dacă încerci să slăbești. O porție de 3/4 cană are aproximativ 150 de calorii.
Pâine integrală de grâu
Unele pâini din grâu integral vin la pachet mai mult zahăr sau sirop de porumb bogat în fructoză pentru a compensa aroma pierdută cu caloriile suplimentare. Așadar, fie că alegi pâine din cereale integrale, graham sau orice alt tip de pâine, ai grijă la cantitatea consumată zilnic. 2-3 felii de pâine pe zi ar trebui să fie suficient.
Ulei de masline
Doar 2 linguri de ulei de măsline adaugă 238 de calorii la masă, dar este totuși un ulei de gătit sănătos pentru inimă în comparație cu uleiul din floarea soarelui. Uleiul de măsline este plin de grăsimi sănătoase (genul care poate chiar să te ajute să pierzi în greutate), dar ai grijă la cantitate, pentru că 100 de grame de ulei de măsline are peste 750 de calorii.
Fructe uscate
Fructele uscate sunt o gustare bogată în calorii care furnizează, de asemenea, antioxidanți și micronutrienți. Deși mulți cred că fructele își pierd majoritatea nutrienților atunci când sunt uscate, nu este așa. Fructele uscate conțin o mulțime de fibre și majoritatea vitaminelor și mineralelor rămân intacte. Dar, cu o cantitate uriașă de 282 de calorii la 100 g, fructele uscate pot fi o bombă calorică ascunsă. În cantități mici pot fi foarte sănătoase, mai ales înainte de antrenament, dar nu este recomandat să mâncați prea multe fructe uscate, deoarece pot afecta nivelul stabil al glicemiei.
Avocado
Avocado este plin de grăsimi sănătoase, dar şi de calorii. Doar un singur avocado mare furnizează aproximativ 322 de calorii, 29 de grame de grăsimi și 14 grame de fibre. Avocado este, de asemenea, bogat în vitamine, minerale și diverși compuși vegetali benefici.
Alimentele nesănătoase cu multe calorii
Biscuiți
De orice fel ar fi, integrali, cu cremă, din ovăz, cu ciocolată sau simpli, biscuiții vin la pachet cu o mulțime de calorii. Peste 500 de calorii pentru 100 de grame de produs, asta dacă sunt simpli. La cei cu umpluturi sau creme, vorbim despre o cantitate enormă de calorii. Desigur, un biscuite din când în când nu îți va face nimic, dar ai grijă să nu cazi pradă tentației.
Brioşe
O concepție greșită frecventă este că brioșele sunt o alternativă sănătoasă. Brioșele cumpărate din magazin sunt pline de zahăr, grăsimi și conservanți, iar unele conțin în jur de 415 calorii fiecare.
Brioșele, prăjiturile, fursecurile și alte produse pe bază de făină sunt garantate să te facă să te umfli și să te umfli şi să te umfli...
Pizza
Pizza vine la pachet cu o mulțime de calorii. De la blatul din făină, la bânză, până la topping-uri precum salam, șuncă, ingredientele care compun pizza au o grămadă de calorii. O felie medie de pizza are în jur de 300 de calorii, în funcție de topping-uri. Sigur, dacă te rezumi la o felie nu este nicio problemă, dar ai grijă la grăsimi și carbohidrați.
Fast food
Burgeri, hot dog, burrito, shaorma, gyros, sandwichuri, pui prăjit sau tacos. Orice fast food la care te poți gândi are o mulțime de calorii și ar trebui consumat rar. Gândește-te la fast-food ca la tortul de ziua ta. E binevenit o dată pe an, dar atât.
Sucuri carbogazoase
Sucurile carbogazoase conțin o mulțime de zahăr, dar și multe calorii. O sticlă de 0,5 l de Coca Cola are 210 calorii. Cu toate acestea, sucul carbogazos nu are nicio valoare nutritivă. Sunt calorii goale, așa cum ar spune nutriționiștii. Alege să bei sucuri carbogazoase doar la ocazii și nu bea niciodată mai mult de 300-500 de ml.
Sucuri de fructe
Cu aproximativ 112 calorii într-un pahar de suc de portocale, acumulezi calorii fără să îţi dai seama. Sucurile de fructe au un conținut ridicat de zahăr, iar cele preambalate au adesea siropuri și ingrediente artificiale adăugate. Poţi opta, în schimb, pentru sucuri de legume cu mere verzi sau fructe de pădure.
Jeleuri
Jeleurile nu ar trebui consumate aproape niciodată. Vin la pachet cu mult zahăr și calorii. Sunt alimente cu zero valoare nutritivă. Dacă ești fan jeleuri, caută-le pe cele fără zahăr, care sunt o variantă mai sănătoasă.
Vezi și: Top 20 de alimente de bază care nu trebuie să-ți lipsească din casă
