Despre calorii

Consumul de prea puține calorii pentru o perioadă prelungită de timp duce la slăbire. În schimb, consumul de prea multe calorii face ca o persoană să devină supraponderală.

Persoanele care doresc să se îngrașe sub formă de masă musculară slabă apela la specialiști care le vor prescrie un regim cu un număr de calorii mai mare decât normal. 

Printre alimentele sănătoase bogate în calorii se numără granola, carne, tofu, pește, avocado, fasole, cartofi dulci, cereale integrale și nuci. 

În general, valoarea zilnică recomandată pentru calorii este de 2000 de calorii pe zi, dar persoanele active care fac antrenament de forță sau alte exerciții ar putea să consume chiar și mai mult de atât. 

Mai jos este o listă cu alimentele cu cele mai multe calorii. Această listă include atât alimente sănătoase, cât și pe cele nesănătoase. 

Alimentele sănătoase cu multe calorii

Quinoa

La fel ca alte cereale, quinoa este o sursă de proteine ​​gustoasă și versatilă, care se află în fruntea listei de alimente sănătoase, bogate în calorii, care te pot face să câștigați în greutate dacă exagerezi. În realitate, o ceașcă de quinoa gătită are 222 de calorii, la egalitate cu orezul brun (care are în jur de 218 de calorii pe cană). 

Stafide

Stafidele sunt considerate un aliment bogat în calorii, ceea ce înseamnă că poți consuma multe calorii ingerând doar o cantitate mică. De exemplu, o cutie mică de stafide conține 129 de calorii. 

Poți mânca două căni pline de struguri pentru aceeași cantitate, o gustare mai bune din punct de vedere al raportului calorii-volum.

Unt de arahide

Untul de arahide este unul dintre alimentele bogate în calorii care te pot face să te îngrași. Are multe beneficii, inclusiv capacitatea de a ajuta la construirea mușchilor, la arderea grăsimilor și chiar la combaterea bolilor de inimă. 

Dar, cu excepția cazului în care vrei o dietă bogată în calorii, probabil că vei dori să eviți să consumi unt de arahide. Două linguri mari pot avea aproape la fel de multe calorii și grăsimi ca un baton Snickers. Untul de arahide are aproximativ 100 de calorii pe lingură, care este cam la fel ca untul obișnuit.

Semințe de chia

Mulți profesioniști în nutriție consideră semințele de chia printre cele mai bune alimente bogate în calorii datorită conținutului lor de fibre, omega-3 și proteine. În timp ce sunt mici, o singură lingură conține în 70 de calorii, ceea ce înseamnă că poți adăuga cu ușurință 200 de calorii în plus la acel smoothie fără să îți dai seama.

Ciocolata neagră

Este atât de ușor să mănânci ciocolată neagră. Dar acest aliment bogat în calorii nu vine fără dezavantajele sale. 100 de grame de ciocolată neagră au peste 500 de calorii. 

Iaurt grecesc

Cu aproximativ de două ori mai multe proteine ​​și doar jumătate din carbohidrați decât iaurtul obișnuit, iaurtul grecesc este un aliment excelent de inclus în dieta ta, mai ales dacă încerci să slăbești. O porție de 3/4 cană are aproximativ 150 de calorii. 

Pâine integrală de grâu

Unele pâini din grâu integral vin la pachet mai mult zahăr sau sirop de porumb bogat în fructoză pentru a compensa aroma pierdută cu caloriile suplimentare. Așadar, fie că alegi pâine din cereale integrale, graham sau orice alt tip de pâine, ai grijă la cantitatea consumată zilnic. 2-3 felii de pâine pe zi ar trebui să fie suficient.

Ulei de masline

Doar 2 linguri de ulei de măsline adaugă 238 de calorii la masă, dar este totuși un ulei de gătit sănătos pentru inimă în comparație cu uleiul din floarea soarelui. Uleiul de măsline este plin de grăsimi sănătoase (genul care poate chiar să te ajute să pierzi în greutate), dar ai grijă la cantitate, pentru că 100 de grame de ulei de măsline are peste 750 de calorii. 

Alimentele nesănătoase cu multe calorii

Biscuiți

De orice fel ar fi, integrali, cu cremă, din ovăz, cu ciocolată sau simpli, biscuiții vin la pachet cu o mulțime de calorii. Peste 500 de calorii pentru 100 de grame de produs, asta dacă sunt simpli. La cei cu umpluturi sau creme, vorbim despre o cantitate enormă de calorii. Desigur, un biscuite din când în când nu îți va face nimic, dar ai grijă să nu cazi pradă tentației. 

Pizza

Pizza vine la pachet cu o mulțime de calorii. De la blatul din făină, la bânză, până la topping-uri precum salam, șuncă, ingredientele care compun pizza au o grămadă de calorii. O felie medie de pizza are în jur de 300 de calorii, în funcție de topping-uri. Sigur, dacă te rezumi la o felie nu este nicio problemă, dar ai grijă la grăsimi și carbohidrați. 

Fast food

Burgeri, hot dog, burrito, shaorma, gyros, sandwichuri, pui prăjit sau tacos. Orice fast food la care te poți gândi are o mulțime de calorii și ar trebui consumat rar. Gândește-te la fast-food ca la tortul de ziua ta. E binevenit o dată pe an, dar atât. 

Sucuri carbogazoase

Sucurile carbogazoase conțin o mulțime de zahăr, dar și multe calorii. O sticlă de 0,5 l de Coca Cola are 210 calorii. Cu toate acestea, sucul carbogazos nu are nicio valoare nutritivă. Sunt calorii goale, așa cum ar spune nutriționiștii. 

Alege să bei sucuri carbogazoase doar la ocazii și nu bea niciodată mai mult de 300-500 de ml. 

Jeleuri

Jeleurile nu ar trebui consumate aproape niciodată. Vin la pachet cu mult zahăr și calorii. Sunt alimente cu zero valoare nutritivă. Dacă ești fan jeleuri, caută-le pe cele fără zahăr, care sunt o variantă mai sănătoasă. 

Top 20 de alimente de bază care nu trebuie să-ți lipsească din casă

Cum se împarte averea! Anamaria Prodan a anunțat câți bani primește Reghecampf la divorț: „Trădătorul e în genunchi”
PARTENERI - GSP.RO
Cum se împarte averea! Anamaria Prodan a anunțat câți bani primește Reghecampf la divorț: „Trădătorul e în genunchi”
Diana Șoșoacă, în doliu. A fost găsit MORT în casă: 'Avea 40 de ani, sănătos tun'
Playtech.ro
Diana Șoșoacă, în doliu. A fost găsit MORT în casă: 'Avea 40 de ani, sănătos tun'
Povestea dispariției Andreei, copila de 5 anișori găsită îngropată sub casa tatălui, după 15 ani, în Neamț
Observatornews.ro
Povestea dispariției Andreei, copila de 5 anișori găsită îngropată sub casa tatălui, după 15 ani, în Neamț
Horoscop 21 octombrie 2021. Săgetătorii s-ar putea să se confrunte cu situații neplăcute la serviciu
HOROSCOP
Horoscop 21 octombrie 2021. Săgetătorii s-ar putea să se confrunte cu situații neplăcute la serviciu
Cioloș, enervat de Șoșoacă în Parlament: 'Sper că aveți puțin pe conștiință minciunile'
Știrileprotv.ro
Cioloș, enervat de Șoșoacă în Parlament: 'Sper că aveți puțin pe conștiință minciunile'
Frumoasa sportivă a ţării, şocată după ce şi-a făcut analizele. Ce rezultat a citit: "Homosexualitate, risc ridicat". "Diagnosticul" medicului a bulversat-o
Telekomsport
Frumoasa sportivă a ţării, şocată după ce şi-a făcut analizele. Ce rezultat a citit: "Homosexualitate, risc ridicat". "Diagnosticul" medicului a bulversat-o
Cum cureți și cum dezinfectezi corect fiecare cameră din casă. Acum poți face asta rapid, simplu și fără clor
PUBLICITATE
Cum cureți și cum dezinfectezi corect fiecare cameră din casă. Acum poți face asta rapid, simplu și fără clor