EXCLUSIV/ Dieta de vacanță. Reguli, sfaturi și trucuri ca să-ți păstrezi silueta în concediul de vară
Comentează
dieta de vacanta
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Dacă te pregătești de vacanță, ia aminte la... dieta de vacanță! Nu, nu e un regim restrictiv, ci, mai degrabă, un set de reguli, sfaturi și trucuri prin care să-ți construiești propriul sistem de alimentație în perioada concediului. Scopul este să-ți păstrezi silueta sau să iei în greutate foarte puțin (1-2 kg), într-o perioadă în care, de ce să nu recunoaștem?, cei mai mulți dintre noi ne relaxăm la maximum, uităm de cumpătare și ne răsfățăm cu toate bunătățile.Citește și:
- VIDEO EXCLUSIV/ Dietă de vedetă. Adda a slăbit 24 de kilograme doar cu ajutorul alimentației. „Recent m-am apucat și de sport”
- VIDEO EXCLUSIV/ Dietă de vedetă. Ramona Bădescu bea apă caldă și-și cântărește mâncarea
- VIDEO EXCLUSIV/ Dietă de vedetă! Lili Sandu își pune toate bazele în smoothie-urile preparate în casă
- VIDEO EXCLUSIV/ Chef Samuel Le Torriellec ne învață dieta corectă în sezonul estival. „Este important să mâncăm produse naturale”
Înainte de vacanță, te-ai chinuiești cu diete și te verifici zilnic în oglindă și pe cântar, până ajungi la greutatea și silueta ideale. Totul, ca să arăți bine pe plajă, în costum de baie. Apoi, în mod ilogic, imediat de ajungi la mare, uiți de eforturile făcute și scapi în shaorma și gogoși sau, dacă ești la un all inclusive ori ultra all inclusive, mănânci în neștire...
Astfel, după câteva zile, hainele se dovedesc neîncăpătoare. Cum faci să nu cazi în această capcană și să te întorci din concediu la fel de subțire cum am plecat? Ar trebui să adaptezi regulile unei alimentații de bun simț vacanței, adică să mănânci sănătos și cu măsură și doar din când în când să-ți permiți câte un răsfăț culinar, nu invers, adică răsfăț culinar în majoritatea timpului și restricții... doar când îți aduci aminte.
În plus, este ideală o vacanță activă, nu una în care să stai în șezlong cât e ziua de lungă, permițând kilogramelor să se depună liniștite.
Iată regulile de bază care ar trebui să te ajute să-ți menții silueta sau, în cel mai rău caz, să nu pui pe tine mai mult de un kilogram, două:
- Consumă mai multe calorii în prima parte a zilei, ca să ai timp să arzi din ele până seara. Adică ia mesele mai consistente dimineața și la prânz.
- Cafeaua și/sau ceaiul încearcă să le bei neîndulcite.
- Dacă la mesele principale consumi carne, ouă sau brânzeturi, ai grijă ca lângă ele să ai o salată mare. De fapt, este indicat ca salata să fie baza, iar proteina animală să fie într-o cantitate mică.
- Ideal ar fi să consumi mult pește și fructe de mare, fiindcă nu îngrașă, dar dacă nu poți fără carne de pui, porc sau vită, alege-o pe cea slabă, friptă pe grătar.
- Alege pește sănătos, bogat în omega-3 (grăsimi bune pentru organism) - somonul, macroul, heringul, tonul sau păstrăvul. Evită peștii care pot conține toxine și mercur: pangasius, rechin, crap, pește-spadă.
- Dintre brânzeturi, alege-le pe cele degresate și mai puțin sărate, nu pe cele cremoase și maturate.
- Nu te feri de legume - sunt delicioase cele fripte pe grătar! În plus, nu îngrașă.
- Îngrașă însă sosurile, maioneza și orice e prăjit în ulei, ciorbele “drese” cu smântână, așa că... taie-le de pe listă sau consumă-le foarte rar și în cantitate mică.
- O opțiune de masă sățioasă și săracă în calorii o reprezintă supele. Supele-cremă de ciuperci, broccoli sau de legume combinate sunt delicioase!
- Încearcă că nu mănânci pâine (sau să mănânci puțină), să nu exagerezi cu pastele, cu pizza și produsele de patiserie, dar nici cu orezul.
- Dacă ți-e poftă de un sendviș, la un moment dat, alege unul cu mai puțină pâine (poate cu lipie), care are și salată, și legume și care conține cât mai puțin sos.
- Fast-food? Mai bine nu! Dar dacă nu te poți abține, încearcă apoi, vreo două zile, să mănânci mai mult salate...
- Cartofii prăjiți, mâncărurile cu sos, cașcavalul pané sunt bombe calorice. Gustă, dacă ți-e poftă, dar nu le transforma în mese principale.
- Evită gustările între mese: alune, floricele, semințe, chipsuri, biscuiți, pateuri, gogoși... Sunt cea mai sigură cale spre îngrășare. Dacă simți că nu mai poți de foame și mai e mult până la următoarea masă, ronțăie un fruct, un morcov sau câteva migdale crude.
- Încearcă să nu consumi desert în fiecare zi, iar când simți că nu mai poți fără ceva dulce, alege o înghețată simplă, fără topping, nu prăjituri cu cremă multă.
- Nu uita că și băutura are calorii! Sucurile din fructe sau cele acidulate, alcoolul, cafeaua cu lapte, frișcă sau înghețată - toate îngrașă. Cea mai sigură pentru siluetă este apa plată, eventual combinată cu zeamă de lămâie.
Dieta de vacanță: alte trucuri care te-ar mai putea ajuta să te menții
- Așteaptă să ți se facă foame înainte să mănânci, nu mânca doar pentru că ți-e poftă!
- Nu-ți umple farfuria, vei fi tentat(ă) să mănânci tot, cum ai învățat în copilărie că e bine...
- Nu mânca până te simți plin(ă), oprește-te când dispare senzația de foame.
- Ocolește locurile în care se ia masa, dacă nu ți-e foame.
- Hidratează-te tot timpul, fiindcă apa reduce senzația de foame.
Foarte important:
- Alege o destinație de vacanță unde poți face mișcare: un hotel cu sală de fitness sau, dacă mergi la munte, un loc de unde să poți pleca în drumeții.
- La mare, fă-ți un obicei din a înota zilnic măcar o jumătate de oră sau din a alerga dimineața pe plajă.
REGULILE DOCTORILORMedicul estetician Adina Alberts ne-a lămurit care sunt cele mai mari amenințări nu doar la adresa siluetei, ci și la cea a sănătății. În top: zahărul.
- Stop consumului de zahăr! Zahărul afectează organismul în același mod în care o fac drogurile: dă dependență și cu cât mâncăm mai mult, cu atât ne dorim mai mult! Pe lângă că îngrașă, zahărul duce la creșterea colesterolului și a trigliceridelor și este în strânsă corelație cu apariția bolilor cardiovasculare, a diabetului și a obezității.
- Nu exagerați cu sucurile! Sucurile acidulate și neacidulate din comerț sunt nocive prin aportul imens de zahăr. O sticlă de 2 litri, de exemplu, conține cam 500 g de zahăr! Este enorm față de recomandarea medicului, de maximum 20 de grame pe zi.
- Nici sucurile care sunt îndulcite cu fructoză nu sunt bune pentru organism, de fapt, sunt chiar mai rele. Fructoza este mai nocivă decât glucoza, pentru că se manifestă în procesul digestiei exact ca alcoolul, cu toate implicațiile toxice ale acestuia.
- Fructoză în cantitate mare ingerează și cei care beau sucuri de fructe proaspăt stoarse. Așadar, mare atenție dacă sunteți fani fresh-uri! Cel mai bine e să consumați fructele ca atare, adică să le mâncați, fiindcă astfel, fibrele pe care le conțin și care grăbesc tranzitul intestinal vor face ca mare parte din zaharuri să fie eliminate, nu absorbite.
- Băuturile care au îndulcitori sintetici trebuie excluse și ele din dietă, fiindcă nu sunt sănătoase. S-a dovedit științific că unii îndulcitori au o legătură strânsă cu apariția unor forme de cancer.
- Trebuie tăiate de pe listă și alimentele conservate sau semipreparate, dar și mezelurile - toate au în compoziție... zahăr! Acesta există în maioneze, în sosuri, în conserve, în crenvurști, cârnați, șuncă.
- Când vă este sete, beți apă plată sau lapte! S-a demonstrat că laptele este alimentul care rehidratează cel mai repede. În cadrul unui experiment, trei persoane de vârstă, statură și greutate aproape egale au consumat una apă, cealaltă lapte, iar a treia suc. Câte un litru fiecare. După 3 ore, cea care a ingerat laptele nu a urinat deloc, semn că toată cantitatea de apă din lapte a fost fixată în țesuturi. Celelalte două persoane au eliminat aproape toată cantitatea de lichid consumată.
- Alimentația pe timpul verii trebuie să fie bogată în legume crude, sub formă de salate. Să nu existe masă fără legume, fie că sunt roșii, castraveți, salată verde, ridichi, andive, varză, morcovi, ardei, vinete, dovlecei! Spanacul, fasolea verde, mazărea vor fi consumate gătite, dar cât mai puțin - ideal, la abur.
- În fiecare zi trebuie să mâncați proteine de cea mai bună calitate, chiar dacă sunt în cantitate mică: lapte, iaurt, brânză, ouă, peste. Chiar și carnea slabă este indicată, de trei ori pe săptămână.
- Obligatoriu combinați la masa de prânz sau la cină carnea (de pui, curcan sau pește) cu legume crude sau fierte.
- Eliminați din dietă cartofii, pâinea și pastele.
- Dacă nu vreți sau nu puteți renunța la paste, alegeți-le pe cele din grâu dur sau din quinoa. Gătiți-le al dente, cu foarte puțin ulei, sos de roșii, busuioc, ciuperci și/sau măsline. Puteți adaugă orice altă legumă, dar nu carne și nici brânzeturi!
Citește și:EXCLUSIV/ Cum tratăm celulita acasă. Medicul estetician Adina Alberts are soluțiaEXCLUSIV/ Esteticianul Adina Alberts explică pe înţelesul tuturor procedeul de epilare permanentă. Beneficiile fototerapieiEXCLUSIV/ Esteticianul Adina Alberts explică: Adevăruri despre tratamentul definitiv al transpiraţieiEXCLUSIV/ Există remediu împotriva vergeturilor? Esteticianul Adina Alberts te învață când și cum se tratează acesteaEXCLUSIV/ Esteticianul Adina Alberts spune ce e mit și ce e adevăr: Sânii pot fi măriţi şi altfel sau doar cu implanturi siliconice?EXCLUSIV/ Medicul estetician Adina Alberts explică: cum pot fi prevenite retenția de apă și modificarea numărului la pantofi la gravide
Medicul Adina Alberts va fi la dispoziția cititorilor Libertatea și va răspunde întrebărilor legate de frumusețea exterioară și cele mai bune metode pentru a o dobândi.Scrie-i pe adresa de mail mediculesteticianraspunde@ringier.ro
Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.
Viva.ro
Știrea care face înconjurul planetei a venit tocmai din Franța, de la nivel înalt. Era un moment de liniște în presa de scandal de la Paris, dar acum tabloidele și posturile tv ”fierb”. După un scandal imens, cunoscut pe întregul mapamond, Brigitte Macron a făcut un anunț
Unica.ro
De când a divorțat de Rareș Cojoc, Andreea Popescu pare că-și retrăiește adolescența! La 42 de ani, a fost "liberă la mare" cu Radu Mazăre Junior, care e cu 10 ani mai tânăr ca ea! Ipostazele în care s-au filmat în weekend, la Mamaia, au stârnit valuri de comentarii! VIDEO
Elle.ro
Magda Pălimariu, apariție superbă pe plajă, într-un costum de baie îndrăzneț. Cum s-a fotografiat prezentatoarea, care s-a relaxat în Grecia alături de fiul ei. FOTO
Gsp.ro
Răzvan Lucescu, cerere de protecție pentru numele tatălui său: 1.027 de puncte nominalizate de la sutiene și costume de bal mascat până la extracții miniere
Gsp.ro
Toți ochii pe ea! » Reporterița care a „înnebunit” fanii din Formula 1: „Iată de ce Leclerc a terminat cursa de la Monza atât de repede”
Libertateapentrufemei.ro
Andreea Popescu, distracție pe iaht cu un bărbat celebru și bogat din România! Imaginile spun totul despre relația lor!
Avantaje.ro
Victor Ponta și Daciana Sârbu, din nou o familie în curtea școlii! Au fost alături de Maria, fiica pe care au adoptat-o împreună, iar imaginile sunt WOW! Ce poză neașteptată a postat Daciana
Tvmania.libertatea.ro
Gina Pistol, secretul dureros din copilărie! Cum arată casa din Teleorman în care a crescut prezentatoarea „MasterChef” și prin ce greutăți a trecut
ALTE ȘTIRI
Exclusiv
07:00
Trenurile Coradia Stream cumpărate de CFR de la Alstom cu 2 miliarde de lei circulă fără asigurare pe șinele din România. Epopeea unui contract de modernizare cu iz de dosar penal
7 sept.
Muncitor român mort pe un șantier din Italia, în ultima zi de muncă: a căzut de la 12 metri și s-a electrocutat. „Vrem să știm adevărul”, spun părinții lui
Adevarul.ro
Rusia vorbește despre „începutul unui război real”. Expert: Moscova testează limitele Occidentului prin tactica „feliei de salam”
Fanatik.ro
„Craiova are antrenor!”. Editorial din tribună după 4-0 cu U Cluj: „Eternul supărat Bergodi”
Financiarul.ro
Începutul școlii poate trece de 1.000 de lei pentru un copil. Ce cheltuieli intră în factura reală
Elle.ro
S-au căsătorit în mare secret, departe de ochii curioșilor, iar acum au publicat imagini inedite de la nuntă! Cele două vedete sunt în culmea fericirii
Unica.ro
Ce s-a întâmplat între Gabriela Cristea și Mirela Vaida acum 16 ani. Cum au devenit rivale: „A fost o dramă națională”. Detalii neștiute până acum au ieșit la iveală
Viva.ro
Fiica Nicoletei Luciu nu a mai apărut în spațiul public de când era mică, dar acum surpriză! Wow! Cum arată Kim Csergo la 14 ani! S-a transformat într-o domnișoară superbă și absolut toți au rămas fără cuvinte când au văzut-o
MONDEN
7 sept.
Cine este Alin Alexuc Ciurariu de la Asia Express 2026. Face echipă cu Gabi Torje la Antena 1
7 sept.
Decizia luată de Gabriela Cristea după ce a slăbit peste 30 de kilograme: „Am avut probleme mari. Mi-am făcut analize”
Tvmania.libertatea.ro
Gina Pistol, secretul dureros din copilărie! Cum arată casa din Teleorman în care a crescut prezentatoarea „MasterChef” și prin ce greutăți a trecut
Observatornews.ro
Scuza procurorilor care au ținut închis 25 de zile un om nevinovat: Semăna cu adevăratul hoț
Libertateapentrufemei.ro
Ultima oră! Încă un bebeluș în showbiz! Celebra mămică a născut în secret, la 45 de ani, și radiază! Este primul copil cu noul iubit, după divorț
Wowbiz.ro
Anda este adolescenta din Gorj care a murit la scurt timp după ce a ajuns la spital! Fata de 14 ani a fost adusă în stare gravă, în urma unor complicații
Redactia.ro
Zodia care lasă în urmă cea mai grea perioadă după 8 septembrie. Lucrurile încep să se așeze
Kanald.ro
Incident rutier pe Șoseaua Colentina! O mașină a ajuns pe linia tramvaiului 21
POLITIC
7 sept.
Judecător CCR, politicieni și afaceriști cu probleme penale, zbor de lux la Mykonos: cine sunt cei 13 care au zburat cu avionul privat Embraer Legacy 600
7 sept.
Buget record de 5% din PIB pentru Apărare și achiziții prin programul SAFE. Ce a decis CSAT după o ședință de 3 ore
Ziaruldeiasi.ro
Economia Iașului va crește, dar diferența față de Cluj va urca la 10 miliarde de euro
Fanatik.ro
Victor Pițurcă, gata să revină la Steaua! Condiția pusă de fostul selecționer: „Aș fi de acord”
Spotmedia.ro
Femeia care a dezvăluit legăturile unui agent special FBI cu un oligarh rus a fost găsită moartă
7 sept.
Destinațiile preferate de români pentru ultima vacanță din lunile calde din 2026. Spania detronează Italia în topul căutărilor
7 sept.
Hackerii se dau angajatori pe LinkedIn și fură datele celor care vor să se angajeze
7 sept.
Castelul Mikó din Olteni, Covasna, replica transilvăneană a Palatului Élysée din Paris, restaurat și redat circuitului turistic cu ajutorul fondurilor europene
7 sept.
Ce spune Nicușor Dan despre bursele sociale și programul Masa Caldă: „Putem să tăiem din multe alte locuri”
7 sept.
Moldoveanul căutat de polițiști după ce ar fi abandonat o mașină furată din Bulgaria, prins la Catane
