ComenteazăConsumate zilnic, în cantități moderate, fructele aduc o mulțime de beneficii organismului. Vezi și tu care este lista celor mai bune fructe care te ajută să-ți păstrezi greutatea optimă. Fructe care nu îngrașă.
Cuprins:
Fructe care NU îngrașă
- Pepene verde;
- Pepene galben;
- Grapefruit;
- Cireșe de Mai;
- Mere;
- Pere
- Prune;
- Fructe de pădure (cocăze, mure, afine);
- Ananas;
- Lămâi;
- Rodii;
- Piersici;
- Nectarine;
- Avocado;
- Căpșune;
- Portocale
Fructe care îngrașă
- Fructe confiate (caise, curmale, smochine, prune, etc);
- Banane;
- Mango;
- Struguri;
- Cireșe de iunie;
- Stafide
Calorii fructe
- Afine – 57/100 gr;
- Ananas – 48/100 gr;
- Banane – 89/100 gr;
- Caise – 48/100 gr;
- Căpșuni – 32/100 gr;
- Cireșe – 63/100 gr;
- Clementine – 47/100 gr;
- Cocăze – 57/100 gr;
- Curmale presate – 286/100 gr;
- Fructe de pădure asortate – 50/100 gr;
- Gutui – 57/100 gr;
- Kaki – 70/100 gr; (vezi si cum se mananca kaki)
- Kiwi – 61/100 gr;
- Mango – 65/100 gr;
- Măr – 50/100 gr;
- Fructe confiate – 389/100 gr;
- Mure – 43/100 gr;
- Nectarine – 47/100 gr;
- Pepene galben – 34/100 gr;
- Pepene verde – 30/100 gr;
- Pere – 58/100 gr;
- Piersici – 39/100 gr;
- Porotcale – 47/100 gr;
- Pomelo – 38/100 gr;
- Prune – 60/100 gr;
- Rodii – 88/100 gr;
- Smochine proaspete – 74 – 100/gr;
- Smochine uscate – 249/100 gr;
- Struguri – 69/100 gr;
- Vișine – 50/100 gr;
- Zmeură – 52/100 gr.
Cum se consumă corect fructele?
Bineînțeles, ca orice alt aliment, și fructele trebuie consumate cu moderație pentru a preveni îngreunarea digestiei, apariția crampelor abdominale, formarea gazelor intestinale ori alte semne de disconfort.
- Fructele pot fi consumate pe post de gustare între orele 11:00 – 16:00, 17:00;
- Fructele nu trebuie să înlocuiască o masă a zilei deoarece ele nu țin de foame, conțin zahăr, iar acesta din urmă se poate transforma ușor în grăsimi dacă faci exerciții fizice;
Fructele sunt recomandate spre consum cu 30 de minute înainte de masă ori între mese, pe stomacul gol; - După masă, un singur fruct consumat nu duce la balonare, în timp ce două sau mai multe fructe pot crea senzații de disconfort la nivel abdominal;
- Fructele nu sunt recomandate seara, înainte de culcare deoarece pot îngrășa ori îți pot da energie și nu te mai poți odihni corespunzător;
- Pentru a evita creșterea acidității în stomac, mai ales dacă suferi de gastrită ori alte probleme stomacale, este indicat să consumi fructe fierte.