Dieta de 5 zile cu pește. Cum să slăbești sănătos mâncând pește

• Notă: Informațiile din acest articol nu înlocuiesc sfaturile unui medic specialist. Vă recomandăm, înainte de a încerca orice tratament sau dietă, să consultați medicul și să urmați indicațiile acestuia.

Peştele este sărac în grăsimi, iar ca atare, sărac şi în calorii. În plus, puţinele grăsimi pe care le conţine sunt bogate în acizi omega-3, substanţe care permit scăderea colesterolului rău (LDL) şi protejează împotriva bolilor cardiovasculare.

De asemenea, conţin proteine de o calitate excelentă, care permit sporirea masei musculare și dau senzația de saţietate, permiţând limitarea gustărilor între mese.

Dieta de 5 zile cu pește – Ziua 1

Mic dejun

– Ceai sau cafea fără zahăr, la alegere.

– Un fruct proaspăt.

– O felie de pâine integrală cu puţin unt.

Prânz

– O porţie de supă de legume la alegere.

– Un păstrăv la grătar cu o porţie de legume fierte (fasole verde, broccoli, conopidă).

Cină

– 150 g ton la conservă, salată verde și 100 g boabe de porumb.

Dieta de 5 zile cu pește – Ziua 2

Mic dejun

– Orice tip de băutură caldă, fără zahăr.

– Un fruct proaspăt sau un suc natural de fructe.

– Un iaurt sau 100 g de brânză de vaci degresată.

– O felie de pâine integrală.

Prânz

– 150 g de salată de crudităţi la alegere.

– 1/2 dorada la cuptor.

– un fruct proaspăt.

Cină

– 200 g mix de legume trase la tigaie.

– 150 g ton din conservă.

– 2 pătrățele ciocolată amăruie cu peste 70% cacao.

Dieta de 5 zile cu pește – Ziua 3

Mic dejun

– Orice tip de băutură caldă, fără zahăr.

– Un fruct proaspăt.

– O feliuţă de jambon degresat.

– O felie de pâine integrală.

Afla mai multe despre pestii care dau icre negre (sturionul sau morunul) sau despre codul delicios si fara oase!

Prânz

– O porţie de legume, la alegere, fierte sau crude.

– 250 g somon la cuptor.

– O salată de fructe de sezon.

Cină

– O jumătate de avocado.

– 100 g somon afumat.

– Piure de spanac.

Dieta de 5 zile cu pește – Ziua 4

Mic dejun

– Orice tip de băutură caldă, fără zahăr.

– Un măr.

– Un pahar cu lapte degresat.

– O felie de pâine integrală prăjită cu puţin unt.

Prânz

– O porție supă-cremă de legume.

– 150 g salată de crudităţi la alegere.

– 200 g peşte la alegere, la grătar.

– 2 pătrățele ciocolată amăruie cu peste 70% cacao.

Cină

– Un bol cu supă de legume, fără cartofi.

– 150 g peşte la cuptor cu morcovi, rozmarin, foi de dafin şi spanac.

– O porţie de salată verde.

Dieta de 5 zile cu pește – Ziua 5

Mic dejun

– Orice tip de băutură caldă, fără zahăr (ceai, cafea).

– Un pahar mare cu suc natural de fructe.

– Un bol cu fulgi de ovăz și lapte degresat.

Prânz

– 150 g salată de crudităţi la alegere.

– Un pește gătit la grătar sau la cuptor (te poți inspira din aceste rețete de pește la cuptor)

– Un fruct proaspăt.

Cină

– Un bol mare de supă de pește.

– 80 g somon afumat cu puţin suc de lămâie.

– O salată verde.

• Vezi și alte rețete delicioase cu pește la conservă

Vezi şi cu ce poți înlocui pâinea în dietă!