10 sfaturi ca să te laşi de fumat fără să te îngraşi

1. Nu-ţi propune să renunţi la tutun când eşti obosit( ă) sau stresat(ă), pentru că în astfel de momente ţi se face mai des foame. Există riscul să înlocuieşti fiecare ţigară cu o gustare.
2. Aruncă sau ascunde alimentele care îngraşă şi umple- ţi frigiderul cu mâncare sănătoasă şi gustări uşoare. Preparatele grase, cu sos şi dulciurile ar trebui înlocuite cu fructe, legume, lactate degresate şi carne slabă.
3. Nu renunţa în acelaşi timp şi la cafea. Încearcă să scapi de vicii pe rând, nu deodată.
4. Respectă cele cinci mese pe zi, pentru ca nivelul de zahăr din sânge să rămână constant şi să nu ţi se facă foame brusc.
5. Ţine cont că micul dejun trebuie să fie cel mai consistent, iar cina trebuie să fie foarte uşoară. Pentru gustări alege iaurturi, fructe sau porţii mici (de 30 de grame) de nuci, migdale ori alune.
6. Include în dieta zilnică minimum două felii de pâine sau alte tipuri de carbohidraţi, pentru că aceştia pot învinge foamea declanşată de renunţarea la ţigări.
7. Bea cel puţin şase pahare de apă, ceai sau suc de fructe în fiecare zi. Un om deshidratat e un om stresat.
8. Foloseşte plasturi anti-fumat! Experţii susţin că nicotina pe care o conţin aceştia scade pofta de mâncare şi stimulează metabolismul.
9. Fă sport, pentru că mişcarea previne acumularea kilogramelor. Dacă nu-ţi place să mergi la sală, fă o plimbare cu bicicleta, aleargă în parc sau înscrie-te la un curs de arte marţiale.
10. Fă exerciţii de relaxare (yoga, stretching) sau mergi la masaj de două ori pe săptămână pentru a scăpa de starea de nervozitate dată de lipsa ţigărilor.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE