Nu ia micul dejun? O să se îngraşe! 7 reguli sănătoase pentru vacanţa de vară a copilului tău

Să fie cât mai activ

Încurajează-l să profite din plin de activităţile în aer liber, pe care le permit vremea frumoasă şi faptul că nu mai are lecţii de pregătit – să facă regulat curse lungi cu bicicleta sau cu rolele, să se joace în parc, să meargă la bazinul de înot etc.

Să bea apă şi limonadă

Apa plată şi limonada obţinută din lămâie şi îndulcitor de stevia sunt ingredientele- cheie care îi vor menţine echilibrul hidric şi termic al corpului. Fiind atât de cald afară, cantitatea de lichide pe care o consumă copilul trebuie mărită, indiferent de nivelul de efort fizic pe care îl depune într-o zi sau în alta.

Fără băuturi carbogazoase!

Toate băuturile carbogazoase din comerţ conţin coloranţi şi aditivi care afectează procesele metabolice. Or, organismul în creştere al copilului are nevoie de echilibru metabolic.

Şi fără lichide foarte reci!

Temperatura foarte scăzută a apei sau a limonadei nu ajută organismul în mod real să se răcorească în perioada verii. În schimb, cel mic se poate alege cu o durere în gât, care poate degenera în tuse şi alte complicaţii.

Să mănânce dimineaţa

Micul dejun trebuie să conţină alimente uşoare, hrănitoare şi sărace în grăsimi: brânză proaspătă sau ou fiert, pâine cu secară, roşii, ardei, castraveţi sau fructe şi cereale integrale.

Să consume fructe proaspete, autohtone…

Cireşe, vişine şi caise în iunie, pepeni şi piersici în iulieaugust, struguri în augustseptembrie şi toată toamna – ar fi mare păcat ca organismul lui să nu primească bogăţia de nutrienţi conţinuţi în fructele de sezon. Ideal ar fi să mănânce fructe autohtone, nu de import.

…şi dulciuri făcute acasă

Prăjiturile uşoare şi îngheţata preparată în casă îi vor potoli pofta de dulciuri, ferindu- l de tentaţia de a le cumpăra din comerţ (pline de chimicalele care fac ravagii, cu timpul, în organism). Dar şi acestea trebuie consumate cu moderaţie, în prima jumătate a zilei şi numai dacă face multă mişcare în aer liber (şi consumă rapid caloriile).

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE