8 sfaturi pentru a tine la distanta raceala si gripa

Sistemul tau imunitar se afla la mare incercare o data cu venirea sezonului rece. Gripa si raceala te pandesc la fiecare pas si iti “promit” cateva zile de repaus fortat la pat, cu febra, frisoane si tuse. Iti dezvaluim mai jos ce trebuie sa eviti pe timp de iarna si ce trebuie sa faci pentru a nu te imbolnavi.

1 Vaccinul antigripal iti ofera un minimum de protectie impotriva gripei si diminueaza gravitatea si efectele secundare daca totusi te imbolnavesti. Asa ca nu te teme de o intepatura si vaccineaza-te.

2 Igiena maxima! Cum germenii de gripa si raceala se transmit foarte usor, trebuie sa te tii departe de bara din autobuz, clanta de la toaleta publica etc. Un lucru aproape imposibil. Ce te sfatuim noi: spala-te temeinic pe maini odata ce ajungi la serviciu sau acasa. Utilizeaza sapun antibacterian. Tine in geanta un gel antibacterian si “spala-te” cu el pe maini daca nu ai la dispozitie apa si sapun.

3 Dormi 8 ore. Somnul e cel mai bun sistem de aparare. Mai importante ca niciodata, numarul orelor dormite pe noapte te poate salva de amenintarile sezonului rece. Chiar daca ai o alimentatie corecta, te-ai vaccinat si iei suplimente, corpul tau nu se va putea apara eficient daca este prea obosit.

4 Consuma fructe si legume proaspete. E cea mai buna modalitate de a-ti “vitaminiza” organismul, care astfel e pregatit sa lupte cu virusii. Daca totusi nu reusesti sa incluzi in dieta ta suficiente legume si fructe, apeleaza la concentratele multivitaminice. Atentie insa: supradoza de vitamina C iti va irita stomacul, iar vitamina A luata in cantitati prea mari devine toxica. Ia o pastila pe zi, in timpul mesei, si asigura-te ca are in compozitie doza recomandata din vitaminele A, B6, B12, C, D si din mineralele crom, acid folic, seleniu, calciu, zinc. Zincul este ideal pentru a preveni si usura o eventuala raceala sau gripa, pentru ca elibereaza ioni care nu permit virusilor sa ramana in sistemul respirator si sa se maturizeze.

5Fa masaj. E o terapie care imbunatateste functionarea sistemului imunitar si mareste nivelul de energie din corp. O ora de masaj pe saptamana iti va creste secretia de serotonina si dopamina, te va binedispune si te va ajuta sa-ti intaresti imunitatea.

6Provoaca-ti fizicul! Sportul intareste sistemul imunitar, deci si rezistenta corpului la imbolnavire. Tipul de antrenament il alegi tu, in functie de timp, preferinte si necesitate.

7 Largeste-ti cercul de prieteni. Pare un sfat ciudat, luand in considerare faptul ca germenii gripei sunt atat de usor de transmis de la o persoana la alta. Totusi studiile au demonstrat ca persoanele care au un grup larg de amici si si-au administrat vaccinul antigripal produc mai multi anticorpi decat cei care au putini prieteni sau deloc.

8 Incearca sa reduci nivelul de stres. Te deranjeaza ceva la iubitul tau, la colega de serviciu? Exprima-ti nemultumirile intr-un mod cat mai direct si in acelasi timp amiabil. Discuta problema si gaseste o cale de rezolvare. Te vei elibera de stres si vei redeveni pozitiva. Corpul tau va putea lupta mai eficient impotriva amenintarilor din exterior. l Material preluat de pe www.idieta.ro

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE