Ce trebuie să ştii înainte să mergi la sala de sport

Dar iata de ce e bine să ţii cont înainte să treci pragul unei săli de sport:
1. Cere sfatul medicului. Dacă suferi de vreo afecţiune cronică(ciroza hepatică, hipertensiune arterială, insuficienţă cardiacă, hernie, reumatism, activitatea fizică susţinută e interzisă, deoarece agravează sau întârzie vindecarea. Dacă nu mai eşti aşa tinerică(tinerel) eşti în cea mai bună formă,dar vrei să ţi-o recapeţi, dă fuga la medic pentru a afla ce sport ţi se potriveşte.
2. Mergi la sală în mod regulat. E bine să practici un sport cu regularitate şi nu cu pauze foarte mari. Ideal e să mergi la sală de 2-3 ori pe săptămînă, cam 30-45 de minute, sau să faci o plimbare de 30 de minute în fiecare zi,în loc să practici intensiv un sport doar în weekend.
3. Încălzeşte-te cel puţin 10 minute. Nu te apuca de exrciţiile fizice până nu ţi-ai încălzit musculatura corpului cel puţin 10 minute. Astfel poţi risca unele leziuni, cum ar fi entorse, fracturi, întinderi musculare.
4. Cunoaşte-ţi propriile limite. Dacă e prima dată când tregi pragul unei săli de sport trebuie să ştii dinainte cât te ţin balamalele. Nu începe să alergi prea repede deodată şi apoi să te opreşti brusc, încearcă să îţi asculţi corpul deoarece vei ştii singur/a cât să efectuezi. Încetineste atunci când organismul dă semne de oboseală, dar mai ales când apar dureri musculare.
5. Nu-ţi neglija orele de somn. Dacă te vei odihni îndeajuns noaptea organismul îşi va reface rezervele de energie pentru a doua zi. De aceea, pentru a fi în cea mai bună formă este important să nu suferi de insomnie, să dormi întrun pat confortabil şi să eviţi activităţile obositoare de la sfîrşitul zilei.
6. Hidrateaza-te corespunzator. Când practici un sport trebuie să ai mereu cu tine o sticlă cu apă plată, din care ar fi bine să bei la intervale de 15 minute deoarece prin efort se pierde multă apă prin trasnpiraţie. Astfel un corp hidratat este mai puţin supus riscului de a se răni, de a suferi tulburări de digestie sau de a-şi diminua performanţele.
7. Încearcă să ai o alimentaţie sănătoasă . Pentru a creşte rezistenţa fizică a organismului la efort e ideal să ai o alimentaţie bazată pe banane, cerealele integrale, rodii şi avocado.
 
 
 

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE