CE SPORTURI POT FACE GRAVIDELE?

Adaptata intotdeauna varstei sarcinii si, bineinteles, eventualelor probleme ce pot aparea in timpul ei, gimnastica poate ajuta gravida sa-si mentina tonusul muscular si ii aduce si multa buna dispozitie. Asta pentru ca miscarea ajuta la secretarea de endorfine, cunoscute si sub denumirea de “neurohormonii fericirii”.

Este adevarat ca nu e foarte usor sa te mobilizezi in aceasta perioada, insa pentru a o face e de ajuns sa te gandesti cat de mult te va ajuta un tonus bun sa faci fata efortului nasterii. In plus, trebuie sa tii cont de faptul ca dupa ce bebelusul se va naste trebuie sa ai rezistenta, ingrijirea unui copilas necesitand o stare fizica buna. 

Gimnastica aduce mai mult oxigen in tesuturi, atat pentru tine, cat si pentru viitorul bebelus. Exercitiile se fac pe sol, iar asezarea se face cu grija: intai stai pe vine, cu un picior in fata, apoi te asezi pe genunchi si din aceasta pozitie te poti intoarce pe o parte sau te poti rostogoli pe spate.

Iata cateva exercitii (majoritatea se practica in serii de cate 8, cu pauze intre ele pentru reglarea respiratiei):

1. din pozitia spatele drept, picioare incrucisate si maini sprijinite pe genunchi:
– roteste capul si gatul lateral, apoi in sus si in jos; acest exercitiu ajuta la intarirea musculaturii spatelui si cefei;
– roteste bratele si impinge palmele una in alta; ajuta la intarirea musculaturii pectorale.

2. din pozitia in genunchi, pe podea, cu mainile si picioarele usor departate:
– curbeaza spatele si coboara lent capul in jos;
– ridica capul, tine spatele arcuit si privirea inainte.

3. din pozitia intinsa pe spate, cu genunchii indoiti:
– apuca genunchii cu bratele, fara sa fortezi, si leagana-te in laterale;
– pastreaza mainile pe genunchi, lasa-te doar pe o parte, prin rulare, apoi revino la pozitia initiala, coborand si pe cealalta parte.

4. din pozitia intinsa pe spate, cu genunchii flexati si talpile lipite de sol: impinge bazinul in sus, apoi revino; intinde picioarele in sus, pe rand.

5. stai pe o parte, sprijinita pe brate si unul din coate, cu palmele una peste alta:
– impinge in brate, ridicand corpul de pe sol;
– treci in pozitia de mijloc, apoi apleaca-te pe celalalt brat, respectiv cot si impinge-te din nou in ambele brate.

Aceste exercitii au rolul de a intari musculatura bratelor, abdomenului, feselor si picioarelor.

Daca pulsul si respiratia se accelereaza, apar dureri in zona abdominala, greturi, stare de voma, trebuie intrerupte.

Multe gravide practica si inotul cu mare placere, mai ales in lunile avansate, si chiar exercitii cu barele de poliester plutitoare, dar numai sub supraveghere.

Urmărește-ne pe Google News