Experții atrag atenția asupra unor greșeli frecvente care afectează calitatea somnului, ducând la treziri nocturne și oboseală constantă.

Alcoolul și cafeaua târzie

Consumul de alcool seara, deși poate ajuta inițial la adormire, poate fragmenta somnul, avertizează Oliver Goble, expert al companiei Supply Life.

„Alcoolul face somnul mai superficial și crește riscul trezirilor nocturne prin deshidratare”, explică specialistul.

Cafeina, mai ales după-amiaza, este un alt factor care perturbă odihna. Chiar și o ceașcă de cafea sau o băutură energizantă consumată după prânz poate rămâne în organism ore întregi, interferând cu somnul.

Cina târzie și consecințele stresului

Un alt obicei dăunător este consumul de mese consistente înainte de culcare. Acest lucru forțează organismul să digere mâncarea pe timpul nopții, afectând calitatea somnului.

Goble subliniază că mesele târzii pot provoca reflux gastric și disconfort abdominal, împiedicând odihna profundă.

Stresul este însă una dintre principalele cauze ale insomniei. Conform Sleep Foundation, stresul cronic menține corpul într-o stare de alertă nocturnă, iar nivelurile ridicate de cortizol împiedică intrarea în fazele profunde ale somnului.

„Tehnicile de respirație profundă și meditația pot fi utile înainte de culcare”, recomandă specialiștii.

Alimentația influențează somnul

Alimentația zilnică joacă, de asemenea, un rol crucial în calitatea somnului. Pe lângă alimentele cunoscute pentru proprietățile lor de a induce somnul, cum ar fi cireșele sau carnea de curcan, există și alte opțiuni mai puțin evidente, dar la fel de eficiente.

Alegerea alimentelor potrivite poate ajuta corpul să se relaxeze și să intre mai ușor în starea de somn profund.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.
ABONEAZĂ-TE ȘTIRILE ZILEI
Comentează
Abonați-vă la canalul Libertatea de WhatsApp pentru a fi la curent cu ultimele informații
Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.

Parteneri
Surprize, surprize! Cine este, de fapt, soția superbă a lui Dan Dungaciu de la AUR. Este o vedetă de televiziune populară în România, iar un detaliu despre viața ei i-a uimit pe toți
Viva.ro
Surprize, surprize! Cine este, de fapt, soția superbă a lui Dan Dungaciu de la AUR. Este o vedetă de televiziune populară în România, iar un detaliu despre viața ei i-a uimit pe toți
„În 1990, tatăl lui Columbeanu era mare și tare... Cât a trăit tatăl lui, i-a mers bine, când a murit nu i-a mai mers” Monica Tatoiu dă de pământ cu Irinel Columbeanu și spune că fostul milionar „merită ce i se întâmplă” acum. Ce a povestit celebra afaceristă
Unica.ro
„În 1990, tatăl lui Columbeanu era mare și tare... Cât a trăit tatăl lui, i-a mers bine, când a murit nu i-a mai mers” Monica Tatoiu dă de pământ cu Irinel Columbeanu și spune că fostul milionar „merită ce i se întâmplă” acum. Ce a povestit celebra afaceristă
Exclusiv: Maurice Munteanu, primele declarații despre Asia Express. Ce l-a impresionat cel mai mult și cum s-a înțeles cu Connie Preda: „M-a pus foarte mult pe gânduri.” Video
Elle.ro
Exclusiv: Maurice Munteanu, primele declarații despre Asia Express. Ce l-a impresionat cel mai mult și cum s-a înțeles cu Connie Preda: „M-a pus foarte mult pe gânduri.” Video
gsp
Madalena, mesaj emoționant pentru cel mai faultat jucător din PSG - Arsenal: „A trebuit s-o facem din nou”
GSP.RO
Madalena, mesaj emoționant pentru cel mai faultat jucător din PSG - Arsenal: „A trebuit s-o facem din nou”
Președintele Emmanuel Macron a scris 18 cuvinte după triumful lui PSG
GSP.RO
Președintele Emmanuel Macron a scris 18 cuvinte după triumful lui PSG
Parteneri
Cine e soția lui Eugen Tomac, femeie cu funcție importantă. Nu apare în social media, e discretă dar imaginile descoperite acum spun altă poveste. Apariții rare de la petrecerile familiei Băsescu
Libertateapentrufemei.ro
Cine e soția lui Eugen Tomac, femeie cu funcție importantă. Nu apare în social media, e discretă dar imaginile descoperite acum spun altă poveste. Apariții rare de la petrecerile familiei Băsescu
ULTIMA ORĂ! Demisie neașteptată în televiziune! Una dintre cele mai cunoscute știriste din România a făcut anunțul-bombă! “Azi îmi iau la revedere…. ”
Avantaje.ro
ULTIMA ORĂ! Demisie neașteptată în televiziune! Una dintre cele mai cunoscute știriste din România a făcut anunțul-bombă! “Azi îmi iau la revedere…. ”
Delia, apariție de infarct în costum de baie! Colegii din showbiz au reacționat instant când au văzut
Tvmania.ro
Delia, apariție de infarct în costum de baie! Colegii din showbiz au reacționat instant când au văzut

Alte știri

„Dăruiește o carte, aprinde un vis”, campania umanitară inițiată de emisiunea „Dincolo de copertă” și Fundația Ringier România. Peste 200 de cărți au ajuns la copiii care învață la Școala Gimnazială nr. 1 din Ileana, Călărași
Știri România 08:00
„Dăruiește o carte, aprinde un vis”, campania umanitară inițiată de emisiunea „Dincolo de copertă” și Fundația Ringier România. Peste 200 de cărți au ajuns la copiii care învață la Școala Gimnazială nr. 1 din Ileana, Călărași
Harta ANM cu fenomene meteo extreme: ploi torențiale, grindină și vijelii în aproape toată țara până marți dimineață
Știri România 07:44
Harta ANM cu fenomene meteo extreme: ploi torențiale, grindină și vijelii în aproape toată țara până marți dimineață
Parteneri
De ce evită UE să pună un român la masa tratativelor cu Rusia. Explicația neașteptată a unui expert în negocieri
Adevarul.ro
De ce evită UE să pună un român la masa tratativelor cu Rusia. Explicația neașteptată a unui expert în negocieri
Biserica-minune a lui Gigi Becali e aproape gata! Când va avea loc sfinţirea: “O să fie mii de oameni!”
Fanatik.ro
Biserica-minune a lui Gigi Becali e aproape gata! Când va avea loc sfinţirea: “O să fie mii de oameni!”
Tarifele RCA cresc cu 12% în următoarele șase luni. Costurile pot depăși 5.300 de lei.
Financiarul.ro
Tarifele RCA cresc cu 12% în următoarele șase luni. Costurile pot depăși 5.300 de lei.
Parteneri
Ioana Grama, prima reacție după ce s-a zvonit că l-ar fi înșelat pe fostul ei soț cu Bogdan Vlădău. Cum a răspuns acuzațiilor: „Nu am putut să mă abțin…”
Elle.ro
Ioana Grama, prima reacție după ce s-a zvonit că l-ar fi înșelat pe fostul ei soț cu Bogdan Vlădău. Cum a răspuns acuzațiilor: „Nu am putut să mă abțin…”
Detalii neștiute din trecutul lui Demeter Andras Istvan, fostul Ministru al Culturii, care a demisionat. Ce s-a aflat despre relația lui cu Maia Morgenstern și câți copii au împreună
Unica.ro
Detalii neștiute din trecutul lui Demeter Andras Istvan, fostul Ministru al Culturii, care a demisionat. Ce s-a aflat despre relația lui cu Maia Morgenstern și câți copii au împreună
Mulți n-au recunoscut-o, dar, da, este chiar ea! Cum arată eleganta Mona Muscă la vârsta de 77 de ani, și unde a fost surprinsă după ce a lipsit ani buni din spațiul public
Viva.ro
Mulți n-au recunoscut-o, dar, da, este chiar ea! Cum arată eleganta Mona Muscă la vârsta de 77 de ani, și unde a fost surprinsă după ce a lipsit ani buni din spațiul public

Monden

Florin Piersic a reacționat după ce a fost recreat din LEGO în finala Românii au talent 2026. Ce mesaj i-a transmis lui Albert Oprea
Stiri Mondene 31 mai
Florin Piersic a reacționat după ce a fost recreat din LEGO în finala Românii au talent 2026. Ce mesaj i-a transmis lui Albert Oprea
Survivor România 2026. Andreea Munteanu a câștigat ultimul colan de imunitate
Stiri Mondene 31 mai
Survivor România 2026. Andreea Munteanu a câștigat ultimul colan de imunitate
Parteneri
Imagini incendiare la piscină! Jennifer Lopez, în cel mai minuscul costum de baie la 56 de ani. Reacția fanilor
TVMania.ro
Imagini incendiare la piscină! Jennifer Lopez, în cel mai minuscul costum de baie la 56 de ani. Reacția fanilor
De la patru roți la două. Cât economisesc pe lună românii care renunţă la maşină
ObservatorNews.ro
De la patru roți la două. Cât economisesc pe lună românii care renunţă la maşină
Cine e femeia care „îl întreține” pe Dragoș Pîslaru. Povestea discretei soții care câștigă de trei ori mai bine decât politicianul, mâna forte a familiei lor cu patru băieți
Libertateapentrufemei.ro
Cine e femeia care „îl întreține” pe Dragoș Pîslaru. Povestea discretei soții care câștigă de trei ori mai bine decât politicianul, mâna forte a familiei lor cu patru băieți
Parteneri
De 6 ani în Capitală, sportiva din Italia s-a obișnuit și cu problemele: „Vin acasă și văd anunțul pe bloc”
GSP.ro
De 6 ani în Capitală, sportiva din Italia s-a obișnuit și cu problemele: „Vin acasă și văd anunțul pe bloc”
Strănepoata lui Ferenc Puskas, apariție electrizantă la finala Champions League: „Eu sunt Ane”
GSP.ro
Strănepoata lui Ferenc Puskas, apariție electrizantă la finala Champions League: „Eu sunt Ane”
Parteneri
Kanye West a făcut istorie la Istanbul
Mediafax.ro
Kanye West a făcut istorie la Istanbul
Ce sunt bacteriile bune și cum le alegi
StirileKanalD.ro
Ce sunt bacteriile bune și cum le alegi
Primele măsuri după ce o dronă s-a prăbușit în Galați, anunțate de Nicușor Dan: „Consulul Rusiei de la Constanţa a fost declarată persoană non grata, iar consulatul se va închide”
Wowbiz.ro
Primele măsuri după ce o dronă s-a prăbușit în Galați, anunțate de Nicușor Dan: „Consulul Rusiei de la Constanţa a fost declarată persoană non grata, iar consulatul se va închide”
Promo
Adenomul de prostată - de la diagnostic la tratament
Advertorial
Adenomul de prostată - de la diagnostic la tratament
Parteneri
Noi detalii șocante în cazul crimei din Târgu Jiu. Bătrâna ucisă de nepot obținuse ordin de protecție împotriva fiicei sale. Astăzi femeia a făcut scandal cu vecinii: „Voi i-ați dat nas nenorocitei”
Wowbiz.ro
Noi detalii șocante în cazul crimei din Târgu Jiu. Bătrâna ucisă de nepot obținuse ordin de protecție împotriva fiicei sale. Astăzi femeia a făcut scandal cu vecinii: „Voi i-ați dat nas nenorocitei”
Ce să culegi din grădină în a doua zi de Rusalii? Este bine să faci asta timp de 9 săptămâni
Redactia.ro
Ce să culegi din grădină în a doua zi de Rusalii? Este bine să faci asta timp de 9 săptămâni
Foc puternic la un restaurant din București! Pompierii au intervenit cu 11 autospeciale
KanalD.ro
Foc puternic la un restaurant din București! Pompierii au intervenit cu 11 autospeciale

Politic

Traian Băsescu a explicat de ce Nicușor Dan nu îl poate numi din nou pe Ilie Bolojan premier: „Nu e în regulă”
Politică 31 mai
Traian Băsescu a explicat de ce Nicușor Dan nu îl poate numi din nou pe Ilie Bolojan premier: „Nu e în regulă”
Nicușor Dan spune, într-un interviu pentru BBC, că România ia în calcul noi măsuri dacă incidentul cu drona se repetă
Politică 31 mai
Nicușor Dan spune, într-un interviu pentru BBC, că România ia în calcul noi măsuri dacă incidentul cu drona se repetă
Parteneri
Fenomenul „plicului” plasat în buzunarul medicilor încă nu a dispărut din spitalele din Iași. Ce spital stă cel mai rău, dar cel mai bine?
ZiaruldeIasi.ro
Fenomenul „plicului” plasat în buzunarul medicilor încă nu a dispărut din spitalele din Iași. Ce spital stă cel mai rău, dar cel mai bine?
Când joacă Universitatea Craiova primul meci în UEFA Champions League. S-au stabilit toţi posibilii adversari în primul tur preliminar
Fanatik.ro
Când joacă Universitatea Craiova primul meci în UEFA Champions League. S-au stabilit toţi posibilii adversari în primul tur preliminar
Un test revoluționar ar putea scăpa milioane de femei de chimioterapie
Spotmedia.ro
Un test revoluționar ar putea scăpa milioane de femei de chimioterapie