Ce facem pentru un somn odihnitor pe caniculă. Sfaturile lui Beatrice Mahler pentru „crearea unei temperaturi optime”
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Dr. Beatrice Mahler, managerul Institutului de Pneumoftiziologie „Marius Nasta'' din Capitală, a oferit câteva sfaturi pe Facebook pentru un somn odihnitor pe caniculă. Specialistul a avertizat că efectele negative ale somnului la temperaturi ridicate înseamnă, de fapt, senzaţie de oboseală toată ziua, iritaţie la factori externi aparent banali şi epuizare.
„Încercăm crearea unei temperaturi optime în dormitor, fără să uităm că și umiditatea aerului trebuie să fie ajustată - dacă nu aveți un ventilator, încercați să umpleți o sticlă cu lichid rece ca gheața, care să scadă temperatura în patul în care dormiți. Sau alternativ, puteți utiliza șosete răcoritoare (umede sau ținute la rece), răcirea picioarelor scade temperatura generală a pielii și a corpului”, a precizat specialistul.
Totodată, este important să ne hidratăm bine, chiar și noaptea, să ne îmbrăcăm adecvat, cu haine lejere care să permită absorbția transpirației, și să adoptăm o atitudine calmă.
„Starea de iritare și nervozitate suprasolicită organismul care oricum este afectat de temperatura crescută”, avertizează medicul într-un mesaj postat pe Facebook.
Transpirație excesivă sau aer uscat în încăpere
În mod normal temperatura corpului nostru tinde să scadă ușor cu 1-2 ore înainte de culcare, iar acest lucru ne ajută să adormim mai ușor și să avem un somn mai profund.
„În esență, când este foarte cald, este afectat somnul REM, somnul cu vise, cel care ne ajută să resetăm organismul pentru o nouă zi, cel care ajută la întărirea sistemului imunitar și procesarea amintirilor și emoțiilor. Temperatura ridicată din mediul înconjurător îngreunează semnificativ autoreglarea temperaturii corpului, afectează în mod direct calitatea somnului, crește frecvența respiratorie, cardiacă și umiditatea tegumentelor, în dorința de a realiza răcirea corpului, și nu în ultimul rând induc o stare de iritabilitate în organism. Astfel chiar dacă adormim la fel de ușor, pentru că temperatura crescută din timpul zilei epuizează energetic organismul, somnul este întrerupt frecvent și durează mai puțin. Trezirile repetate sunt datorate fie transpirației excesive, fie aerului uscat din încăpere”, arată dr.Mahler.
Pacienții cu boli cronice, inclusiv cei cu afecțiuni respiratorii, asociază somnului ineficient riscul acutizării afecțiunilor cronice prin infecții acute, prin efectul direct al particulelor poluate din aerul respirat, cum este ozonul, a cărui cantitate crește în orașele cu trafic intens mai ales în perioadele de caniculă”, spune medicul.
Codul roșu de căldură sufocantă, extins
Meteorologii au extins și prelungit alerta cod roșu de caniculă până marți, 16 iulie. Vizat este și litoralul, iar temperaturile vor ajunge la 42 de grade Celsius.
Toată țara se află sâmbătă și duminică, 13 și 14 iulie, sub cod roșu și cod portocaliu de caniculă. Alertele au fost prelungite și pentru zilele de 15 şi 16 iulie. În plus, s-au extins și zonele aflate sub cod roșu de căldură extremă: e vorba de Dobrogea și sud-vestul Transilvaniei.
nobody 13.07.2024, 20:05
Tanti mahler, este indicata purtarea mastii in timpul somnului? Asa e ca cei vaccinati dorm mai bine, si nici nu se usuca sosetele tinute in apa rece pe ei?
Sfantul_Cuvios_Pafnutie 13.07.2024, 20:36
Tanti Mahler, dar un vaccin antiprostie pentru ăștia când apare? Că-s mulți și par concepuți pe cale artificială.
AndreyRlz 13.07.2024, 20:43
Sunt de acord ca cei vaccinați pot dormi mai bine noaptea și se trezesc mai odihniți
Moshu 13.07.2024, 20:52
Nu-i asa ca ai un iq care tinde spre zero ?? Penibil sosocar !
Moshu 13.07.2024, 21:37
pentru cei ca tine n--are nici o importanta ce porti sau ce vaccin faci....ramai la fel...de telighent...pacat ca ai invatat sa scrii...