6 modalități prin care îți întărești imunitatea pe timpul pandemiei de coronavirus

Pe măsură ce continuăm să ne izolăm, pentru a preveni răspândirea COVID-19, există lucruri pe care le putem face pentru a ajuta la consolidarea sistemului imunitar. Așa, corpul ar o șansă mai mare să rămână sănătos și de să combată bolile, scrie mlive.com

Kellyann Petrucci, unul dintre cei mai bine cotați nutriționiști din SUA vine cu șase propuneri despre cum poți rămâne sănătos, dar să-ți și întărești sistemul imunitar pe timp de pandemie.

1 – Ce să mâncăm: jumătate din ceea ce mâncăm în fiecare zi ar trebui să fie fructe și legume. Cealaltă jumătate ar trebui să fie compusă din proteine ​​slabe și boabe. „Vitaminele, mineralele, fitonutrienții și fibrele sunt vitale pentru menținerea unui sistem imunitar puternic și sănătos, capabil să combată bolile”.

Dieteticienii recomandă consumul de mult orz, ovăz, pâine integrală și paste. Alegeți produse din cereale integrale, în special cele care au cuvântul „integral” ca prim ingredient. Acestea pot include bulgur, farro, mei, quinoa și orez brun sau sălbatic.

2 – Citrice, fructe de pădure, usturoi: citricele oferă organismului nostru un impuls mare de vitamine esențiale. „Îmi place să-mi încep fiecare dimineață cu un pahar de apă cu lămâie. Fructele de pădure sunt bune, de asemenea. Afinele sunt grozave, deoarece există atât de mulți nutrienți ai plantelor care stimulează sistemul imunitar și combat inflamația. Usturoiul poate ajuta la prevenirea răcelii”, a spus dr. Kellyann.

Recomandări

România va primi litoralul ucrainean al Mării Negre și 100.000 de soldați NATO vor fi trimiși în Ucraina, susține Serviciul rus de Informații Externe: „O încercare de răzbunare”

3 – Nuci și semințe: Spectrum Health spune că nucile pe care trebuie să le aveți în casă includ migdale, nuci pecan și alune de pădure. Semințe precum chia, in și susan sunt, de asemenea, sănătoase. Unturile de arahide și migdale sunt, de asemenea, hrănitoare.

Dr. Kellyann adaugă semințe de dovleac și nuci din Brazilia pe această listă, împreună cu ghimbirul și ardeii roșii. „Semințele de dovleac sunt grozave. Au zinc în ele. Alunele din Brazilia sunt un alt mod minunat de a obține zinc. Un ardei gras roșu mediu are de fapt aproximativ dublul cantității de vitamina C pentru o zi. ”

4 – Suplimente: Dr. Kellyann crede foarte mult în beneficiile vitaminelor C, D3 și zinc. Cu toate acestea, spune că este esențial să nu luați mai multe suplimente decât aveți nevoie. Așadar, va trebui să vă verificați etichetele suplimentelor zilnice și să vedeți cam ce cantități zilnice sunt permise.

5 – Zahăr: Reduceți pe cât puteți cantitatea de zahăr cât mai mult posibil.

6 – Exerciții fizice: Este de la sine înțeles că exercițiile fizice sunt foarte benefice. Specialiștii recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții în fiecare zi. Dacă nu ai dotări, poți improviza. Poți face gantere din sticle umplute cu apă sau orice alt obiect mai greu de prin casă. De asemenea, poți apela la exercițiile clasice, ce nu necesită aparatură: genuflexiuni, fandrăi, flotări.

Urmărește-ne pe Google News