Fitness pe plaja

Faptul ca esti in vacanta nu e o scuza pentru intreruperea programului de fitness. Mai ales daca esti la mare, unde plaja poate deveni, in fiecare dimineata, locul perfect pentru exersarea miscarilor ce-ti mentin silueta si tonusul. Pune ceasul sa sune la 8.00, ia cu tine salteaua de fitness, o minge si o gantera si, dupa ce te instalezi pe nisip, incearca miscarile de mai jos.

Asaza-te pe spate pe saltea, indoaie piciorul stang de la genunchi si adu laba piciorului spre spatele genunchiului drept (piciorul drept ramane intins). Pune mainile la ceafa si ridica trunchiul de pe saltea concomitent cu ridicarea picioarelor (care raman “lipite” unul de celalalt cat tine exercitiul). Fa 10 repetitii.

Intinsa pe saltea, cu picioarele indoite de la genunchi, ridica si coboara pe rand cate o mana (si misca trunchiul o data cu ele), ca si cum ai trage o franghie spre tine. Fa 10-12 repetitii.

Intinde-te pe spate si indoaie genunchii, prinzand o minge intre gambe si muschii posteriori ai coapselor. Asaza mainile la ceafa si ridica trunchiul de pe saltea, incercand sa duci fruntea la genunchi. Fa 10-12 repetitii.

Asaza-te pe spate pe saltea si ridica picioarele la 45 de grade. Prinde o gantera cu ambele maini si ridica bratele cat mai sus in aer, pana ce umerii se “dezlipesc” de
pe saltea. Repeta de 20 de ori.

Intinde-te pe spate pe saltea, cu genunchii indoiti, asaza o mana pe abdomen, iar in cealalta ia o gantera. Ridica trunchiul de pe saltea in timp ce incerci sa duci mana in care tii gantera catre genunchiul opus. E un exercitiu minunat pentru abdomen. Fa 10-15 repetitii.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE