Ia lectii de Tae-Bo cu Andreea Raicu!

V-ati intrebat vreodata cum reuseste Andreea Raicu sa fie mereu in forma? Vedeta nu se duce la ore monotone de fitness si nici nu se infometeaza. Secretul ei este Tae-Bo, o combinatie de aerobic, balet, karate, box, dans, hip-hop si antrenament cu greutati, despre care se spune ca poate sa arda, intr-o ora, 800 de calorii!

Andreea face Tae-Bo de un an si ne-a spus ca acest sport nu este doar o buna metoda de slabit; mai ajuta la intarirea musculaturii si la imbunatatirea echilibrului, a coordonarii si a mobilitatii.

“Tae-Bo iti lucreaza mai multe grupuri de muschi. E foarte important ca in timpul exercitiilor sa ai muschii foarte incordati si sa-ti controlezi respiratia. Poti sa slabesti si 1-2 kg in timpul unui exercitiu. E foarte greu, dar merita sa incerci. Efortul e mare, dar realizarile sunt pe masura”, ne-a declarat Andreea Raicu.

In prezent, vedeta merge de 3 ori pe saptamana la antrenamente si e gata sa le arate fanelor sale si celor care vor sa arate ca ea cum se desfasoara o ora de Tae-Bo. La sfarsitul lunii, frumoasa bruneta va lansa un DVD de o ora si 15 minute cu astfel de exercitii executate sub indrumarea antrenoarei Luminita Nicolescu.

Tae-Bo poate ajuta la ridicarea si intarirea sanilor. Aceasta este o pozitie din care efectuezi lovituri cu pumnul – intai lateral, apoi in fata (aceste lovituri “lucreaza” umarul si sanii). Cateva exercitii de acest gen fac minuni pentru muschii pectorali

Exercitiile de fata se inscriu in categoria celor pentru umeri si sani si fac parte din incalzire. Circa 20 de flotari pe zi sunt mai mult decat binevenite, in special pentru pectorali

Pozitia de fata se numeste “de garda” si e cea din care se efectueaza lovituri cu piciorul. Antrenoarea Luminita Nicolescu ii arata vedetei cum se executa corect

Andreea Raicu isi testeaza loviturile cu pumnul. Antrenoarea ii arata cat de incordati trebuie sa fie muschii in momentul in care face acest exercitiu

Exercitiul de fata e in special pentru picioare. Dupa o incalzire de cateva minute, se fac 20 de fandari cu piciorul drept si alte 20 cu piciorul stang

Exercitiu pentru incalzirea muschilor, in special pentru mobilitatea coapselor. De altfel, la inceputul DVD-ului sunt 10 minute de incalzire

 


Exercitii de incalzire pentru brate si picioare. Se efectueaza cate 10 fandari pe o parte si alte 10 pe cealalta

Daca la exercitiul anterior Andreea facea fandari cu mana in repaus, pe coapse, de aceasta data repeta miscarea cu mana ridicata

Sfaturi pentru cele care practica Tae-Bo 

-Loviturile de picioare si pumni se executa lent, nu smucit; 
-Nu azvarli pumnii si picioarele inca de la primul antrenament. Progreseaza incet si loveste cu picioarele la o inaltime de aproximativ o jumatate de metru deasupra solului;
-Nu se recomanda mai mult de trei antrenamente pe saptamana. Se incepe cu un antrenament si se ajunge la trei doar daca ai o conditie fizica buna;
-Alterneaza perioadele de antrenament intens cu cele de antrenament usor;
-Alege un antrenor de specialitate;
-Nu trece peste perioada de incalzire, inainte de antrenament;
-Fa-ti controale medicale dese.

Urmărește-ne pe Google News