Cum să-ți îmbunătățești stima de sine

Ce este stima de sine și cum se formează?

Stima de sine este felul în care ne  percepem și cât de valoroși ne considerăm. Pe larg, stima de sine reprezintă evaluarea pe care o avem despre propria persoană, modul în care ne percepem și ne apreciem. Include atât componenta cognitivă (cum ne gândim la noi înșine), cât și componenta emoțională (cum ne simțim față de propria persoană). 

Stima de sine se dezvoltă încă din copilărie, în funcție de modul în care am fost tratați de părinți, profesori sau prieteni. Experiențele pozitive, precum încurajările și validarea emoțională ne ajută să ne formăm  o imagine de sine sănătoasă, în timp ce criticile excesive, comparațiile și lipsa afecțiunii pot duce la o stimă de sine fragilă. 

De asemenea, evenimente precum umilirea repetată, neglijarea emoțională sau traumele suferite în copilărie pot avea un impact profund asupra felului în care ne percepem propria valoare. Pe parcursul vieții, experiențe precum eșecurile profesionale, relațiile toxice sau pierderile unor persoane dragi pot contribui, de asemenea, la diminuarea stimei de sine.

Diferența dintre stima de sine și imagine de sine

Imaginea de sine și stima de sine sunt două concepte diferite, dar strâns legate între ele. Ambele sunt legate de modul în care ne percepem pe noi înșine, însă se referă la aspecte distincte ale autoevaluării.

Recomandări

Ajutat de amantă și de soție, un candidat la primărie a dat foc casei în care dormeau copiii

Imaginea de sine se referă la percepția pe care o avem despre propria persoană în diferite domenii ale vieții, cum ar fi aspectul fizic, capacitățile intelectuale, abilitățile sociale, etc. Este imaginea mentală pe care o avem despre noi și cum ne vedem în relație cu ceilalți și cu lumea din jurul nostru. Este ce gândim despre noi.

Imaginea de sine se poate schimba în funcție de experiențele noastre și de cum interacționăm cu lumea, fiind influențată de feedback-ul extern (de exemplu, cum suntem văzuți de ceilalți) și de autoevaluarea continuă.

Stima de sine este evaluarea afectivă a propriei valori ca persoană. Aceasta nu se concentrează doar pe cum te percepi în anumite aspecte, ci pe cum te simți față de tine însuți în general. Este legată de cât de mult te apreciezi și cât de mult te simți demn de iubire, respect și succes.

Stima de sine nu depinde doar de aspectele specifice ale imaginii de sine (cum ar fi cum arăți sau ce faci), ci și de modul în care te raportezi la tine însuți în ansamblu. Stima de sine cuprinde imagine de sine. 

De exemplu, chiar dacă o persoană are o imagine de sine negativă în ceea ce privește aspectul fizic, poate avea o stimă de sine ridicată dacă se simte demnă de iubire și respect din partea celorlalți și se apreciază pentru alte calități, cum ar fi bunătatea sau inteligența.

Recomandări

Șefa IȘJ Timiș merge la Curtea Constituțională după ce a fost lăsată fără permis fiindcă a depășit o mașină de Poliție care „încurca circulația”

Cum arată stima de sine scăzută și stima de sine ridicată

O persoană cu stima de sine scăzută tinde să se autocritice constant și să își subestimeze abilitățile. De exemplu, ar putea gândi „Nu sunt suficient de bun pentru jobul ăsta” sau „Nu merit să fiu fericit”. Aceasta are dificultăți în a accepta laudele, respingând complimentele, spunând „Mulțumesc, dar nu cred că am făcut o treabă grozavă”. În plus, lipsa de încredere în propriile abilități o face să evite provocările din teama de a eșua, precum în cazul în care nu aplică pentru o promovare din cauza convingerii că nu este suficient de capabilă. De asemenea, o persoană cu stimă de sine scăzută se compară constant cu ceilalți, simțindu-se inferioară și adesea considerându-se inutilă sau neimportantă, cum ar fi gândind „Nici măcar nu am ajutat cu adevărat pe cineva astăzi.”

În schimb, o persoană cu stima de sine ridicată are gânduri pozitive despre sine și își recunoaște realizările. De exemplu, ar putea spune „Am făcut o treabă bună astăzi” sau „Sunt mândru de mine pentru ce am realizat.” Aceasta are încredere în abilitățile sale și este dispusă să accepte provocări, fiind conștientă că poate învăța din orice experiență. De exemplu, ar aplica pentru un job mai bun sau și-ar asuma un proiect important, având încredere că va face față cu succes. Persoanele cu stimă de sine ridicată acceptă laudele și feedback-ul pozitiv, considerându-le drept o confirmare a valorii lor. Spre exemplu, o astfel de persoană ar răspunde cu un simplu „Mulțumesc, mă bucur că ai observat efortul meu.” De asemenea, sunt capabile să se compare într-un mod constructiv cu ceilalți, simțindu-se inspirate de succesul altora, nu amenințate. În loc să se simtă invidioase, ar putea gândi „Mă bucur pentru ei, și îmi doresc să învăț din experiența lor.” Aceste persoane se simt demne de respect și iubire, chiar și atunci când nu ating toate obiectivele pe care și le-au propus.

Recomandări

Drapelul României flutură în mijlocul protestului uriaș de la Belgrad: „Ne-am inspirat de la voi!”

Să nu cădem totuși în capcana aroganței. Linia de demarcație între aroganță și stimă de sine ridicată se află în modul în care persoana interacționează cu ceilalți și în atitudinea față de propria valoare: stimă de sine ridicată este însoțită de modestie, empatie și respect față de ceilalți, pe când aroganta se bazează pe superioritate și comparații constante.

Cum să-ți îmbunătățești stima de sine

Pentru a-ți crește stima de sine, este important să lucrezi atât pe plan intern, cât și extern, dezvoltând o relație sănătoasă cu tine însuți. Iată câteva strategii care te pot ajuta în acest proces:

Începe cu autoaprecierea. Recunoaște-ți calitățile și realizările, chiar și pe cele mici. Fiecare pas pozitiv pe care îl faci merită să fie sărbătorit, iar acest lucru îți va întări percepția despre valoarea ta. Începe prin a-ți scrie fiecare realizare, indiferent de cât de mică ți se pare. De exemplu, dacă ai reușit să termini o sarcină la timp sau ai făcut un pas mic într-un proiect mai mare, scrie-l și reflectează asupra lui.

Analizează-ți gândurile negative. Stima de sine scăzută se hrănește din gândurile negative. Încearcă să identifici aceste gânduri autocritice și să le înlocuiești cu afirmații pozitive. De exemplu, în loc să gândești „Nu sunt suficient de bun”, schimbă acest gând cu „Sunt capabil și pot învăța din fiecare experiență”.

Schimbarea nu vine peste noapte. Este important să ai așteptări realiste de la tine și să nu te descurajezi atunci când nu reușești din prima. Împărțirea unui obiectiv mare în pași mici și realizabili face procesul mai ușor de gestionat. Fii răbdător cu tine!

Învață să asculți și să accepți feedback-ul. Feedback-ul, atât pozitiv, cât și constructiv, este esențial pentru creșterea personală. O persoană cu stimă de sine ridicată știe cum să accepte și să învețe din comentariile celor din jur, fără să o perceapă ca pe o critică personală. Acesta poate fi un instrument valoros pentru îmbunătățirea abilităților tale.

Ai grijă de tine! Fii atent la nevoile tale fizice și emoționale. Activitățile care îți aduc bucurie și relaxare, cum ar fi sportul, meditația, hobby-urile sau simpla odihnă, sunt surse care îți mențin stima de sine sănătoasă. În plus, un corp sănătos contribuie la o minte sănătoasă, iar acest lucru are un impact direct asupra modului în care te percepi.

Apelează la ajutor atunci când te simți copleșit. Uneori, stima de sine scăzută poate fi adânc înrădăcinată în experiențe anterioare, traume sau tipare de gândire negative. În aceste cazuri, psihoterapia poate fi un instrument extrem de eficient. Un terapeut te poate ajuta să explorezi rădăcinile problemelor tale și să lucrezi pe modalități de a le depăși. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC), de exemplu, este eficientă în schimbarea gândurilor disfuncționale și în învățarea unor strategii de coping sănătoase. La Therapy Hub găsești locul în care este ușor să fii tu și ai parte de sprijinul unei echipe de terapeuți specializată în peste 15 tipuri de terapii. 

Vreau să îți spun că este un pas curajos și foarte valoros, nu doar pentru stima ta de sine, ci și pentru bunăstarea ta emoțională. Terapia nu este un semn de slăbiciune, ci o dovadă de putere și auto-respect. Este un spațiu sigur în care poți să explorezi gândurile și sentimentele tale, să înveți să te apreciezi mai mult și să îți descoperi resursele interioare pentru a deveni cea mai bună versiune a ta.

Fiecare dintre noi merită să se simtă bine cu sine și să înțeleagă de ce uneori nu reușim să vedem valoarea în noi înșine. Un terapeut te poate ghida prin acest proces, ajutându-te să îți recapeți încrederea și să îți construiești o stimă de sine autentică și sănătoasă. Ai toate resursele necesare pentru a face acest pas, noi suntem alături de tine.

Urmărește-ne pe Google News