În fitness, nu numai exercițiile fizice sunt importante, ci și o dietă echilibrată și odihnă corespunzătoare. Din acest motiv, fitnessul este văzut mai mult ca un stil de viață, decât ca un sport.

  • Acest articol conține linkuri cu coduri de marketing afiliat, ceea ce înseamnă că dacă veți comanda online produse din magazinele promovate, un procent din valoarea achiziției intră în contul de afiliere al Libertatea. Mai multe detalii despre marketingul afiliat, pe profitshare.ro sau 2performant.

De ce să faceți fitness

Fitnessul este practicat de persoanele care vor să-ți întrețină corpul, acelea care vor să dea jos câteva kilograme, să se îngrașe sau care vor să-și împingă limitele și să câștige mai multă încredere în sine.

Avantajul acestei activități este că poate fi urmată cu succes și acasă, fără a fi necesar de un abonament la sală. Aveți nevoie de echipament de fitness și aparatură corespunzătoare obiectivelor pe care vi le setați.

Dacă scopul este să slăbiți sau să vă formați masă musculară, este recomandat să alegeți un antrenor personal care, în funcție de obiectivele pe care le aveți și stilul de viață pe care îl urmați, va alcătui un plan de antrenament adaptat nevoilor voastre.

În acest articol, vă arătăm ce exerciții puteți face acasă și de echipament aveți nevoie.

Indiferent de tipul de exercițiu fizic pe care îl alegeți, este obligatoriu să aveți o îmbrăcăminte adecvată pentru acest tip de efort fizic. Îmbrăcămintea adecvată trebuie să fie lejeră, dintr-un material care să nu rețină transpirația și să permită pielii să respire.

Îmbrăcăminte fitness pentru femei

Îmbrăcăminte fitness pentru bărbați

Tipuri de exerciții fitness

În funcție de zona corpului unde vreți să dezvoltați musculatura, există:

  • exerciții pentru abdomen
  • exerciții pentru umeri
  • exerciții pentru tricepși
  • exerciții pentru bicepși
  • exerciții pentru picioare

Exerciții fitness pentru abdomen

  • Abdomene clasice
  • Abdomente cu roată de abdomen
  • Planșă cu ridicarea alternativă a brațelor și picioarelor

Pentru aceste tipuri de antrenamente, aveți nevoie de o saltea pentru fitness (sau pilates) și, în cazul abdomenelor cu roată, de o roată abdominală

Exerciții fitness pentru umeri

  • Flotări
  • Împins cu gantera pentru umeri
  • Ridicări de gantere
  • Crunch

Pentru aceste tipuri de antrenament, aveți nevoie de gantere și greutăți și mânere pentru flotări.

Fitness crunch
Crunch

Exerciții fitness pentru bicepși și tricepși

  • Ridicarea greutăților
  • Flotări la paralele

Pentru aceste tipuri de antrenament, aveți nevoie de gantere și greutăți și bară pentru flotări.

Aparatul de vâslit este un aparat recomandat, el antrenând și alți mușchi ai corpului (picioare, spate, abdomen)

Exerciții fitness pentru picioare

  • Genuflexiuni (pot fi combinate cu gantere/greutăți)
  • Fandări (pot fi combinate cu gantere/greutăți)

Vă puteți lucra musculatura picioarelor și cu o bicicletă eliptică, exerciții folosind steppere sau săritul cu coarda.

Puteți profita și de faptul că a venit primăvara și puteți face exerciții în afara locuinței, alegând unul din aceste sporturi care pot fi practicate primăvara în aer liber.

       
Povestea incredibilă a voleibalistului care a crezut timp de 15 ani că e iubitul unui fotomodel. Lumea lui s-a năruit când a aflat adevărul
PARTENERI - GSP.RO
Povestea incredibilă a voleibalistului care a crezut timp de 15 ani că e iubitul unui fotomodel. Lumea lui s-a năruit când a aflat adevărul
MEGA-BOMBĂ! Planul lui Dan Diaconescu a fost dezvăluit. A pus totul la cale, în cel mai mic detaliu
Playtech.ro
MEGA-BOMBĂ! Planul lui Dan Diaconescu a fost dezvăluit. A pus totul la cale, în cel mai mic detaliu
Ucisă de betonieră în timp ce traversa strada. Accidentul înfiorător a fost filmat în Popești - Leordeni
Observatornews.ro
Ucisă de betonieră în timp ce traversa strada. Accidentul înfiorător a fost filmat în Popești - Leordeni
Horoscop 4 decembrie 2021. Balanțele au energie cât să mai dea și altora, dar ca să obțină și rezultate, e nevoie de disciplină
HOROSCOP
Horoscop 4 decembrie 2021. Balanțele au energie cât să mai dea și altora, dar ca să obțină și rezultate, e nevoie de disciplină
Accident cumplit în Popești-Leordeni. O femeie a murit călcată de un camion pentru transportul betonului
Știrileprotv.ro
Accident cumplit în Popești-Leordeni. O femeie a murit călcată de un camion pentru transportul betonului
Un nou finanţator milionar în Liga 1: ”Omul pare destul de serios”. Ce avere are şi primele mutări pe care le-a făcut
Telekomsport
Un nou finanţator milionar în Liga 1: ”Omul pare destul de serios”. Ce avere are şi primele mutări pe care le-a făcut
Ciocolată cu tiramisu sau pralinele Happy Barrels? 170 de ani de bucurii dulci de la E.Wedel!
PUBLICITATE
Ciocolată cu tiramisu sau pralinele Happy Barrels? 170 de ani de bucurii dulci de la E.Wedel!