Menţine-te în formă cu Iulia Miss Facebook

Cum emisiunea “Săptămâna turistică”, pe care o prezintă la postul TV Money Channel, o ţine mai mult pe drumuri, instructorul Tashvin K.
Ramma a învăţat-o câteva exerciţii simple pe care poate să le facă oriunde, chiar şi în deplasări, când timpul nu-i permite să ajungă la sală.
Exerciţiul 1 (foto sus): Cu mâinile sprijinite pe podea şi cu spatele drept, aduci genunchii spre piept şi apoi întinzi picioarele în poziţie orizontală, fără să atingi podeaua. Repetă de 20-25 de ori.
Exerciţiul 2: Cu mâinile sprijinite pe podea şi cu spatele drept, pedalează ca pe bicicletă. Mişcarea se face lent într-un sens, evitând balansul înainte şi înapoi. Repetă de 20-25 de ori, apoi schimbă sensul de rotaţie al picioarelor.

Exerciţiul 3: Cu mâinile sprijinite pe podea, spatele drept şi cu un picior îndoit, începe să ridici celălalt picior, revenind apoi cu el la orizontală, fără a atinge podeaua. Repetă de 20-25 de ori, apoi schimbă piciorul.

Exerciţiul 4: În poziţie de flotare, cu palmele sprijinite de podea la nivelul umerilor, ridică alternativ câte un genunchi până atingi cotul. Repetă de 20- 25 de ori pentru fiecare picior.

Exerciţiul 5: Păstrează aceeaşi poziţie ca şi la exerciţiul anterior, dar sprijinindu-te pe coate. Flexează câte un picior, ducând genunchiul în lateral înspre cot, apoi schimbă piciorul. Repetă de 20-25 ori pentru fiecare picior.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE