(Publicitate) Cum pot fi gestionate atacurile de panică generate de pandemie?

Metode de a gestiona anxietatea generată de pandemie

Sunt mai multe măsuri ce pot fi luate în calcul pentru a gestiona anxietatea și atacurile de panică determinate de pandemie, în această perioadă, care sunt valabile atât pentru izolare cât și pentru perioada în care restricțiile se ridică.

Dacă te confrunți cu anxietatea acută, probabil știi deja cum recunoști un atac de panică, iar noi îți oferim mai multe informații despre modul în care poți gestiona eficient aceste stări.

Începe prin a face exerciții de respirație în fiecare zi, care te vor ajuta la gestionarea anxietății și la prevenirea unui atac de panică. Participarea la exerciții fizice regulate te ajută să gestionezi nivelul de stres, să eliberezi tensiunea, să îți îmbunătățești starea de spirit și să ai mai multă încredere în tine.

Construiește un program de mese regulat pentru a stabiliza nivelul de zahăr din sânge și evită cofeina, tutunul și alcoolul. Asigură-te de asemenea și că dormi bine pe timpul nopții și mai ales că dormi 7 ore minim pe noapte. Dacă vrei să citești sau să te uiți la televizor, poți face aceste două activități pentru a te ajuta să te relaxezi. De asemenea, este foarte important să păstrezi legătura cu familia și cu prietenii. Poți face acest lucru apelând persoanele apropiate și vorbind cu video astfel încât să vă și vedeți.

Recomandări

Cazul Ferma Dacilor. Un an de la focul devastator care a omorât opt oameni. Laboratorul de expertize criminalistice a identificat cauzele incendiului

Cel mai important aspect este să eviți supraîncărcarea cu informație. Prin urmare, limitează cantitatea de știri pe care le urmărești și încearcă să eviți să stai foarte mult pe telefon, inclusiv pe rețelele de socializare pentru că vei fi bombardat inclusiv cu fake-news, care te vor panica și mai tare.

Este foarte important de asemenea, să nu îți fie frică de atacurile de panică și să nu lași teama să te controleze. Întotdeauna aceste atacuri de panică vor trece și simptomele nu ar trebui să te sperie anticipat. Simptomele sunt cauzate de anxietate, deci atunci când ai un atac de panică, încearcă să faci față acestuia și să îți înfrunți temerile, fără să încerci să fugi de ele. Astfel, vei descoperi că nu ai niciun motiv să te temi.

Exercițiile de respirație sunt foarte importante în timpul unui atac de panică, iar o persoană care suferă de un astfel de atac respiră mult mai repede, ceea ce determină agravarea simptomelor. Un lucru simplu de făcut este să respiri cât mai încet și cât mai adânc, pe nas și apoi să expiri profund și încet pe gură. Cât timp faci asta, închide ochii și concentrează-te asupra respirației.

Dacă te confrunți des cu atacuri de panică, recomandarea noastră este să apelezi la specialiști care să te ajute să depășești aceste momente mai ușor.

Recomandări

Edith Alibec, despre ce înseamnă să fii actriță independentă: „M-am apucat să fac proiectul și am început să bat la uși”

Autor – Psiholog Tiberiu Botea

https://www.psihoterapie-tiberiubotea.ro/

Urmărește-ne pe Google News