Dieta de criză

LUNI

Mic dejun: omletă din două albuşuri (restul familiei poate mânca oul întreg), o feliuţă de brânză desărată (restul poate consuma fără a o desăra în prealabil) sau urdă, doi ardei graşi, o cafea.
Prânz: un bol cu supă de pui (doar zeama), o farfurie cu tocăniţă de legume şi carne.
Gustare: două piersici.
Cină: 300 g salată (două roşii, doi ardei graşi, un castravete, salată verde, măsline, brânză desărată).

MARŢI

Mic dejun: omletă din două albuşuri (restul familiei poate mânca oul întreg), o feliuţă de brânză desărată (restul poate consuma fără a o desăra în prealabil), doi ardei graşi, o cafea.
Prânz: un bol cu supă de pui (doar zeama), o farfurie cu tocăniţă de legume cu carne.
Gustare: două caise.
Cină: 300 g salată (două roşii, doi ardei graşi, un castravete, salată verde, măsline, brânză desărată).

MIERCURI

Mic dejun: două felii de pâine prăjită, un iaurt (maxim 2% grăsime), un pahar cu lapte (1,5% grăsime), o cafea.
Prânz: un bol cu supă de pui (doar zeama), o farfurie cu tocăniţă de legume cu carne.
Gustare: o felie de pepene.
Cină: 150 g peşte la cuptor sau preparat pe grătar, cu garnitură de legume (morcovi, broccoli, conopidă).

JOI

Mic dejun: două felii de pâine prăjită, un iaurt (maxim 2 % grăsime), un pahar cu lapte (1,5 % grăsime),
o cafea.
Prânz: un bol cu supă de legume, o farfurie cu tocăniţă de legume cu carne.
Gustare: 200 g vişine.
Cină: 150 g peşte la cuptor sau grătar, cu garnitură de legume (morcovi, broccoli, conopidă).

VINERI

Mic dejun: două felii de pâine prăjită, un iaurt (maxim 2 % grăsime), un pahar cu lapte (maxim 1,5 % grăsime), o cafea.
Prânz: un bol cu supă de legume, o farfurie cu tocăniţă de legume cu carne.
Gustare: 200 g cireşe.
Cină: 150 g spaghete din făină integrală cu sos de roşii (condimentat cu puţin piper şi un praf
de sare).

SÂMBĂTĂ

Mic dejun: două felii de pâine prăjită, un iaurt (maxim 2% grăsime), un pahar cu lapte (maxim 1,5 % grăsime), o cafea.
Prânz: un bol cu supă de legume, o farfurie cu tocăniţă de legume cu carne.
Gustare: 4 prune.
Cină: 150 g spaghete din făină integrală cu sos de roşii (condimentat cu puţin piper şi un praf
de sare).

DUMINICĂ

Mic dejun: două roşii, doi castraveţi, două felii de şuncă, două felii de pâine prăjită, o cafea.
Prânz: un bol cu supă de legume, piept la grătar cu salată verde.
Gustare: o îngheţată.
Cină: 300 g salată de ton
(ton, porumb, roşii, ceapă, salată verde, castraveţi, lămâie).

TRUCURI CARE CONTEAZĂ!

– Nu consuma mai mult de o cafea pe zi. O poţi îndulci cu o linguriţă de miere sau una de zahăr brun.
– Hidratează-te, consumând minim 2 litri de apă sau de limonadă pe zi. a Este important să nu sari peste mese.
– La prepararea tocăniţelor nu folosi cartofi şi fasole. a Gustarea de fructe trebuie mâncată la cel puţin două ore după ce ai terminat de luat prânzul şi cu cel puţin o oră înainte de a servi cina. a În funcţie de preferinţe, înainte de culcare, poţi bea un ceai neîndulcit. a Încearcă să dormi 7-8 ore pe noapte. Odihna este foarte importantă pentru organism, iar lipsa somnului îţi poate da senzaţia de foame.
Material preluat din revista Libertatea pentru Femei