Sculpteaza-ti corpul in apa!Daca “trasul de fiare” sau gimnastica aerobica ti se par plictisitoare, dar iti place in schimb inotul, avem o veste buna pentru tine: s-a inventat aqua gym, un fel de fitness ce se executa in apa. Pentru a te initia in tainele acestei noi discipline am apelat la solista Elena Gheorghe (ex-Mandinga), care, sub indrumarea Liorei Zytcer, instructor la World Class Health Academy (Calea Victoriei, nr. 63-81), a executat cele mai uzuale exercitii.

Desi poate parea usor, aqua gym-ul presupune un efort dublu fata de cel depus in cazul exercitiilor executate pe saltea, pentru ca organismul intampina rezistenta apei. Acest sport modeleaza frumos corpul deoarece prin rezistenta apei se produce un hidromasaj ce dizloca masa celulara adipoasa, contribuind astfel la atenuarea celulitei.


Sculpteaza-ti corpul in apa!
Cu spatele la marginea piscinei, bratele sprijinite de perete, se ridica si coboara picioarele, tinand varfurile cat mai drept. Se fac trei serii a cate 12 de repetari. Rezultatul: un abdomen plat in scurt timp.



Sculpteaza-ti corpul in apa!Sculpteaza-ti corpul in apa!Antrenoarea Liora Zytcer ii explica Elenei: se tine “bagheta” in fata, cu bratele intinse, apoi se impinge in apa 10 cm. E un exerctiu pentru umeri, brate si pectorali. Se fac 3 serii a cate 8-12 repetari. Un alt exercitiu pentru brate spate si abdomen: se tine “bagheta” deasupra capului si se scufunda lateral. Sculpteaza-ti corpul in apa!


Se tin bratele sprijinite de ”bagheta”, pentru echilibru, si se ridica alternativ piciorul in spate la 90 de grade. Astfel se lucreaza spatele si fesierii. Se fac 3 serii a cate 8-12 repetari.


Sculpteaza-ti corpul in apa!Sculpteaza-ti corpul in apa!Cu bratele sprijinite la spate pe “bagheta”, se aduc ambii genunchi spre piept alternativ sau amandoi odata. Este un exercitiu foarte eficient pentru abdomen si se fac 3 serii a cate 8-12 repetari. Pentru ca este un exercitiu destul de greu, este recomandat ca incepatorii sa faca doar o serie de opt repetari.


Sculpteaza-ti corpul in apa!Sculpteaza-ti corpul in apa!Se sta cu fundul pe “bagheta”, in echilibru, iar bratele sunt ridicate lateral. Se ridica alternativ picioarele. Este un exercitiu eficient pentru abdomen, cvadriceps si spate. Se fac 3 serii a cate 8-12 repetari.


Sculpteaza-ti corpul in apa!Sculpteaza-ti corpul in apa!Sprijinita cu bratele pe “bagheta” apropie si departeaza picioarele. Se lucreaza muschii aductori ai coapsei si abdomen. Se fac 3 serii a cate 8-12 repetari.

„L-au arestat pe Adrian Cristea, stau polițiștii cu armele pe el!” » Momente incredibile pe aeroport: „You're very stupid, very stupid”
PARTENERI - GSP.RO
„L-au arestat pe Adrian Cristea, stau polițiștii cu armele pe el!” » Momente incredibile pe aeroport: „You're very stupid, very stupid”
BOMBĂ! Anamaria Prodan, goală pe internet. Imagini demne de filmele pentru adulţi: “O să plătească cumplit”
Playtech.ro
BOMBĂ! Anamaria Prodan, goală pe internet. Imagini demne de filmele pentru adulţi: “O să plătească cumplit”
"Uriașul blând" a murit fulgerător, în Italia. Românul s-a prăbușit sub ochii colegilor, după o zi de muncă
Observatornews.ro
"Uriașul blând" a murit fulgerător, în Italia. Românul s-a prăbușit sub ochii colegilor, după o zi de muncă
Horoscop 30 noiembrie 2021. Scorpionii se concentrează prea mult pe ceea ce nu știu, pe ce nu pot afla și se consumă degeaba
HOROSCOP
Horoscop 30 noiembrie 2021. Scorpionii se concentrează prea mult pe ceea ce nu știu, pe ce nu pot afla și se consumă degeaba
Detalii cutremurătoare în cazul femeii găsită moartă lângă un hotel din Alba Iulia. Ce a cerut recepționerului
Știrileprotv.ro
Detalii cutremurătoare în cazul femeii găsită moartă lângă un hotel din Alba Iulia. Ce a cerut recepționerului
Lovitură cruntă primită de Anamaria Prodan. La aşa ceva chiar nu se aştepta. Primele declaraţii
Telekomsport
Lovitură cruntă primită de Anamaria Prodan. La aşa ceva chiar nu se aştepta. Primele declaraţii
Imagination de la Foreo - masca de față pe care ți-o personalizezi... pe masa din bucătărie
PUBLICITATE
Imagination de la Foreo - masca de față pe care ți-o personalizezi... pe masa din bucătărie