Sculpteaza-ti corpul in apa!

Daca “trasul de fiare” sau gimnastica aerobica ti se par plictisitoare, dar iti place in schimb inotul, avem o veste buna pentru tine: s-a inventat aqua gym, un fel de fitness ce se executa in apa. Pentru a te initia in tainele acestei noi discipline am apelat la solista Elena Gheorghe (ex-Mandinga), care, sub indrumarea Liorei Zytcer, instructor la World Class Health Academy (Calea Victoriei, nr. 63-81), a executat cele mai uzuale exercitii.

Desi poate parea usor, aqua gym-ul presupune un efort dublu fata de cel depus in cazul exercitiilor executate pe saltea, pentru ca organismul intampina rezistenta apei. Acest sport modeleaza frumos corpul deoarece prin rezistenta apei se produce un hidromasaj ce dizloca masa celulara adipoasa, contribuind astfel la atenuarea celulitei.

Cu spatele la marginea piscinei, bratele sprijinite de perete, se ridica si coboara picioarele, tinand varfurile cat mai drept. Se fac trei serii a cate 12 de repetari. Rezultatul: un abdomen plat in scurt timp.

Antrenoarea Liora Zytcer ii explica Elenei: se tine “bagheta” in fata, cu bratele intinse, apoi se impinge in apa 10 cm. E un exerctiu pentru umeri, brate si pectorali. Se fac 3 serii a cate 8-12 repetari. Un alt exercitiu pentru brate spate si abdomen: se tine “bagheta” deasupra capului si se scufunda lateral.


Se tin bratele sprijinite de ”bagheta”, pentru echilibru, si se ridica alternativ piciorul in spate la 90 de grade. Astfel se lucreaza spatele si fesierii. Se fac 3 serii a cate 8-12 repetari.


Cu bratele sprijinite la spate pe “bagheta”, se aduc ambii genunchi spre piept alternativ sau amandoi odata. Este un exercitiu foarte eficient pentru abdomen si se fac 3 serii a cate 8-12 repetari. Pentru ca este un exercitiu destul de greu, este recomandat ca incepatorii sa faca doar o serie de opt repetari.

Se sta cu fundul pe “bagheta”, in echilibru, iar bratele sunt ridicate lateral. Se ridica alternativ picioarele. Este un exercitiu eficient pentru abdomen, cvadriceps si spate. Se fac 3 serii a cate 8-12 repetari.

Sprijinita cu bratele pe “bagheta” apropie si departeaza picioarele. Se lucreaza muschii aductori ai coapsei si abdomen. Se fac 3 serii a cate 8-12 repetari.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE