Varsa-ti nervii si lucreaza-ti silueta

In afara de silueta, exercitiile fizice mai ‘lucreaza’ si psihicul. Adica ne ajuta sa ne ‘destresam’. Iar cea mai buna forma de fitness, din acest punct de vedere, e kickboxingul. De ce? In primul rand, pentru ca intr-o ora ardem 800 de calorii (dublu cat intr-o sedinta de aerobic). Si in al doilea rand, pentru ca ne putem descarca nervii, la propriu, ‘carand’ pumni si picioare in-   tr-un sac de box, pana ce ne simtim total detasate de problemele zilnice.

Kickboxingul implica lovituri care solicita tot corpul. N-o sa ajungi Jackie Chan practicandu-l, dar sigur vei avea o silueta de invidiat! Ne-a convins de acest lucru cantareata Celia, care ne-a aratat cateva miscari menite sa ne sculpteze bratele, picioarele, abdomenul si muschii fesieri. A facut exercitiile sub indrumarea lui Razvan Protasievici, antrenor la World Class Downtown (Calea Victoriei nr. 63-81, Bucuresti).

Celia, in pozitia de baza. Piciorul din fata trebuie sa fie usor fandat, iar cel din spate, ridicat pe varf. Pumnii se tin la nivelul barbiei si se aplica in sac lovituri alternative, cu stanga si cu dreapta. Prin practicarea acestui exercitiu lucram bicepsul, tricepsul, talia si pectoralii. Se fac 4 serii a cate 50-60 de repetari.

Upercuturi: din pozitia initiala se duc pumnii la nivelul barbiei si se aplica lovituri cu fiecare mana. Este un exercitiu recomandat pentru umarul anterior si partea superioara a pectoralilor. In timpul flexarii picioarelor se lucreaza si coapsele. Se fac 4 serii a cate 50-60 de repetari.

Un exercitiu recomandat pentru picioare sunt kick-fronturile, care dezvolta armonios coapsele, abdomenul si muschii fesieri. Bratele se tin in pozitie de autoapa-rare si se loveste cat mai sus cu piciorul. Se fac 4 serii a cate 50-60 de repetari.

Un alt exercitiu prin care lucram coapsele sunt loviturile laterale. Din pozitia initiala se rasuceste corpul si se ridica piciorul cat mai sus, avand grija ca lovitura sa fie aplicata in sac cu talpa. Astfel solicitam muschii aductori, fesierii si partea laterala a coapsei (aripioarele). Se fac 4 serii a cate 50-60 de repetari.

Un  exercitiu ideal pentru abdomen. Intinsa pe saltea, cu pumnii la barbie si picioarele indoite, se ridica trunchiul si se loveste lateral cu pumnul, intr-un adversar imaginar. Prin acest exercitiu se lucreaza abdomenul superior si inferior, iar prin loviturile laterale, muschii oblici si pectoralii. Se fac 4 serii a cate 30 de repetari.

Urmărește-ne pe Google News