13 trucuri ca sa slabesti sanatos

Daca va doriti sa scapati de cateva kilograme, dar nu vreti sa va infometati, este bine sa stiti ca exista cateva trucuri care va vor ajuta. Nutritionistii sunt de parere ca pentru a slabi nu este nevoie sa renuntati aproape complet la mancare si sa faceti mari sacrificii, ci doar sa tineti seama de cateva reguli elementare de nutritie, eficiente indiferent de varsta.

1. Este esential sa va stapaniti poftele, pentru ca slabirea e reala doar atunci cand foamea nu e pe deplin satisfacuta;

2.Un pahar de ceai fara zahar sau de apa inaintea fiecarei mese va reduce substantial, fara prea mare efort, cantitatea de mancare consumata;

3. Veti avea impresia ca ati mancat mai mult, daca veti taia mancarea in bucatele mici. De asemenea, daca veti mesteca pe indelete fiecare bucatica, veti observa ca v-ati saturat mai repede;

4. Daca este posibil, lasati in farfurie o parte din portie sau diminuati portiile;

5. In caz ca va place sa “ciuguliti” cate ceva si intre mese, puteti opta pentru grisinele cu tarate sau pentru un mar;

6. Renuntati complet la zaharul pe care il puneti de obicei in cafea, iar daca nu puteti, inlocuiti-l cu indulcitori;

7. Nu adaugati niciodata grasime atunci cand prajiti o bucata de carne;

8. Chiar daca va place carnea de pasare, inainte de a o prepara, indepartati pielea. Este gustoasa, dar e si foarte bogata in calorii;

9. Fructele si carnea nu trebuie consumate la aceeasi masa. Primele pot fi consumate intre mese;

10. Evitati consumarea in exces a uleiului, untului, maslinelor, conservelor de peste, carnii de porc, slaninei, dulciurilor ori biscuitilor, pentru ca au un continut mare de grasimi si de zahar;

11. La prepararea salatelor de cruditati puteti folosi iaurt in loc de maioneza sau smantana. Gustul e la fel de bun si au efect racoritor;

12. Nu puneti prea multa sare in mancare, ci folositi pentru condimentare marar, busuioc, praf de telina, usturoi, cuisoare sau mac;

13. Daca nu puteti renunta complet la paine, consumati cateva felii prajite sau paine integrala.

Nu va masurati zilnic talia!

Cel putin asa va recomanda nutritionistii. Ei spun ca intr-o cura de slabire, cel mai important e sa aveti rabdare, pentru ca efectele nu se vad imediat. O data pe saptamana e suficient sa va masurati talia, dar sa nu va asteptati la diferente spectaculoase dupa prima saptamana de regim.

Urmărește-ne pe Google News