Probleme cu genunchii? N-ai voie sa joci tenis, dar poti face inot

Vrei sa faci sport? Foarte bine! Exercitiile fizice – ne-o spun medicii de foarte multa vreme – ne ajuta sa ne pastram sanatosi. Insa sportul trebuie ales ‘cu cap’, mai ales daca suferi deja de vreo afectiune pe care anumite miscari efectuate in sala de fitness, in bazinul de inot ori pe terenul de tenis o pot agrava. Prin urmare, fa-ti un examen medical, apoi consulta minighidul de mai jos pentru a vedea ce sport ti se potriveste.

TENIS

CE DEZVOLTA. Coordonarea neuromusculara, perceptia corpului in spatiu, capacitatea de a construi strategii si de a reactiona la miscarile ad-versarului, controlul agresivitatii. Daca este bine armonizat cu o disciplina din domeniul atletismului, tenisul asigura o dezvoltare cardiomusculara totala.
INDICE TRAUMATIC: 2. Exista riscuri pentru articulatii si ligamente (genunchi si coate).
CUI FACE RAU. Celor care au probleme cu spatele (patologii ale coloanei vertebrale) si cu meniscul.
CUI I SE POTRIVESTE. Unui spirit combativ, dar capabil sa se autocontroleze, dispus sa se antreneze mult pentru a stapani racheta. Si celor care au abilitatea mentala de a-si infrunta adversarii unul cate unul: tenisul este, in fond, un duel.

INOT

CE DEZVOLTA. Practic, totul: rezistenta, forta, coordonarea si eleganta miscarilor, viteza de reactie (prin start si plonjon), capacitatea cardiorespiratorie. Inotul dezvolta frumos muschii trapezi, deltoizi si pectorali, ‘sculptand’ soldurile si spatele. Singura ‘hiba’: solicita prea putin musculatura abdominala, deci nu te ajuta sa scapi de burtica.
INDICE TRAUMATIC: 0. Chiar si pentru inotatorii de performanta riscul este practic nul.
CUI FACE RAU. Celor care sufera de afectiuni ale umerilor si coloanei vertebrale sau ale ochilor (pentru ca apa din bazine contine clor).
CUI I SE POTRIVESTE. Celor care au rabdare si ambitie, care stiu sa se relaxeze in apa, care au corp aerodinamic, de mica densitate si o capacitate naturala de a face usor pluta.

BASCHET

CE DEZVOLTA. Pregatirea pentru baschet e complexa. Ceea ce atrage atentia, inainte de toate, este numarul mare de kilometri pe care ii parcurg jucatorii inainte si inapoi, intr-o continua alternanta intre consum de energie si reincarcarea bateriilor.
INDICE TRAUMATIC: 3. Pe langa intinderi si rupturi de ligamente, contactul fizic intre adversari creste factorul traumatic.
CUI FACE RAU. Ca si in cazul voleiului, celor care au afectiuni ale genunchilor sau ligamentelor.
CUI I SE POTRIVESTE. Persoanelor inalte, in primul rand (cele scunde au mici sanse sa bage mingea in cos!). Si celor perseverente si rabdatoare, care inteleg ca secretul sta in antrenament – mersul la sala de gimnastica este esential pentru armonizarea fortei!

SCRIMA

CE DEZVOLTA. Un bun scrimer ar trebui sa fie initiat in atletism. Muschii cei mai solicitati sunt cvadricepsii gambei, abdominalii si muschii antebratelor. Agilitatea, rapiditatea, coordonarea si mai ales viteza de adaptare la miscarile celuilalt sunt calitatile dezvoltate cu precadere. Iar de cand cu asalturile din scrima moderna, scurte si bruste, componenta anaerobica a devenit preponderenta. 
INDICE TRAUMATIC: 2. Accidentele sunt foarte rare si sunt provocate de solicitarea intensa a genunchilor.
CUI FACE RAU. Celor care au afectiuni ale genunchilor sau ligamentelor.
CUI I SE POTRIVESTE. Celor cu spirit combativ, care isi exerseaza la maximum viteza de reactie, care au o capacitate optima de concentrare si sunt capabili sa ia decizii rapide.

CICLISM

CE DEZVOLTA. Musculatura pusa la lucru este cea a gambelor, dar la nivel profesionist devine fundamentala armonizarea intregului corp, incepand cu bratele. Practicarea ciclismului face bine oricui, la orice varsta. 
INDICE TRAUMATIC: 4. Riscul in sine este redus. Desigur, poti cadea sau poti fi victima conducatorilor celorlalte autovehicule, pe sosea. Dar alegerea corecta a itinerarului si prudenta suprima aceste pericole.
CUI FACE RAU. Celor care sufera de dureri la genunchi sau la coloana vertebrala. De asemenea, celor care au probleme cu hemoroizii.
CUI I SE POTRIVESTE. Plamani puternici, rabdare, pasiune – iata care sunt caracteristicile principale cerute de acest sport.

VOLEI

CE DEZVOLTA. Voleiul presupune miscari foarte diverse – salturi, lovituri rapide, picaj, caderi -, coordonare si armonizare perfecta cu ceilalti membri ai echipei. Numeroasele roluri (tragator, extrema, interi, ridicator, libero) solicita forta musculara in diverse zone ale corpului. In esenta, este un sport anaerobic (arde 100% grasimile din organism). 
INDICE TRAUMATIC: 2. Risc de dislocare a genunchiului si de afectiuni ale ligamentelor (inclusiv rupturi).
CUI FACE RAU. Persoanelor care sufera de sensibilitate la nivelul genunchilor si coloanei vertebrale.
CUI I SE POTRIVESTE. Tuturor celor care imbina calitatile fizice de exceptie cu simtul strategic si sociabilitatea.

FOTBAL

CE DEZVOLTA. Capacitatea de rezistenta fizica si psihica, agilitatea, ta-lentul de a elabora strategii. Din punct de vedere psihologic, un sport ce se joaca in 11 dezvolta automat simtul disciplinei, altruismul, camaraderia.
INDICE TRAUMATIC: 4. Contactul fizic e dur si contuziile sunt la ordinea zilei. Jucatorii au nevoie si de pregatire atletica.
CUI FACE RAU. Celor care sufera de boli cardiorespiratorii. De asemenea, e problematic pentru purtatorii de ochelari care nu suporta lentilele de contact.
CUI I SE POTRIVESTE. Celor care sunt dotati fizic si psihic pentru asta si celor care stiu sa se puna in valoare. De asemenea, celor pe care nu ii sperie munca, daca ea duce la un salt calitativ.

SCHI

CE DEZVOLTA. Schiul alpin (cel de coborare pe panta) este, inainte de toate, un sport anaerobic si dezvolta mult musculatura gambelor. La schiul nordic, de fond, prevaleaza forta aerobica si poate fi asemanat cu maratonul.
INDICE TRAUMATIC: 5. Schi alpin – cazi, risc de luxatie sau fractura. Schi de fond – risc mult redus.
CUI FACE RAU. Celor care sufera de afectiuni ale genunchilor, ligamentelor sau coloanei vertebrale, dar si celor care au dificultati de adaptare la altitudine.
CUI I SE POTRIVESTE. Celor care au o structura fizica agila si puternica si care armonizeaza abilitatile tehnice cu pregatirea atletica.

Miscarea aeroba reduce riscul de infarct

Sporturile aerobe cum ar fi inotul, joggingul, ciclismul, dansul si gimnastica aerobica – antreneaza si intaresc inima, ard grasimile, amelioreaza metabolismul, reduc riscul de infarct, fortifica sistemul imunitar si ajuta la prevenirea diabetului. Sporturile anaerobe ajuta mai mult la formarea musculaturii.

Articol preluat din revista ‘Lumea femeilor’

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE