15 mici secrete ca sa devii supla

Patru specialisti americani in nutritie si stiinta alimentelor au pus la punct un program menit sa ne usureze sarcina de a scapa de kilogramele in plus. Trebuie urmati 15 pasi simpli, care pot face parte din rutina zilnica. l Mediafax

1 Bea lichide. Deshidratarea incetineste metabolismul si impiedica eliminarea kilogramelor.

2 Amesteca sucul preferat cu apa. Vei consuma cu 85 de calorii mai putin la fiecare pahar.

3Bea lapte cu continut mic de grasimi. Contine carbohidrati si vei fi tentata sa mananci mai putin.

4Presara peste cereale seminte de in. Bogate in fibre, acestea reduc apetitul si elimina caloriile. Se mai pot adauga in iaurt, briose, aluat pentru paine.

5Sterge grasimea de pe suprafata alimentelor. In acest fel elimini 40 de calorii si 4,5 grame de grasime de pe doua felii de pizza, de exemplu.

6Mananca peste. Tonul, macroul, codul si somonul, de exemplu, contin acizi grasi omega-3, care te ajuta sa elimini kilogramele in plus.

7Taie legumele pentru salata in bucati mari, nu in felii sau cubulete. Mestecatul bucatilor mari necesita mai mult efort, deci vei manca mai putin.

8Asaza masa in fata unei oglinzi. Vei fi tentata sa mananci cu 22 – 32% mai putin.

9Foloseste un sos de salata facut din: o lingura de otet balsamic, 1/4 lingura de ulei de masline, 3/4 lingura de mustar de Dijon, 1/4 lingura hrean ras. E delicios si contine doar 20 de calorii si 1,5 grame grasimi.

10 Redu numarul meselor luate in oras. Persoanele care ies la restaurant de cinci ori pe saptamana consuma zilnic cu 300 de calorii mai mult decat cele care mananca acasa.

11 Renunta la alimentele ‘light’. Alege mai bine alimente care au calorii putine, dar care umplu stomacul repede: portocale, capsune, grepfrut, pepene, spanac si broccoli.

12 Pacaleste papilele gustative. Un drops cu mentol sau eucalipt reduce apetitul.

13 Cumpara cantitati mici. Cu cat este mai mare pachetul, cu atat exista mai multe probabilitati de a manca tot, potrivit unui studiu recent.

14 Fa-ti un test de sange. Una din 12 femei sufera de hipertiroidie, o maladie care incetineste metabolismul organismului.

15 Adulmeca arome. Daca poftesti la o prajitura, miroase-o 30 de secunde. Pune o bucatica de prajitura pe varful limbii si tine-o acolo alte 30 de secunde. Savurarea mirosului si gustului te poate ajuta sa te opresti dupa prima inghititura.

Urmărește-ne pe Google News