4 exercitii pentru un corp perfect

Nu ai timp sa mergi la sala, iar acasa nu-ti poti “rupe” decat o jumatate de ora din program ca sa faci gimnastica? Nici o problema! Iti poti lucra corpul prin patru exercitii simple. Doua iti modeleaza trunchiul, unul te scapa de grasimea de pe abdomen, iar cel din urma iti garanteaza picioare sexy. Daca nu ai acasa aparatul din fotografii, nu-ti face probleme. Se poate inlocui cu un scaun sau o canapea. Mai ai nevoie de gantere si greutati pentru picioare.

Daca ai acasa un scaun ergonomic, lasa spatarul putin pe spate, ia ganterele si executa acest exercitiu minunat pentru piept si trunchi. Se ridica mainile pana cand muschii sunt intinsi perfect, apoi se coboara, cu coatele indoite, pana in dreptul pieptului. Se fac 15 repetitii. Dupa o scurta pauza se mai poate face o serie.

Asaza genunchiul stang pe canapea si sprijina-te in mana dreapta. Mana stanga, in care ai o gantera de maximum 1,5 kg, ridic-o spre spate, fara s-o indoi. Fa 10 repetitii, apoi inlocuieste mana si genunchiul de sprijin, pentru a putea face acelasi exercitiu si cu mana dreapta.

Iata cum poti avea picioare sexy cu efort minim: asaza-te pe un scaun sau pe un fotoliu, prinde-ti greutatile de glezne, sprijina-te in maini si ridica fiecare picior in fata de cate 10-15 ori. Poti face acest exercitiu cand te uiti la televizor, la filmul preferat, iar daca muschii sunt obisnuiti cu efortul, poti face cate serii doresti.

Acesta este probabil cel mai solicitant exercitiu dintre toate, dar daca iti doresti un abdomen plat, nu-l ocoli! In lipsa aparatului din imagine, poti face abdomene “la sol”, adica asezata pe podea, pe o saltea de fitness sau pe o patura mai groasa. Daca ai probleme cu coloana nu ridica trunchiul, ci picioarele, lipite si fara sa le indoi de la genunchi. Fa 10 repetitii, iar dupa o scurta pauza, daca mai ai energie, incearca inca o serie.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE