4 exercitii pentru un corp perfectNu ai timp sa mergi la sala, iar acasa nu-ti poti “rupe” decat o jumatate de ora din program ca sa faci gimnastica? Nici o problema! Iti poti lucra corpul prin patru exercitii simple. Doua iti modeleaza trunchiul, unul te scapa de grasimea de pe abdomen, iar cel din urma iti garanteaza picioare sexy. Daca nu ai acasa aparatul din fotografii, nu-ti face probleme. Se poate inlocui cu un scaun sau o canapea. Mai ai nevoie de gantere si greutati pentru picioare.


Daca ai acasa un scaun ergonomic, lasa spatarul putin pe spate, ia ganterele si executa acest exercitiu minunat pentru piept si trunchi. Se ridica mainile pana cand muschii sunt intinsi perfect, apoi se coboara, cu coatele indoite, pana in dreptul pieptului. Se fac 15 repetitii. Dupa o scurta pauza se mai poate face o serie.


4 exercitii pentru un corp perfectAsaza genunchiul stang pe canapea si sprijina-te in mana dreapta. Mana stanga, in care ai o gantera de maximum 1,5 kg, ridic-o spre spate, fara s-o indoi. Fa 10 repetitii, apoi inlocuieste mana si genunchiul de sprijin, pentru a putea face acelasi exercitiu si cu mana dreapta.


4 exercitii pentru un corp perfectIata cum poti avea picioare sexy cu efort minim: asaza-te pe un scaun sau pe un fotoliu, prinde-ti greutatile de glezne, sprijina-te in maini si ridica fiecare picior in fata de cate 10-15 ori. Poti face acest exercitiu cand te uiti la televizor, la filmul preferat, iar daca muschii sunt obisnuiti cu efortul, poti face cate serii doresti.


4 exercitii pentru un corp perfectAcesta este probabil cel mai solicitant exercitiu dintre toate, dar daca iti doresti un abdomen plat, nu-l ocoli! In lipsa aparatului din imagine, poti face abdomene “la sol”, adica asezata pe podea, pe o saltea de fitness sau pe o patura mai groasa. Daca ai probleme cu coloana nu ridica trunchiul, ci picioarele, lipite si fara sa le indoi de la genunchi. Fa 10 repetitii, iar dupa o scurta pauza, daca mai ai energie, incearca inca o serie.

Urmărește-ne pe Google News
Metoda prin care Anamaria Prodan a aflat că Reghecampf o înșală. Incredibil ce idee a avut Bebeto, fiul cel mic
PARTENERI - GSP.RO
Metoda prin care Anamaria Prodan a aflat că Reghecampf o înșală. Incredibil ce idee a avut Bebeto, fiul cel mic
Prinsă în pădure cu amantul! O celebră prezentatoare de la noi și-a spulberat căsnicia
Playtech.ro
Prinsă în pădure cu amantul! O celebră prezentatoare de la noi și-a spulberat căsnicia
Mihai a fost găsit mort lângă podul din Medgidia. S-ar fi aruncat în gol din cauza jocurilor de noroc. Soția este devastată: "Rugați-vă pentru sufletul lui"
Observatornews.ro
Mihai a fost găsit mort lângă podul din Medgidia. S-ar fi aruncat în gol din cauza jocurilor de noroc. Soția este devastată: "Rugați-vă pentru sufletul lui"
Horoscop 17 ianuarie 2022. Vărsătorii ar fi bine să nu se mai ocupe de starea de sănătate doar teoretic și să treacă la treabă
HOROSCOP
Horoscop 17 ianuarie 2022. Vărsătorii ar fi bine să nu se mai ocupe de starea de sănătate doar teoretic și să treacă la treabă
Atenție! Ce trebuie să știe toți românii cu certificat verde. Ce se întâmplă cu certificatul după a treia doză
Știrileprotv.ro
Atenție! Ce trebuie să știe toți românii cu certificat verde. Ce se întâmplă cu certificatul după a treia doză
Răsturnare de situaţie! Uluitor: ce le spune ministrul australian, care "l-a executat" pe Novak Djokovic, unor apropiaţi | VIDEO
Telekomsport
Răsturnare de situaţie! Uluitor: ce le spune ministrul australian, care "l-a executat" pe Novak Djokovic, unor apropiaţi | VIDEO
Ce este sindromul „Dropped Head” sau Head Down și ce afecțiuni provoacă
PUBLICITATE
Ce este sindromul „Dropped Head” sau Head Down și ce afecțiuni provoacă