Abdomen plat din 3 miscari

Pentru femeile care nu au timp sa treaca pe la sala de fitness, expertii in domeniu au alcatuit un program simplu, din doar 3 exercitii, care “sculpteaza” abdomenul. Ca sa aveti rezultate, trebuie sa faceti doua serii a cate 15 repetari, de 3-4 ori pe saptamana.

1. Intindeti-va pe spate pe saltea si duceti mainile la ceafa, impreunate. Ridicati apoi picioarele de pe saltea indoindu-le de la genunchi. Din aceasta pozitie (redata in foto), ridicati capul si umerii aducandu-i cat mai aproape de genunchi. Daca aveti probleme cu coloana, consultati un medic inainte de a-ncepe acest exercitiu.

2. Intindeti-va pe spate pe saltea si prindeti-va capul in maini (varfurile degetelor sunt asezate circular in spatele urechilor). Indoiti picioarele de la genunchi si treceti glezna dreapta peste genunchiul stang, dupa care ridicati trunchiul de pe saltea, rotindu-l, si duceti cotul stang catre genunchiul drept. Dupa cateva repetari, schimbati piciorul si, la ridicarea de pe saltea, duceti celalalt cot catre genunchiul opus.

3. Intindeti-va pe spate pe saltea, cu mainile pe langa corp. Ridicati picioarele – stangul perpendicular pe sol, dreptul indoit de la genunchi si “asezat” in spatele genunchiului stang. Tineti-le nemiscate in timp ce va ridicati de pe saltea capul si umerii, iar cu mainile incercati sa prindeti varful piciorului stang. Dupa cateva repetari, schimbati piciorul.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE