Ascultă-ți corpul când te confrunți cu oboseală cronică

5 lucruri esențiale de știut despre legătura dintre hormonii de stres și nivelul scăzut de energie

Într-o lume în care stresul cronic a devenit o constantă, tot mai multe persoane se confruntă cu oboseala persistentă, anxietatea și scăderea performanței cognitive. De multe ori, aceste simptome sunt trecute cu vederea, fiind atribuite unui stil de viață agitat, însă ele pot indica un dezechilibru hormonal profund, cu efecte asupra sănătății întregului organism.

Dr. Emilia Solomon, medic primar endocrinologie și doctor în științe medicale la Regina Maria, explică în continuarea articolului modul în care hormonii de stres influențează starea noastră de sănătate și oferă soluții pentru combaterea oboselii cronice.

1. Stresul cronic influențează echilibrul hormonal și crește riscul de îmbolnăvire

Stresul cronic declanșează o secreție excesivă de cortizol și adrenalină, hormoni produși de glandele suprarenale. „Dacă în condiții specifice, stresul în cantități mici ne ajută să ne autodepășim și să îndreptăm toate resursele noastre în vederea rezolvării unei probleme acute, pe termen lung devine deja un factor de risc care conduce la o constelație de afecțiuni”, explică Dr. Solomon. 

Nivelul crescut de cortizol determină o creștere constantă a glicemiei, favorizând slăbirea sistemului imunitar și apariția afecțiunilor precum diabetul zaharat de tip 2 sau afecțiunilor cardiovasculare. Totodată, medicul mai precizează că secreția prelungită de adrenalină poate provoca tulburări de ritm cardiac, hipertensiune arterială și stări de anxietate.

2. Legătura dintre oboseala cronică și sindromul de burnout

Când nu mai oferim timp organismului să se refacă, ne confruntăm cu scăderea energiei și dificultăți de concentrare, iar dacă această stare persistă și nu este gestionată, poate evolua către burnout – o formă extremă de epuizare caracterizată printr-o scădere drastică a motivației și productivității. 

Burnout-ul afectează în special persoanele expuse la stres profesional intens, dar poate apărea și la persoanele care simt o presiunea constantă de a performa.

„Starea de oboseală cronică este prima manifestare din sindromul de burnout, deja bine definit de către Organizația Mondială a Sănătății. Acesta presupune un răspuns individual la condițiile de muncă, se dezvoltă progresiv și are impact asupra sănătății și performanței profesionale. De asemenea, se mai poate traduce prin apariția palpitațiilor, scăderea imunității, afectarea funcției cognitive și dificultăți de memorie”, subliniază  Dr. Solomon. 

3. Hormonii de stres slăbesc sistemul imunitar 

„Un nivel persistent crescut de cortizol va conduce la diminuarea pe termen lung a sistemului imunitar, și la un risc crescut de infecții”, menționează Dr. Solomon. Pe de altă parte, lipsa cortizolului poate provoca boala Addison, caracterizată prin oboseală extremă, slăbiciune musculară și scăderea tensiunii arteriale.

Medicul endocrinolog mai atrage atenția asupra impactului stresului cronic asupra altor glande endocrine, precum tiroida și pancreasul, dar și asupra legăturii dintre acesta și creșterea în greutate -„stresul cronic și obezitatea reprezintă o pereche binecunoscută în literatura de specialitate. Mergând mai în profunzime, acumularea de grăsimi se va traduce și prin afectarea pancreasului prin steatoză pancreatică. Această condiție se corelează cu insulinorezistența, diabet zaharat de tip 2 și perturbarea funcției tiroidiene.” 

4. Stresul cronic îți afectează calitatea somnului

„Somnul de calitate aduce numeroase beneficii: consolidează informațiile dobândite pe parcursul unei zile, reglează răspunsul imun al organismului și ne oferă timpul necesar pentru refacere”, explică Dr. Solomon. 

Insomnia cronică este strâns legată de nivelurile crescute de cortizol și adrenalină, iar dacă fluctuațiile nu sunt reglate cât mai din timp, ritmul natural al organismului va fi perturbat și te vei confrunta cu dificultăți în adormire, treziri frecvente pe parcursul nopții și un somn superficial, neodihnitor.

5. Cum poți regla hormonii de stres și combate oboseala cronică?

Pentru a menține un echilibru hormonal optim și a combate oboseala cronică, este esențială adoptarea unui stil de viață sănătos, care să includă o alimentație echilibrată și exerciții fizice regulate. „Dieta mediteraneană, renunțarea la alimente ultraprocesate, fumat și alcool și-au demonstrat beneficiile asupra sănătății pe termen lung. Exercițiile fizice regulate stimulează secreția de dopamină și endorfină, oferind o stare generală de bine”, explică Dr. Solomon.

De asemenea, medicul atrage atenția asupra importanței tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația și respirația controlată. „Studii recente din sfera neuroștiinței au demonstrat beneficiile meditației și tehnicii mindfulness asupra reducerii nivelului de stres. Imagistica RMN funcțională a arătat activarea centrilor emoționali și cognitivi în timpul meditației.”

Pentru pacienții care suspectează că oboseala lor cronică ar putea fi cauzată de dezechilibre hormonale și se regăsesc în tabloul clinic descris mai sus, Dr. Emilia Solomon recomandă un consult endocrinologic pentru evaluare și tratament personalizat.

Ascultă-ți corpul atunci când îți transmite semnale de alarmă – oboseala persistentă, dificultățile de concentrare, insomniile și iritabilitatea nu trebuie ignorate. 

Oboseala cronică nu este doar o consecință a unui stil de viață agitat, ci un semnal de alarmă pe care organismul ni-l transmite. Înțelegerea și reglarea hormonilor de stres sunt esențiale pentru menținerea unei dispoziții bune, un somn odihnitor, o atenție sporită în activitățile profesionale și un organism puternic, pregătit să lupte în orice situație.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE