Exercitii simple pentru prevenirea cresterii in greutate

Pentru a ajuta organismul sa-si administreze greutatea si pentru a preveni acumularea nesanatoasa de kilograme in plus sunt recomandate cel putin 60 de minute pe zi de exercitii fizice, atat pentru adulti, cat si pentru copii si adolescenti, sustine Karen A. Donato, coordonator al programului de educare si prevenire a obezitatii in SUA.

Cele mai simple modalitati de a introduce activitatea fizica in rutina zilnica:

-Urcati pe scari, in loc sa folositi liftul;
– Parcati masina la cateva strazi distanta de birou si mergeti pe jos restul drumului. Daca folositi transportul in comun, coborati mai devreme cu o statie si parcurgeti pe jos distanta ramasa;
– La serviciu, in timpul pauzelor, ridicati-va de pe scaun si plimbati-va putin;
– Iesiti cu copiii in parc;
– Spalati-va singuri masina, in fiecare saptamana;
– Faceti-va singuri menajul in gospodarie; treburile in gradina sau prin curte trebuie facute in ritm alert;
– Cand plecati in calatorie, nu va asezati in sala de asteptare, ci plimbati-va prin gara sau aeroport, pana la sosirea trenului/ avionului;
– Copiilor si adolescentilor li se recomanda ca macar o ora pe zi sa renunte la computer sau jocuri video in favoarea unei plimbari cu bicicleta.

Efectele pe care exercitiul fizic le are asupra starii de sanatate a organismului sunt benefice si imediate:
– Creierul elibereaza endorfine (hormonii fericirii), impiedicand astfel aparitia anxietatii si a depresiilor;
– Muschiul inimii e bine vascularizat (se elimina riscul de infarct cu cel putin 30%);
– Valorile tensiunii arteriale sunt in limite normale;
– Scade greutatea corporala si nivelul colesterolului;
– Articulatiile se mentin mobile, iar aparitia anchilozelor este intarziata. l G.B.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE