Reguli pentru un somn linistit

Vi se intampla sa nu va puteti odihni bine noaptea? Daca tulburarile de somn sunt ocazionale, nu este cazul sa intrati in panica. In cazul in care insomnia dureaza o perioada mai lunga, pot sa apara insa si probleme de sanatate. Specialistii sustin insa ca o dieta echilibrata va poate ajuta sa scapati de chinul noptilor nedormite.

Anxietatea, depresia si stresul sunt cateva din cauzele insomniei. Obezitatea, de asemenea, poate afecta somnul, pentru ca impiedica respiratia, creste frecventa sforaitului si poate duce la un sindrom numit apnee in somn.

Specialistii revistei ReaderTs Digest au alcatuit in cartea gMancarea si Sanatateah un ghid al alimentelor care va pot ajuta sa aveti un somn linistit. 

– Fainoase. Mesele bogate in amidon imbunatatesc rezistenta fizica, dar pot actiona si ca sedativ. Acest lucru s-ar putea datora efectului amidonului asupra glicemiei, sau faptului ca este stimulata eliberarea serotoninei. Astfel, e bine ca  seara sa consumati paste, orez sau cartofi.

– Miere. Acest remediu popular actioneaza ca un sedativ usor. Puneti putina miere in lapte cald sau in ceai de musetel.

– Ceaiuri. Se pare ca multe ceaiuri de plante asigura un somn linistit noaptea. Musetelul si florile de lamaita se spune ca sunt cele mai eficiente.

– Lapte. Un pahar de lapte cald, indulcit, baut inainte de culcare, va induce somnul.

Ce trebuie sa evitati

Pe langa dieta, un rol important il au si activitatile din timpul zilei. Tocmai de aceea, este bine sa stiti ce anume trebuie sa evitati pentru a va putea odihni in timpul noptii:

– Nu fumati si nu beti mai mult de o cafea pe zi;

– Evitati cinele grase, condimentate sau grele cu mai putin de trei ore inainte de culcare;

– Nu dormiti in timpul zilei;

– Nu faceti sport seara tarziu. Acest lucru va poate tine treaz;

– Daca nu puteti dormi, nu va suprasolicitati mintea cu rebusuri dificile sau discutii aprinse. 

– Chiar daca vi se pare greu, incercati sa tineti departe problemele de peste zi. Cand va culcati nu ar trebui sa va ganditi la facturile care asteapta sa fie achitate sau la sarcinile zilei de maine.

Cate ore trebuie sa dormim?

Se spune adesea sa dormim cel putin 8 ore pe noapte, dar fiecare are necesarul lui de somn. De-a lungul vietii, dar si de la o zi la alta, nevoile se schimba. Cu varsta, ne trebuie mai putin somn, adormim mai greu si ne trezim mai des in timpul noptii. Daca dormiti 8 ore, dar va treziti tot obositi, culcati-va mai devreme timp de 10 zile, incercand sa observati cat de bine va simtiti in timpul zilei si cum va indepliniti sarcinile. Ceva somn in plus s-ar putea sa fie exact ce va trebuie.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE