Sani fermi fara chirurgie

antebrate si contracta pectoralii, impingand cu forta spre interior. Fa trei seturi de cate opt asemenea exercitii.
Greutati si iar greutati. Ia cate o gantera de cinci kilograme in fiecare mana. intinde-te pe o bancuta speciala pentru ridicatul greutatilor, cu coatele intr-un unghi de 90 de grade si palmele indreptate spre picioare. Ridica mainile in sus, pana in momentul in care bratele sunt complet intinse. Contrac- ta-ti muschii pectorali, ridicand greutatile directionate usor spre centru. Mentine pozitia timp de cateva secunde si coboara bratele lent. Fa trei serii de cate 12 exercitii de acest tip.
Flexiuni. Acesta este unul din cele mai bune exercitii pentru a tonifica si dezvolta sanii. Sprijina-ti palmele deschise pe un scaun sau o banca de exercitii si rotes- te-ti tot corpul in directia mainii intinse. Repeta exercitiul cu pumnii stransi. Fa trei serii de cate 12 exercitii.
Cel mai bun unghi al tau. inclina banca pana cand formeaza un unghi de 45 de grade. intinde-te pe spate cu cate o greutate in fiecare mana. Palmele trebuie sa fie orientate spre interior. impinge greutatile in sus, formand un cerc imaginar si contractand muschii pieptului pana cand ganterele sunt pe punctul de a se uni deasupra capului tau. Fa trei serii de cate 12 exercitii de acest tip.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE