5 exerciţii pentru un superabdomen

Ţine o cură rapidă şi sănătoasă

Dacă vrei să arăţi bine rapid, adoptă o dietă mai restrictivă pentru o perioadă, respectând câteva reguli: bea multă apă; evită băuturile alcoolice, dulci şi cu cafeină; renunţă la carne, la brânzeturi grase, sărate sau fermentate şi la ouă; consumă fructe proaspete între mese; evită alimentele condimentate.
Variante mic dejun: cereale integrale cu fructe proaspete sau musli şi suc de grepfrut; o salată de fructe.
Variante prânz: supă de zarzavaturi cu o felie de pâine cu secară; o salată de crudităţi cu seminţe de dovleac, nuci şi migdale şi dressing de iaurt; orez fiert la abur cu salată de crudităţi sau cu salată verde, varză şi rucola, ulei de măsline şi zeamă de lămâie; cartof copt în coajă.
Variante cină: legume pe grill sau la abur, cu lămâie, ulei de măsline şi brânză nesărată; peşte la grătar cu salată verde; salată asortată cu brânză nesărată.

1. BURTA BALONATĂ

Exerciţiul recomandat: ridicări de trunchi. Acesta e cel mai cunoscut exerciţiu pentru abdomen. Ridicările din întins pe spate îţi oferă rezultate deosebite şi confortul psihic că şi tu poţi avea un abdomen sexy.

Execuţie – din poziţia întins cu spatele pe sol, aşază mâinile sub cap şi ridică trunchiul, aducându-l spre talie. Spatele şi capul trebuie să fie drepte, iar privirea aţintită înainte. Se fac patru serii a câte 20 de ridicări. Grupe musculare implicate – exerciţiul lucrează partea superioară a abdomenului.
Cum arată / Burta balonată este recunoscută drept o dilataţie abdominală, provocată de o cantitate mare de mâncare sau de intoleranţa la unul dintre alimentele consumate.

2. BURTA de MĂMICĂ

Exerciţiul recomandat: forfecări laterale. Aşa poţi scăpa, după naştere, de grăsimea acumulată pe abdomen şi pe coapse. Execuţie – stai pe spate, cu abdomenul încordat, capul uşor ridicat, bărbia orientată spre piept şi mâinile sub şezut.

Ridică picioarele la 45 de grade faţă de sol. Fă forfecări laterale, aducând picioarele unul peste celălalt. Se fac patru serii de 30. Grupe musculare implicate: lucrează abdomenul inferior şi superior, muşchii coapselor şi “aripioarele”.
Cum arată / Este acel abdomen care îşi menţine forma pe care a avut-o în primele luni de sarcină chiar şi după ce ai născut. Burta este rotundă şi crescută în volum.

3. BURTĂ de STRES

Exerciţiul recomandat: extensii la piept. Se execută cu un mare consum de energie şi, fiind extrem de solicitant, e recomandat celor care vor rezultate rapide. Execuţie – te aşezi în poziţie de flotare, cu spatele drept, capul ridicat şi privirea înainte.

Printr-o săritură scurtă aduci picioarele la piept, în poziţia semighemuit, revenind apoi la poziţia iniţială. Se fac patru serii a câte 20 de repetări. Grupe musculare implicate – lucrează cu intensitate toţi muşchii abdomenului.
Cum arată / Burta de stres e caracterizată prin grăsime aşezată în special în jurul buricului şi mai puţin pe laterale. La atingere, acest tip de abdomen este tare.

4. BURTA LĂSATĂ

Exerciţiul recomandat: ridicări de picioare. Acestea dau un aspect frumos părţii inferioare a abdomenului. Execuţie – din poziţia întins pe spate, cu abdomenul încordat, bărbia adusă înspre piept şi palmele sub şezut, ridică picioarele, fără a le îndoi, la circa 45 de grade.

Revino apoi cu picioarele jos, fără să atingi solul. Se fac patru serii a 20 de repetări. Grupe musculare implicate – exerciţiul întăreşte musculatura abdomenului inferior şi lucrează muşchii lombari şi cvadricepsul.
Cum arată / La burta lăsată, surplusul de grăsime se depozitează în partea inferioară a abdomenului şi pe marginile şoldurilor. La atingere, e moale şi gelatinoasă.

5. BURTA «COLAC»

Exerciţiul recomandat: abdomene încrucişate. Întăreşte muşchii abdominali şi te scapă de “colăcelul” din jurul taliei. Execuţie – din poziţia culcat pe spate, ridică trunchiul prin încordarea abdomenului, ducând cotul mâinii stângi cât mai aproape de genunchiul drept, pe care îl aduci către piept.

Repetă mişcarea folosind mâna dreaptă şi genunchiul opus. Ţine braţul liber întins, lângă corp. Se fac patru serii a câte 20 de repetări. Grupe musculare implicate – lucrează muşchii abdomenul şi cei laterali.
Cum arată / E burta pe care o întâlnim la persoanele sedentare ori cu probleme de greutate. Grăsimea este instalată pe toată talia, dar şi pe coapse şi pe posterior.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE