6 exerciții ca să gestionezi mai bine anxietatea, de la psihoterapeutul francez Christophe André

De la definirea stării până la cauzele și efectele sale, André își introduce cititorii cu delicatețe într-una dintre cele mai mai zbuciumate realități: cea a anxietății și a formelor sale chinuitoare, de la cea socială până la agorafobie, de la atacul de panică și tulburarea de panică până la mecanismele prin care anxietatea transformă fricile în fobii și în comportamente obsesiv-compulsive. Și care pot conduce, nu de puține ori, către episoade depresive. 

Psohoterapeutul francez propune, de asemenea, o serie de exerciții al căror secret constă în conștientizare, consecvență și în crearea unei rutine. Utile și practice, cele 6 soluții din cartea „Îmi depășesc anxietatea și frica” îi vor ajuta pe cititori să facă primii pași spre o stare de bine și să înțeleagă că „odată ce anxietatea și-a jucat rolul primordial, acela de a ne atrage atenția asupra unei eventuale probleme, ea nu mai servește la nimic altceva decât la a ne împiedica să acționăm eficient și să trăim într-un mod cât mai plăcut”. 

Ai grijă de tine, relaxează-te

Încearcă să te destinzi pentru a limita impactul tensiunilor musculare și efectele anxietății. Autorul oferă și două exemple de exerciții, a câte 10 minute pe zi: „relaxare – recuperare” și „relaxare – prevenire”. 

Recomandări

INTERVIU. Părintele fondator al rockului alternativ sovietic, interzis în Rusia lui Putin, concertează la București: „Oamenii care au declanșat acest război şi-au ieşit din minţi. Sunt ruşinea Rusiei”

Primul poate fi practicat în poziția culcat, cu ochii închiși și brațele și picioarele întinse, într-o stare de calm în care atenția este concentrată pe respirația lentă, abdominală. Iar gândurile sunt orientate în acest timp spre imagini plăcute. 

Cel de-al doilea exercițiu poate fi făcut așezat, cu ochii deschiși, la birou, în mașină la semafor, într-o sală de așteptare etc. Atenția se îndreaptă spre respirația liniștită și spre relaxarea pe rând a zonelor tensionate: mușchii spatelui, maxilarului etc.

„Dacă repeți aceste mini exerciții de relaxare în mod regulat, pe timpul zilei, vei fi mai puțin crispat seara. E indicat să nu aștepți să fii încordat pentru a te relaxa. Trăiască prevenția!”, scrie autorul. 

Privește lucrurile mai detașat, prin trei întrebări-cheie

„Anxietatea ne împinge uneori să ne înecăm într-un pahar cu apă. Ea ne poate face să căpătăm o perspectivă distorsionată asupra situației și ne împinge să vedem totul în negru, până și evenimentele inofensive și insurmontabile”, explică psihoterapeutul francez, îndrumând cititorii să-și diminueze anxietatea și să verifice starea obiectivă a faptelor, prin trei întrebări:

„E sigur că…?”, „E grav?” și „Ce pot face…?” 

Recomandări

De ce a fost orașul iranian Isfahan ținta atacului atribuit Israelului. Mesajul transmis Teheranului

Prima întrebare va relativiza tendința de a avea numai anticipări negative și predicții pesimiste care creează ipoteze greșite și le transformă rapid în realități implacabile. Cea de-a doua diminuează considerabil dramatizarea evenimentelor, reducând riscul de a catastrofiza o problemă frustrantă, dar nu fără soluții. „Dacă nu găsesc loc de parcare e un lucru grav sau doar enervant?”, „ Dacă întârzii la această întâlnire e oare o simplă problemă sau o catastrofă?” sunt câteva astfel de exemple prin care mintea poate fi orientată spre soluții. 

În ajutorul acestora vine cea de-a treia întrebare a exercițiului, „Ce pot face?”.

„Nu te lăsa dominat de anxietate fără luptă! Chiar dacă problema este reală („Nu inventez”) și îngrijorătoare („Nu exagerez”), nu e o soluție să îți tot ruminezi gândurile anxioase”, spune André, îndemnându-și cititorii să se orienteze spre a căuta soluții cu calm; un exercițiu care va reduce stările anxioase.

Recomandări

Studiu InfoClima: Patru milioane de români, expuși zilnic la poluarea fonică produsă de traficul rutier. Cum sunt afectate starea de sănătate și calitatea viețiim sunt afectate starea de sănătate și calitatea vieții

Schimbă perspectiva

Vorbește cu cei apropiați, ascultă-le răspunsurile și sfaturile pentru a opri monologul anxietății care produce și întrebări neliniștitoare, și răspunsuri descurajante. Tot pentru a căpăta o altă perspectivă, autorul îndeamnă spre a observa cum reacționează alți oameni în împrejurări similare și a-și imagina ce ar face ei în acele cazuri. Și, de asemenea, de a analiza ulterior dacă anxietatea a ajutat la ceva în situația trăită și dacă temerile au fost justificate. 

Schimbă-ți stilul de viață

„Indivizii anxioși își doresc în mod inconștient să trăiască într-o lume a certitudinilor și a predictibiității, lucru care, evident, nu e posibil”. Astfel, sfătuiește André, exercițiul de a nu mai încerca să controleze, să prevadă și să planifice totul îi va fi de folos unei persoane anxioase.

Profită de momentele plăcute

Anxietatea înseamnă anticiparea permanentă a viitorului. Sau a te gândi în permanență la greșelile trecutului. Autorul cărții „Îmi depășesc anxietatea și frica” le recomandă celor care se confruntă cu astfel de stări și reacții „pur și simplu să nu facă nimic, doar să privească, să simtă, să asculte etc. Doar să trăiască clipa prezentă, așa cum e ea, fără să încerce să o schimbe. Acesta reprezintă unul dintre obiectivele tehnicii de meditație mindfulness, care a început să fie folosită și în psihoterapie pentru a ajuta persoanele care suferă de anxietate”. 

Cei care doresc să practice o pot face începând cu o serie de exerciții audio, ghidați chiar de vocea lui Christophe André. Cinci dintre acestea, subtitrate în limba română, pot fi găsite pe pagina de YouTube a Editurii Trei și se adresează unor tematici preponderent anxioase: Angoase, neliniști, ruminații, Clipa prezentă, Emoții dureroase, În fața suferinței, Respirația. 

Apelează la un specialist

„Dacă anxietatea îți dă o stare de neliniște scăpată de sub control, mai bine consultă un specialist în domeniu, medic sau psiholog. (…) Dacă vrei să îți diminuezi intensitatea dureroasă a anxietății, începe printr-o terapie comportamentală, care te va învăța să îți perfecționezi tehnicile despre care am vorbit mai devreme: de relaxare, de detașare emoțională”, îndeamnă terapeutul și medicul psihiatru în cartea „Îmi depășesc anxietatea și frica”. 

Urmărește-ne pe Google News