Abdomen plat & muschi conturati

Cum v-am promis, Dana Savuica, gazda – alaturi de Libertatea – a concursului FITNESS (ce va va aduce 14 abonamente la sala Radu Fitnesss International), va arata azi cu ce exercitii va tonifiati trupul. Alaturi de ea il veti vedea pe Cristian Moldovan, de trei ori campion mondial la aerobic, acum antrenorul Danei dupa metoda Radu Teodorescu.

Cristian a pus-o pe vedeta noastra “la treaba” vreme de o ora, lucrand, pe rand, picioarele, abdomenul, fesele si bratele. Antrenamentul a fost precedat de 10 minute pe bicicleta medicinala (la nivelul 3 din 8) si de 5 minute de incalzire pentru gat, brate, trunchi si picioare si s-a terminat cu cateva exercitii de stretching asistat, menit sa relaxeze musculatura.

Cristian ne-a atras atentia ca tonifierea se bazeaza pe repetitie, nu pe forta, prin urmare este indicat sa facem exercitiile cu gantere mici si fara ajutorul aparatelor. In plus, vom avea rezultate bune numai daca vom merge la sala de trei ori pe saptamana si vom incerca, evident, sa urmam o dieta din care sa excludem grasimile si dulciurile.

PICIOARE. Cristian i-a aratat Danei cum se executa corect genuflexiunile: cu picioarele departate si mainile intinse in fata. Genuflexiunile contureaza musculatura picioarelor. Se fac in serie de cate 10, iar la ultima se mentine pozitia cea mai de jos timp de 10 secunde.

PICIOARE. Stangul e urcat pe banca, dreptul se ridica, iar bratele (cu gantere de 1 kg) se duc in lateral.

PICIOARE. Genuflexiuni cu fandare. 10 cu fiecare picior.

PICIOARE. Stangul se tine pe banca, iar dreptul se ridica, apoi se coboara pe podea. Se fac zece astfel de exercitii, apoi se schimba: se pune dreptul pe banca si se ridica stangul.

FESE. Culcata pe saltea, Dana ridica mana dreapta si piciorul stang de 10 ori (foto sus). Repeta apoi cu mana stanga si piciorul drept.

 
Un alt exercitiu: sprijinita in maini si tinand genunchiul stang pe saltea, Dana ridica piciorul drept cat mai sus, in spate (foto stanga). Se fac zece  exercitii, iar la ultimul se mentine 10 secunde piciorul in pozitia cea mai inalta. Se repeta cu celalalt picior.

ABDOMEN Pe bancuta se fac abdomene, aducandu-se genunchii la piept.

ABDOMEN. Stand pe spate pe saltea, Dana intinde mainile (in care tine gantere de 1 kg) si ridica trunchiul, aducandu-l spre genunchi.

ABDOMEN. Stand pe spate, cu picioarele intinse in sus, Dana intinde mainile spre talpi. Se fac zece repetari.

BRATE. Se intind mainile lateral si se ridica apoi deasupra capului.

BRATE. Cu picioarele departate si usor indoite de la genunchi (ca sa nu se forteze spatele), bratele – “inarmate” cu gantere de 1 sau 2 kg – se tin intinse in fata si se aduc apoi la piept. Se repeta de 10 ori.

 
BRATE. Aplecata in fata si cu picioarele usor indoite de la genunchi, Dana a ridicat ganterele in lateral. Din aceeasi pozitie, exercitiul se poate repeta cu bratele indoite de la cot.

Concursul FITNESS continua! Scrieti-ne pentru a castiga 14 abonamente la sala

Libertatea, Dana Savuica si Radu Fitness International (bd. Ion Mihalache nr. 128-130, etaj 2) pun la bataie pentru cititoarele acestor pagini 14 abonamente de 6 luni la sala de fitness a reputatului antrenor de staruri hollywoodiene Radu Teodorescu.

Ce trebuie sa faceti: in urmatoarele 4 saptamani trimiteti la redactie (Libertatea de duminica, bd. Dimitrie Pompeiu nr. 6, sector 2, Bucuresti, mentionand pe plic “pentru departamentul Divertisment, concursul FITNESS”) o scrisoare in care sa ne spuneti de ce vreti la sala de fitness, de ce nu ati mers pana acum si de ce credeti ca va va motiva acest concurs sa va tineti de program. Atasati o poza recenta a dv. si mentionati ce inaltime si cate kilograme aveti, plus eventualele probleme de sanatate. Ne puteti cere sfaturi legate de alimentatie, iar nutritionistii de la Radu Fitness Interna-tional va vor raspunde in aceste pagini.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE