• Legumele gătite la grătar îşi păstreaza vitaminele şi mine ralele, în timp ce fierberea le poate reduce conţinutul de vitamine C şi B, susţine Elena Casapu. Nutriţionistul Maggi îţi spune cum să le alegi, să le păstrezi şi să le prepari, ca să le conservi valorile nutritive.
  • Păstrează-le în frigider, acoperite (dar nu şi cartofii sau dovleacul, legume sensibile la temperaturi scăzute);
  • Nu depozita legumele proaspete mai mult de două-trei zile;
  • Spală legumele întregi sub jet de apă;
  • Taie legumele în bucăţi cât mai mari;
  • Acoperă legumele imediat după ce au fost tăiate, ca să previi pierderea vitaminelor în contact cu lumina şi cu aerul;
  • Nu ţine legumele bogate în acid folic (cele cu frunze verzi sau porumbul) în căldură şi la lumină;
  • Pune capacul peste legume atunci când le prepari;
  • Poţi folosi lichidul în care ai preparat legumele şi la alte mncăruri;
  • Încearcă să găteşti legumele în cel mai scurt timp;
  • E recomandat să încălzeşti rapid, la 70°C, legumele deja preparate, pentru a distruge enzimele care ameninţă conţinutul de vitamine;
  • Şi decongelarea rapidă a legumelor scade riscul pierderii de vitamine;
  • Serveşte legumele imediat după preparare! Menţinerea lor calde pentru mult timp determină o reducere a valorii de vitamina C, între 4 şi 17% în decurs de o oră, şi până la 34% în interval de două ore.
    4510-285981-12turnuridinlegumesicascaval01..jpg
    Cum faci turnuri din legume la grill cu caşcaval

    Ingrediente (pentru două porţii): o vânătă mică (300 g), un dovlecel mic (400 g), o roşie mare (80 g), 100 g cacaval, câte un praf de sare şi de piper, puţin cimbru uscat, frunze de busuioc, 20 ml ulei de măsline extravirgin.

    Mod de preparare: legumele se taie în rondele, se condimentează şi se ţin pe grill câte un minut fiecare. Se aşază sub forma unui turn, iar deasupra se pune o felie de caşcaval. Turnurile se introduc în cuptorul încins la 180- 200°C şi se lasă acolo până se gratinează caşcavalul. După ce se scot din cuptor, turnurile se stropesc cu puţin ulei de măsline şi se decorează cu frunze proaspete de busuioc.

 

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.
ABONEAZĂ-TE ȘTIRILE ZILEI
Comentează
Google News Urmărește-ne pe Google News Abonați-vă la canalul Libertatea de WhatsApp pentru a fi la curent cu ultimele informații
Comentează

Loghează-te în contul tău pentru a adăuga comentarii și a te alătura dialogului.