De ce este importantă igiena somnului pentru copii. Recomandările specialiștilor pentru un somn odihnitor

Ce este igiena somnului 

„Pe scurt, se referă la practicarea unor obiceiuri și comportamente sănătoase care favorizează somnul și creează un mediu care îmbunătățește calitatea acestuia, dar și sănătatea fizică și mentală generală a individului”, explică Dr. Hana Patel, medic NHS și expert în somn la Time4Sleep. 

De ce este importantă pentru copii 

„Un program de culcare bine stabilit îi poate ajuta pe copii să înțeleagă la ce să se aștepte și cum să se comporte când vine ora de somn”, spune Dr. Patel.

„Respectarea unui tipar și a unei ore fixe în fiecare seară îi va ajuta să se liniștească și să se pregătească pentru somn.” 

De asemenea, somnul joacă un rol crucial în sănătatea fizică și dezvoltarea copiilor. 

„În stadiile profunde ale somnului, aportul de sânge către mușchi crește, energia este refăcută, țesuturile se regenerează, iar hormonii importanți pentru creștere sunt eliberați”, explică Patel.

„De aceea, este esențial ca cei mici să dezvolte obiceiuri sănătoase de somn”.

Obiceiurile corecte de somn influențează și performanța mentală și comportamentul general al copiilor. 

„Igiena somnului contribuie la îmbunătățirea atenției, comportamentului, învățării și memoriei; este esențială pentru funcția cognitivă generală, consolidarea memoriei și reglarea emoțională”, explică Patel.

Recomandări

Câți bani au costat zborurile speciale ale lui Klaus Iohannis în 11 ani (2015-2025). DOCUMENTE

„Fără o igienă adecvată a somnului, copiii pot fi mai predispuși la anxietate, probleme de comportament și rezultate academice slabe.” 

Dr. Kat Lederle, specialist în somn și ritmuri circadiene la The London General Practice, este de acord și adaugă: „Un copil are nevoie de somn la fel de mult ca un adult pentru a-și regla starea de spirit, emoțiile, abilitățile cognitive, luarea deciziilor, atenția și concentrarea. Și, în special la copiii mici, pentru a-și controla impulsivitatea.” 

Sfaturi pentru o igienă corectă a somnului la copii 

Activități relaxante înainte de culcare 

„Orice activitate liniștitoare, care le oferă copiilor ocazia să-și descarce grijile și anxietățile de peste zi, poate ajuta”, recomandă Lederle.

„Acestea pot include cititul unei cărți împreună, o baie relaxantă sau desenul, pentru că îi ajută să se calmeze și să se concentreze pe un singur lucru.” 

Atenția părinților este importantă 

„Atenția exclusivă a părintelui este esențială, deoarece sentimentul de conexiune și apartenență le oferă copiilor siguranță. Când te simți în siguranță, îți este mult mai ușor să adormi și să ai un somn liniștit”, explică Lederle.  

„În schimb, dacă ești anxios, gândurile îți pot ține mintea ocupată, ceea ce duce și la tensiune fizică. Aceasta poate menține somnul superficial sau, în cel mai rău caz, te poate trezi în timpul nopții.” 

Recomandări

„Regina” contractelor cu statul: cum a ajuns Mihaela Neagu de la o benzinărie în Lehliu la peste 1.000 de contracte cu fonduri publice

Folosește un ceas cu lumină de răsărit 

În loc să fie trezit brusc, cu un sunet puternic de alarmă, poate fi folosit un ceas care stimulează lumina răsăritului. 

„Dacă ai un astfel de ceas, lumina crește treptat în intensitate, oferind o trezire mai blândă. Chiar și cu ochii închiși, lumina pătrunde prin pleoape și transmite corpului mesajul că este timpul să se trezească”, explică Lederle. 

Evitarea presiunilor și a regulilor rigide 

„Dacă regulile devin ceva impus cu forța, se poate crea presiune”, avertizează Lederle.

„Gândul ‘am încălcat o regulă, sunt un copil rău poate duce la un monolog intern negativ, care afectează concentrarea ziua și, posibil, calitatea somnului noaptea.” 

Transformarea somnului într-o experiență plăcută 

„Crearea unui mediu relaxant, jocurile tematice de seară și utilizarea recompenselor pozitive pot face procesul de învățare a igienei somnului mai atractiv pentru copii”, spune Patel. 

Foto: Shutterstock

Urmărește-ne pe Google News