Mersul japonez, alternativa simplă la sală. Cum funcționează și ce beneficii aduce pentru sănătate
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google
Urmărește Libertatea in Google Discover
Mersul japonez, o formă de exercițiu fizic tot mai populară în mediul online, oferă beneficii semnificative pentru sănătate fără a necesita echipamente complexe sau mult timp. Această metodă a fost dezvoltată de cercetători japonezi și implică alternarea între mers intens și relaxat, relatează The Conversation.
Cuprins:
Cum funcționează mersul japonez
Metoda constă în alternarea a trei minute de mers la intensitate ridicată cu trei minute de mers la intensitate redusă, timp de minimum 30 de minute, de patru ori pe săptămână. Mersul la intensitate crescută ar trebui să fie suficient de solicitant încât să îți permită să rostești câteva cuvinte, dar nu și să susții o conversație întreagă fără efort.
Pentru mersul la intensitate redusă, ritmul ar trebui să fie perceput ca „ușor”, permițând o conversație confortabilă, deși nu la fel de relaxată ca în mod normal.
Beneficiile mersului japonez
Un studiu japonez din 2007 a comparat această metodă cu mersul continuu de intensitate redusă, vizând 8.000 de pași zilnic. Rezultatele au arătat că participanții care au practicat mersul japonez au obținut:
- Reduceri semnificative ale greutății corporale
- Scăderea tensiunii arteriale
- Îmbunătățiri mai accentuate ale forței picioarelor și condiției fizice
În plus, o cercetare pe termen lung a demonstrat că această formă de exercițiu ajută la menținerea forței și condiției fizice pe măsură ce îmbătrânim.
Avantaje față de alte metode
Mersul japonez este mai puțin solicitant și mai accesibil decât antrenamentele de tip high-intensity interval training (HIIT). Nu necesită echipamente speciale, ci doar un cronometru și spațiu pentru plimbare.
Comparativ cu obiectivul clasic de a atinge un anumit număr de pași zilnic, mersul japonez poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătate. Totuși, ambele metode și-au dovedit eficacitatea în îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Limitări și alternative
Deși promițător, mersul japonez nu este potrivit pentru toată lumea. În studiul din 2007, aproximativ 22% dintre participanți nu au finalizat programul. Pentru comparație, 17% nu au reușit să atingă obiectivul de 8.000 de pași zilnic în cadrul metodei clasice.
Pentru unele persoane, stabilirea unui obiectiv zilnic de pași poate fi mai motivantă și mai ușor de urmărit. Experții recomandă:
- 6.000-8.000 de pași zilnic pentru persoanele de peste 60 de ani
- 8.000-10.000 de pași zilnic pentru cei sub 60 de ani
Aceste obiective sunt asociate cu o creștere a speranței de viață, conform studiilor recente.
![Raiul pe pământ! Mirela Vaida trăiește într-o casă de vis, cu 5 camere, perete de sticlă spre pădure și piscină de 30.000 €. Cum arată locuința vedetei [GALERIE FOTO]](https://images.libertatea.ro/1/zgXk9ljaHR0cHM6Ly9hcGktd2lkZ2V0cy5yaW5naWVyLnJvL3N0b3JhZ2UvdXBsb2Fkcy9hcnRpY2xlLzlocWV1SVFQTU5YSGFPdVJ5dEhmRnhFdU5tZWk1cmNRUWR1YzZzYlcuanBnkZMFzQHgzQEw3gABoTEE)
