Mersul japonez, alternativa simplă la sală. Cum funcționează și ce beneficii aduce pentru sănătate

Cum funcționează mersul japonez

Metoda constă în alternarea a trei minute de mers la intensitate ridicată cu trei minute de mers la intensitate redusă, timp de minimum 30 de minute, de patru ori pe săptămână. Mersul la intensitate crescută ar trebui să fie suficient de solicitant încât să îți permită să rostești câteva cuvinte, dar nu și să susții o conversație întreagă fără efort.

Pentru mersul la intensitate redusă, ritmul ar trebui să fie perceput ca „ușor”, permițând o conversație confortabilă, deși nu la fel de relaxată ca în mod normal.

Beneficiile mersului japonez

Un studiu japonez din 2007 a comparat această metodă cu mersul continuu de intensitate redusă, vizând 8.000 de pași zilnic. Rezultatele au arătat că participanții care au practicat mersul japonez au obținut:

• Reduceri semnificative ale greutății corporale
• Scăderea tensiunii arteriale
• Îmbunătățiri mai accentuate ale forței picioarelor și condiției fizice

În plus, o cercetare pe termen lung a demonstrat că această formă de exercițiu ajută la menținerea forței și condiției fizice pe măsură ce îmbătrânim.

Avantaje față de alte metode

Mersul japonez este mai puțin solicitant și mai accesibil decât antrenamentele de tip high-intensity interval training (HIIT). Nu necesită echipamente speciale, ci doar un cronometru și spațiu pentru plimbare.

Recomandări

Cum s-a ridicat în lumea interlopă „Regina drogurilor” care s-a spânzurat la Rahova: Marsilia Mantu „prepara” stupefiante la cuptorul cu microunde și le vindea la geam

Comparativ cu obiectivul clasic de a atinge un anumit număr de pași zilnic, mersul japonez poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătate. Totuși, ambele metode și-au dovedit eficacitatea în îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Limitări și alternative

Deși promițător, mersul japonez nu este potrivit pentru toată lumea. În studiul din 2007, aproximativ 22% dintre participanți nu au finalizat programul. Pentru comparație, 17% nu au reușit să atingă obiectivul de 8.000 de pași zilnic în cadrul metodei clasice.

Pentru unele persoane, stabilirea unui obiectiv zilnic de pași poate fi mai motivantă și mai ușor de urmărit. Experții recomandă:

• 6.000-8.000 de pași zilnic pentru persoanele de peste 60 de ani
• 8.000-10.000 de pași zilnic pentru cei sub 60 de ani

Aceste obiective sunt asociate cu o creștere a speranței de viață, conform studiilor recente.