Sari peste micul dejun? Te pândeşte diabetul!

Echilibrează caloriile, ca să-ţi menţii silueta

Cum? Începi prin a citi cu atenţia etichetele produselor alimentare, înainte de a le cumpăra.
• Apoi informează-te, ca să poţi recunoaşte alimentele bogate în calorii (grăsimi şi zahăr) şi aportul lor corect, în funcţie de etapa din viaţă (copilărie, adolescenţă, tinereţe, sarcină şi alăptare, vârsta a 3-a).
• Redu cât poţi de mult (ideal – elimină!) alimentele care conţin acizi graşi trans sau aşa-numitele grăsimi hidrogenate care se găsesc în margarine, unt de arahide etc.
• Redu consumul de alimente care conţin cereale rafinate, cum ar fi anumite tipuri de cereale pentru micul dejun, batoane cu cereale, mai ales dacă conţin şi adaos de zahăr şi sare.
• Dacă obişnuieşti să consumi alcool, trebuie să fii moderat – maximum o băutură pe zi, pentru femei şi două, pentru bărbaţi (o băutură = 350ml de bere sau 150 ml de vin, 45 ml de tărie).
• Creşte aportul de legume şi fructe; consumă legume variate, în special dintre cele cu frunze verzi închise la culoare, roşii şi portocalii, fasole şi mazăre. Atenţie, jumătate din cerealele consumate trebuie să fie integrale.
• Creşte consumul de lactate degresate şi semidegresate precum laptele, iaurtul, brânza.
• Consumă preponderent alimente amidonoase precum pâine, paste, orez, cartofi, inclusiv ceareale integrale, ca sursă de carbohidraţi.
• Consumă frecvent peşte, iar o dată pe săptămână – peşte oceanic gras.
• Bea multă apă.
• Fă mişcare cu intensitate moderată, zilnic, minimum 30 de minute.

Începe-ţi ziua cu o masă echilibrată

Micul dejun trebuie să existe, insistă dr. Ioana Dima. Doar o cafea nu îţi poate asigura necesarul de energie pentru întreaga zi.
• Un mic dejun sănătos trebuie să conțină deopotrivă carbohidraţi (cereale integrale, pâine, fructe), proteine (ouă, lactate degresate) şi lipide sănătoase (caju/nuci/migdale, ulei de măsline).
• Legumele, fructele şi cerealele integrale sunt o sursă foarte bună de fibre; acestea reglează tranzitul intestinal şi asigură o senzație de saţietate îndelungată.
• Încearcă să eviţi consumul de dulciuri (glucide rafinate), băuturi cu zahăr, iaurturi (îndulcite) cu fructe, cerealele cu adaos de zahăr.
• Nu fă din alimentele prăjite un obicei – dacă astăzi ai mâncat o omletă cu legume, mâine optează pentru un bol de cereale integrale, lapte şi fructe sau pentru bruschete integrale cu roşii şi oregano.
 
 
 

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE