Vreţi să fie energici? Daţi-i la înot!

Toate sporturile aduc beneficii sănătăţii atunci când sunt practicate corect. Înotul are, însă, nişte caracteristici speciale pe care nu le au alte exerciţii. Iată câteva dintre acestea:

• Determină o incredibilă rezistenţă cardio-pulmonară;
• Stimulează circulaţia sangvină;
• Reduce riscul bolilor cardiovasculare;
• Contribuie la menţinerea unei tensiuni arteriale stabile;
• Întăreşte ligamentele articulare, prevenind posibilele leziuni;
• Dezvoltă armonios musculatura întregului corp;
• Dezvoltă flexibilitatea şi atenuează tensiunile acumulate;
• Creează stări de bine şi ameliorează anxietatea şi depresia;
• Îmbunătăţeşte postura corporală;
• Stimulează creşterea şi dezvoltarea fizică şi psihică;
• Îmbunătăţeşte dezvoltarea psihomotorie;
• E recomandat în terapia astmului, a herniei de disc, a stresului, a autismului etc.

Când şi cum învaţă să înoate

• Înotul poate fi practicat de copii încă din primele luni de viaţă;
• La vârsta de 3-4 ani trebuie lucrat individual cu ei;
• Copiii trebuie să aibă mare încredere în cel care îl învaţă să înoate;
• Părintele sau profesorul trebuie să înceapă pregătirea numai când copilul doreşte să intre în apă. În nici un caz nu-l va sili să o facă!
• La 5-6 ani înotul se poate învăţa în grup;
• Copiii nu trebuie introduşi niciodată transpiraţi în apă, iar când încep să tremure trebuie scoşi imediat;
• În cazul copiilor de până la 6 ani, lecţiile trebuie să fie un fel de joacă organizată în apă, pentru ca micuţii să nu se plictisească din cauza nenumăratelor repetări pe care trebuie să le facă.

Relaxare pentru viitoarele mămici

Înotul este ideal pentru femeile însărcinate. Apa este singurul element în care o femeie însărcinată se poate simţi uşoară. Prin înot, picioarele primesc un masaj uşor, iar durerea de spate este redusă considerabil datorită diminuării greutăţii. “Pluta” este ideală pentru relaxare, în special în aceste condiţii. Şi tot prin înot se poate recupera si- lueta după naştere.

Topeşte grăsimea în exces

Potrivit instructorului Andrei Mateiaşi (foto mic), înotul determină corpul să consume mai multă energie, pentru a se mişca, şi reuşeşte să-l modeleze destul de rapid, ajutându-l să “topeas- că” grăsimea în exces. “În funcţie de stilul practicat, înotul te ajută să arzi între 250 şi 1.300 de calorii pe oră”, susţine profesorul.

Iată cosumul de calorii/oră la următoarele stiluri de înot:

• bras > 350 calorii;
• crawl > 1.000 calorii;
• fluture > 1.300 calorii;
• spate > 250 calorii.

( fotografii: Shutterstock)

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE