4 sfaturi practice pentru a te odihni mai bine

Program regulat de somn

Corpul tău se adaptează la condițiile la care este expus. Astfel, cu cât reușești să stabilești o rutină mai clară pentru acesta, cu atât organismul va putea să-și dozeze mai bine energia. Așadar, aceasta trebuie să fie suficientă la începutul zilei pentru a-ți ajunge până seara, când ai din nou parte de somn și îți refaci stocurile necesare pentru ziua următoare. 

Cu timpul, corpul se obișnuiește cu orele de odihnă și de somn, așa-numitul ciclu somn-veghe. Partea bună este că stabilirea unui program clar ajută la îmbunătățirea calității somnului. Partea rea este că, pe măsură ce înaintezi în vârstă, o singură seară pierdută va avea nevoie de mai multe zile pentru a fi recuperată. Așadar, încearcă să mergi la culcare la aceeași oră în fiecare seară, pe cât posibil mai devreme de miezul nopții.

Mediul potrivit pentru odihnă

Calitatea somnului tău depinde și de felul în care este amenajată camera în care dormi. În primul rând, din dormitor poate lipsi fără niciun fel de probleme televizorul. Înlocuiește ecranele acu o carte bună și lasă deoparte telefonul mobil, tableta, laptopul și orice alt dispozitiv emitent de lumină albastră dăunătoare. 

Dacă nu poți dormi fără lumină, alege o intensitate de veghe, care să nu-ți obosească ochii. Nici căldura excesivă nu este de folos pentru odihnă, așadar chiar și iarna poți deschide câteva minute fereastra înainte de culcare pentru a te bucura de aer proaspăt în timpul somnului.

Activități utile înainte de culcare

Calitatea somnului tău depinde de tot ceea ce faci în timpul zilei, dar mai ales cu câteva ore înainte de culcare. Dacă ești o persoană activă, cu program regulat de exerciții fizice, poți stabili o repriză de sport la finalul zilei de lucru. Această rutină te va ajuta să elimini toxinele din organism. 

La final, un duș răcoritor te ajută să intri în acea stare calmă necesară înainte de somn. Pentru a elibera tensiunea acumulată în corp, poți apela la o sesiune de masaj înainte de culcare. Aceasta va crea un mediu perfect de relaxare a trupului și a minții pentru a asigura un somn odihnitor de calitate. Vezi aici ofertele la fotolii de masaj pentru a te putea bucura de un astfel de ritual chiar și de unul singur.

Grijă pentru alimentație

Ceea ce mănânci și mai ales ceea ce bei îți poate influența somnul. Ideal ar fi ca programul de hrană să fie unul descrescător, cu micul dejun drept cea mai importantă masă a zilei și cina cea mai ușoară. 

Nicotina, alcoolul și cofeina sunt printre cei mai mari dușmani ai odihnei. În ceea ce privește cafeaua, ține cont de faptul că ficatul are nevoie de până la 7 ore pentru a procesa cofeina din organism, așadar o ultimă cafea la orele 14-15 înseamnă odihnă după orele 21-22. De asemenea, un alt mit al odihnei este cel legat de alcool. Chiar dacă ți se pare că îți dă o stare de somnolență, somnul nu va fi unul de calitate, deoarece creierul rămâne agitat. 

Nutriția este cel puțin la fel de importantă. Poți extrage serotonina, hormonul care ajută la obținerea unui somn profund, din carbohidrați sănătoși precum cerealele integrale, grăsimile din nuci, caju și fistic, lapte cald și ceai de mușețel. Evită cu desăvârșire mâncărurile grele cu câteva ore înainte de culcare.

Odihna din timpul nopții îți ajută corpul să-și revină după o zi de activitate, să se refacă și, în același timp, să stocheze suficientă energie pentru a doua zi. Calitatea somnului este influențată de mai mulți factori, printre care se numără stilul de viață și alimentația. Așadar, cu cât duci o viață mai echilibrată, cu atât somnul tău va fi mai bun.

Sursa foto: pexels.com

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE