15 trucuri prin care să scapi de kilogramele în plus

1. Antrenamente la o intensitate mărită cu pauze

Combină perioadele de antrenament la capacitate maximă, care pot dura între 30 de secunde şi câteva minute, cu perioadele de relaxare şi antrenament uşor, care pot dura între 1 minut şi 5 minute, pentru a consuma cât mai multe calorii. Testele specialiştilor au demonstrat că un astfel de antrenament te ajută să slăbeşti mai repede şi îţi îmbunătăţeşte ritmul cardiac. Un studiu realizat în 2011 arată că un astfel de antrenament efectuat timp de două săptămâni este echivalent cu şase săptămâni de antrenament normal. Pentru un astfel de program nu ai nevoie de un echipament special, ci doar de cel pe care în mod normal îl foloseşti la sală.

2. Renunţă la lucrurile care îţi distrag atenţia

Majoritatea oamenilor, atunci când stau la masă, au lângă ei o tabletă sau un telefon mobil. Un studiu a demonstrat că oamenii care folosesc gadgeturi în timp ce mănâncă petrec mai mult timp la masă, iar cantitatea de mâncare pe care o consumă este mult mai mare. Specialiştii spun că cel mai nociv lucru pe care îl poţi face atunci când mănânci este să te uiţi la televizor sau să butonezi telefonul mobil. Aşa că specialiştii ne sfătuiesc să renunţăm la televizor când mâncăm, tableta să o lăsam în altă cameră şi să ne concetrăm la hrana pe care o avem în faţă.

3. Mănâncă mai multe proteine

Proteinele au un rol major în modul în care reuşim să slăbim şi să ne tonifiem corpul. Studiile au arătat că modul în care administrăm proteinele este mult mai important decât cantitatea. Specialiştii ne sfătuiesc să luăm 20 de grame de proteine la intervaluri regulate. Această metodă ajută foarte mult la mărirea masei musculare şi la tonifierea corpului. Tot specialişti spun că, dacă avem o activitate zilnică sedimentară, nu este bine să consumăm proteine în cantităţi mari.

4. Treci peste frica de de cântar

Studiile au demonstrat că oamenii care se cântăresc minimum o dată pe săptămână slăbesc mai repede şi reuşesc să îşi păstreze greutatea sub control. De preferat este să ai un cântar în baie şi să te cântăreşti dimineaţa şi, dacă descoperi că timp de două săptămâni ai luat în greutate constant, trebuie să îţi schimbi rutina zilnică şi alimentaţia.

5. Găseşte prieteni care sunt în formă

Chiar dacă eşti supraponderal, încearcă să îţi găseşti prieteni care merg la sală regulat şi sunt în formă. Studiile au arătat că persoanele care au prieteni activi reuşesc să slăbească foarte repede, pentru că se aliniază la modul de viaţă şi activităţile acestora.

6. Dormi bine, nu excesiv

Încearcă să îţi faci un program de somn corect. Oboseala este una dintre cauzele care duce la creşterea în greutate. Atunci când suntem obosiţi simţim nevoia să mâncăm mult pentru a compensa. Un studiu a arătat că este o legătură foarte strânsă între lipsa somnului şi diabetul de tip 2. Un alt studiu a arătat că persoanele care nu dorm suficient consumă în medie cu 300 de calorii mai mult decât o persoană cu un somn normal.

7. Caloriile trebuie mâncate, nu băute

Băuturile carbogazoase şi sucurile sunt dăunătoare formei fizice. Studiile au arătat că băuturile carbogazoase conţin aşa numitele calorii false, calorii care nu ajută corpul, ba, mai mult, dăunează. Caloriile false îţi conferă energie pentru o scurtă perioadă, iar zahărul pe care îl ingerăm din sucuri poate provoca diabet şi probleme cardiace. Specialiştii ne sfătuiesc să înlocuim sucurile cu apă, iar caloriile de care avem nevoie să le luam din alimente.

8. Mănâncă sănătos

Specialiştii în nutriţie ne sfătuiesc să consumăm alimente bogate în fibre, proteine, şi alimente care conţin o cantitate mare de apă. Pentru a slăbi sănătos trebuie să consumăm fructe, legume şi supe de legume.

9. Renunţă la ”pastilele de slăbit”

în SUA, anual, americanii cheltuie 60 de miliarde de dolari pe pastile de slăbit. Specialiştii spun că nu există o pastilă magică prin care să slăbim. Pastilele nu te fac să slăbeşti, pentru a reuşi să ajungi în formă trebuie să ai un mod de viaţă sănătos şi echilibrat.

10. Bucură-te de desert, dar moderat

După fiecare masă poţi să te răsfeţi şi cu ceva dulce. Important este să nu faci exces, ci să mănânci dulciurile în cantităţi mici. Dacă nu te poţi abţine de la dulciuri, specialiştii te sfătuiesc să împarţi ciocolata, îngheţata sau ce dulciuri preferi în cantităţi mici, pe care să le consumi la intervale regulate.

11. Ţine bucătăria bine aprovizionată

Mesele luate în oraş aduc în medie 150 de calorii în plus faţă de o masă luată acasă. Specialiştii ne sfătuiesc să avem în frigider alimente proaspete şi diversificate care să ne permită să ne preparăm singuri mâncarea. Trebuie să avem în bucătărie legume, fructe şi carne slabă, pentru a putea să avem mesele diversificate.

12. Mergi la cumpărături cu listă

Atunci când mergi să cumperi alimente trebuie să ai o listă făcută acasă. Dacă nu ai listă, este posibil să cumperi alimente de care nu ai nevoie şi care nu sunt sănătoase. Specialiştii ne sfătuiesc să avem grijă ce produse cumpărăm, pentru că firmele plătesc sume foarte mari pentru a avea produsele puse sus pe rafturi. Trebuie să ne uităm atent la toate produsele de pe rafturi şi să le cumpărăm pe cele care oferă o balanţă bună între calitate şi preţ.

13. Stabileşte un plan de slăbire

În teorie, toate dietele te ajută să slăbeşti, dacă le respecţi. Trebuie să găseşti o dietă care te avantajază şi pe care corpul tău nu o respinge. Cel mai important pentru a slăbi este să consumi mai multe calorii decât mănânci.

14. Răreşte ieşirile în oraş

Trebuie să încerci să răreşti ieşirile în oraş cu prietenii şi consumul de alcool. Specialiştii au demonstrat că un singur pahar de alcool ne aduce un plus de 100 de calorii. De preferat este să renunţăm total la alcool, dar, dacă nu se poate, trebuie să încercăm să îl diluăm cu suc natural de fructe.

15. Mănâncă mai multe cereale

Cerealele integrale sunt o sursă foarte bună de proteine. Specialiştii spun că, pentru a avea o dietă echilibrată, trebuie să consumăm cereale integrale la fiecare masă şi, pe cât posibil, cele mai multe trebuie să le consumăm dimineaţa pentru a avea energie toată ziua.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE