Lupta cu obezitatea

Kilogramele in plus nu sunt doar inestetice, ci ne si compromit sanatatea. Numeroase boli sunt generate de obezitate, iar unele din ele ne pot pune in pericol viata. Este necesar, asadar, sa facem tot posibilul sa ne mentinem silueta. Ce au de facut insa persoanele care au “sarit” mult peste greutatea normala, care au o alimentatie nepotrivita sau care, din pricina vreunei afectiuni, orice ar manca se ingrasa?

Primul pas catre obtinerea unei siluete armonioase este consultarea unui specialist. Numai medicul ne poate da informatii despre mijloacele prin care putem slabi si cum putem obtine rezultate durabile.

Este contraindicata urmarea unor regimuri “culese” de prin reviste, fara o vizita la doctor. Nu exista diete bune pentru toata lumea si risti sa actionezi intr-un mod care iti poate afecta serios sanatatea.

Pentru ca rezultatele unui regim sa fie de lunga durata si sa nu aiba efecte negative e foarte important sa discuti cu un specialist despre metoda de slabit care se potriveste cel mai bine organismului tau. Impreuna veti stabili un plan de actiune. Comunicarea cu acesta trebuie mentinuta apoi pe tot parcursul dietei.

Cata grasime trebuie sa avem in organism?

Atunci cand doresti sa scapi de grasime trebuie sa fii sincer(a) cu tine si sa te incadrezi in categoria de greutate potrivita, evaluata real, si avand in minte noua categorie in care doresti sa te inscrii. Nu trebuie sa mai faci nici o greseala, pentru ca orice surplus alimentar fata de ratia prescrisa este totdeauna depozitat ca grasime. Un kilogram de grasime e echivalentul a 7.000 kcal de energie stocata. De fiecare data cand arzi 7.000 kcal in plus fata de ceea ce consumi, folosesti si un kg de grasime. Prin arderea a 500 kcal/zi in plus fata de ceea ce mananci vei ajunge sa pierzi 0,5 kg de grasime pe saptamana.

O anumita cantitate de grasime e totusi necesara in organism, pentru a mentine starea de sanatate. Valorile minime sunt de 3% pentru barbati si 13% pentru femei. Aceasta diferenta se explica prin faptul ca femeile au nevoie de o mai mare cantitate de lipide (de exemplu pentru a fi pregatite sa hraneasca fatul, in cazul unei sarcini). De retinut ca un barbat obisnuit, cu varsta intre 20 si 30 de ani, are in organism 15-18% grasime, iar o femeie de aceeasi varsta are 25-28%. A manca mai putin si a urma un program de exercitii fizice este singura metoda buna de a scadea in greutate.

Dietele sarace, fade, sunt dezechilibrate, nerealiste si nesanatoase, deoarece sunt eliminate grupe importante de nutrienti, precum carbohidratii, de care e nevoie pentru a mentine o stare de sanatate adevarata. De asemenea, unele diete impun un aport caloric atat de scazut incat nu numai ca se pierde masa musculara, dar se ajunge la afectarea organelor interne si chiar la modificari de personalitate.

Calorii: multe dimineata si la pranz, putine seara

Daca doresti, spre exemplu, sa reduci aportul de calorii la 1.500 kcal/zi, micul dejun trebuie sa aiba in jur de 600 kcal si sa fie alcatuit in principal din carbohidrati (de exemplu cereale cu lapte degresat). Pranzul trebuie sa aiba tot in jur de 600 kcal, dar cu o compozitie de 50% carbohidrati si 50% proteine (curcan, pui, peste sau oua si chiar paste, orez sau cartofi copti). La cina cantitatea de calorii trebuie sa fie in jur de 300 kcal, iar hrana clasica poate fi inlocuita cu suplimente nutritive. Seara nu manca mai tarziu de ora 19.00. Acest tip de dieta iti imparte ratia zilnica in urmatoarele proportii: micul dejun 40%, pranzul 40%, cina 20%.

Chiar daca obisnuiesti sa consumi mai mult sau mai putin de 1.500 kcal/zi, incearca sa te mentii in limitele acestor procente. Este un regim care are calitatea de a imparti energia adusa de nutrienti astfel incat aceasta sa nu lipseasca organismului in nici un moment al zilei. Carbohidratii consumati dimineata vor asigura suficienta energie pana la miezul zilei, apoi masa de pranz va acoperi perioada de pana la apusul soarelui. Mancand seara tarziu sau daca cina este prea copioasa, procesul de depunere a lipidelor va fi initiat, deoarece surplusul de energie nu va fi utilizat, ci depus sub forma de tesut adipos.

Persoanele active vor manca diferit de cele sedentare

Necesarul zilnic mediu de energie e de circa 1.600-1.800 kcal pentru barbatul adult, iar pentru femei de 1.200-1.400 kcal. Oamenii activi fizic au nevoie de mai multe calorii decat cei sedentari. Barbatii activi au nevoie de aproape 3.000 kcal/zi, iar femeile de 2.500 kcal/zi. Atletii care fac antrenamente grele si lucratorii manuali pot ajunge la un necesar zilnic de 5.000 kcal.

Consultatii gratuite

Prin campania ReductoStart, medicii parteneri ofera o consultatie de specialitate gratuita tuturor persoanelor care s-au decis sa slabeasca sanatos. Inscrierea in program se poate face accesand site-ul www.reductostart.ro sau sunand la Call Center la numarul de telefon cu tarif normal 021/252.33.43 (zilnic, intre orele 10.00 – 18.30).

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE