Somnul pe apucate provoaca obezitate

Dormim azi mai putin decat in trecut. O cercetare din anul 1960 asupra obiceiurilor legate de somn ale unui numar de peste un milion de americani arata ca majoritatea oamenilor dormeau intre opt si noua ore pe noapte. Un studiu realizat recent de National Sleep Foundation (Fundatia Nationala a Somnului) din SUA a descoperit ca durata medie a somnului a scazut la sapte ore pe noapte, la fel ca si in Marea Britanie. Simultan, incidenta obezitatii aproape s-a dublat. De ce ar lega cercetatorii doua lucruri aparent atat de diferite precum somnul si obezitatea?

În mod logic, am putea crede ca pe cat dormim mai mult si facem mai putina miscare, pe atat castigam in greutate. În realitate insa nu este chiar asa, din cauza ca mai exista ceva – hormonii. Privarea de somn pare sa stimuleze hormonii care incurajeaza apetitul si sa reduca nivelul celor care ne spun ca suntem satui.

Durata medie a somnului este de 7 ore pe noapte

Shahrad Taheri, de la Universitatea din Bristol (Marea Britanie) subliniaza ca organismul are un simt foarte fin al somnului si al treziei. Daca esti treaz inseamna ca e ziua si e vremea pentru masa. Daca dormi inseamna ca este noapte, asa ca nu ai nevoie de energie in plus si deci nu ai nevoie de hrana. Daca stai treaz iti convingi corpul ca ai nevoie de mai mult combustibil. Oricare ar fi activitatea pe care o faci, echivalenta cu privarea de somn – petreceri pana noaptea tarziu sau vegetarea in fata televizorului – apetitul este prezent si creste.

Rolul crucial in cresterea senzatiei de foame il au cativa hormoni. Unul din acesti jucatori-cheie este cortizolul. Nivelul sau scade si creste de-a lungul intregii zile – atinge un varf intre orele 10.00 dimineata si amiaza si scade pana la nivelul cel mai redus, care e atins atunci cand te bagi in pat. Experimente au aratat ca privarea de somn provoaca o marire a nivelului de cortizol, care intretine obezitatea.

Apoi mai exista doi hormoni care controleaza cantitatea de hrana pe care o ingurgitam. Dr. Taheri si colegii sai au descoperit in probele de sange recoltate de la oameni care au dormit putin ca doua-trei ore de somn in minus sunt asociate cu 15% mai multa grelina si cu 15% mai putina leptina. Cu cat ai mai putina leptina cu atat corpul tau crede ca esti infometat, ceea ce inseamna ca trebuie sa faci un drum la frigider. Aceasta descrestere transmite creierului un semnal gresit, conform caruia ai avea nevoie de mai multa hrana, cand, de fapt, ai mancat destul.

Dormi suficient cand faci cura de slabire

Atunci cand te apuci de cura de slabire trebuie sa te asiguri ca dormi suficient. Daca dormi putin, leptina scade intr-atat incat corpul tau crede ca esti subnutrit cu un deficit de pana la 900 de calorii zilnic – un grad de infometare caruia este foarte dificil sa-i rezisti. Deloc surprinzator, atunci cand incerci sa reduci consumul de calorii in timpul curei de sla-bire organismul crede ca esti infometat si reactioneaza cu niveluri crescande de grelina, facan-du-te super-infometat. Noptile pierdute pacalesc leptina si grelina, transformandu-le in falsi raportori ai necesarului de calorii.

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE