Iată dieta minune a lui Cori Grămescu!

Dieta lui Cori Grămescu

În orice dietă, unul dintre cele mai grele teste este atunci când ieşi în oraş. Ce consumi atunci? Că doar nu poţi să pui casoleta cu mâncare de acasa pe tejgheaua barului, nu?

Când eşti pe drum/pe fuga: alune de pădure crude, migdale, caju – benzinarii, mini-marketuri, fructe de sezon, morcovi cruzi sau chiar ardei gras.
Suc de roşii: bun la gust, ţine de foame, se găseşte în orice bar (atenţie, nu Bloody Mary, doar sucul de roşii)
Limonadă cu miere, mentă, portocale
Fresh, dar maxim 250ml + apă

Lactate: sana, iaurt de băut, chefir – le găseşti aproape la orice chioşc sau benzinărie

La restaurant: carne şi peşte la grătar cu orice fel de legumă în afară de cartofi (fierte, la gratar, la cuptor) şi multe salate. Aici alegerile sunt mai generoase: ideale sunt salatele cu multe legume şi carne slabă, de exemplu salată cu muşchi de vită şi sos gorgonzola, salată cu ton sau somon, salată cu pui sau curcan şi cele cu mozzarella. Cheia succesului este să ceri sosul separat şi să adaugi doar o cantitate mică din dressing, folosind în rest ulei de măsline şi zeamă de lămâie pentru gust.
Regula de baza la restaurant este să eviţi pâinea, pastele, pizza, cartofii şi orezul, pentru că în general porţiile sunt mai mari decât am avea nevoie şi caloriile se adună imediat!

La micul dejun e important să mănânci sănătos şi sătios. Alimentele care fac baza unui mic dejun echilibrat sunt: lactate integrale cu conţinut moderat de grăsime – iaurt, sana, kefir, brânzică de casă, caş, telemea de vacă sau capră; ouăle,- nu mai mult de un ou pe zi; carne slabă la grătar, rece, cu diverse condimente- o alternativă la mezelurile atât de nesănătoase; legume proaspete – cele mai comode sunt roşiile, ardeii, castraveţii, andivele, ridichiile şi guliile, care pot fi consumate ca atare, fără a le mai prepara în vreun fel, cerealele integrale adevărate – fulgi de secară, ovăz, orz, quinoa, amestecate cu o cantitate mică de suc de fructe sau legume sau, în extremis, cu puţin iaurt sau brânzică de casă.

La prânz e ideal să optezi pentru legume şi carne slabă. Încearcă să eviţi mâncărurile gătite tradiţional, pentru că de obicei au foarte mult ulei şi îngraşă. Alege, în schimb, mixuri de legume şi salate. Porţia de carne nu trebuie să depăşească 150 de g şi cea de legume poate avea 300 de g în total. Nu uita să adaugi o lingură de ulei peste legume sau salată şi apelează la condimentele naturale pentru gust. Farfuria ideală ar trebui să conţină 250-300 de g de legume de sezon, 150 de g de carne (ne referim la cantitatea gătită) şi poţi adăuga, în zilele în care mergi la sală, 3 linguri de orez integral, quinoa, hriscă, amaranth sau orez salbatic, toate fierte .

La cină poţi opta pentru peşte cu legume sau o salată generoasă, iar în zilele cu antrenament poţi apela şi la carnea roşie de vită, cu condiţia să fie slabă. Ideal e să alegi 100 de g de carne (poţi mânca până la 150 de g de peşte oceanic), 200 de g de legume şi o salată verde mică. Peste salată şi legume ar trebui să adaugi câte o linguriţă de ulei de măsline, sâmburi de struguri sau seminţe de in.
 
 

Abonați-vă la ȘTIRILE ZILEI pentru a fi la curent cu cele mai noi informații.

ABONEAZĂ-TE